SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie leżąc

  • FBW do oceny lub poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, o to mój plan chciałbym abyście skorygowali go poniewaz nie jestem pewien czy jest dobry. Na silownie chodze 3 dni poniedzialek, sroda i piatek. We wtorki i czwartki i chodze na muay thai. Dodam jeszcze że caly czas cwiczylem na splicie. A Nogi: - wypych 2s - Prostowanie nóg w siadzie 2s Plecy: - podciąganie 2s - wioslowanie 2s Klatka [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 859 Data: 2009-09-25 16:32:47 Liczba szacunów: 0
  • Trening klatki piersiowej

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, Mam pytanie odnośnie treningu klatki piersiowej. Zazwyczaj robię wyciskanie hantel,wyciskanie na maszynie siedząc,rozpiętki na maszynie siedząc oraz wyciskanie sztangi leżąc na maszynie Smitha. I teraz moje pytanie - jakie efekty lub konsekwencje może przynieść wyciskanie sztangi na tejże maszynie? W czym lepsze lub gorsze jest wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 529 Data: 2013-10-26 20:23:20 Liczba szacunów: 0
  • Czy jestem początkującym??

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na sile. Możliwe?? Czy aeroby po treningu siłowym to dobry pomysł?? Może HMB?? W ogóle, czy stosować się do zaleceń dla początkujących?? mój trening dotychczasowy to: klatka wyciskanie w poziomie 4x10, 80kg wyciskanie skos 4x65 za glowę na leżąco- hantelek 4x10, 20 kg rozpiętki 4x10, 15 kg ściąganie linek barki wyciskanie hantli siedząc 4x12, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 766 Data: 2009-05-19 11:07:01 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase do oceny i poprawiek (:

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam wiek 17 waga 66 wzrost 179 staż 4 miesiące Klatka+Triceps 1 Wyciskanie Sztangi Płasko 12/10/8/8 2 Wyciskanie Sztangi Skos 12/10/8/8 3 Rozpiętki Skos 10/10/10 1 Prostowanie Ramion Na Wyciągu 12/10/8/8 2 Pompki Na Poręczach 10/10/10 3 Pompki W Podporze Tyłem 12/10/8/8 Plecy + Biceps + Przedramię 1 Podciąganie Sztangi W Opadzie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 687 Data: 2009-03-30 19:44:06 Liczba szacunów: 0
  • rzeźba-trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 1. prostowanie nóg siedząc 4/15 2. przywodzenie 4/20 3. wypychanie na suwnicy 4/25 4. martwy ciąg na prostych nogach 4/12 5. uginanie nóg leżąc 4/15 Barki: 1. wyciskanie hantli 4/12-15 2. unoszenie hantli bokiem 4/15 3. -"- w opadzie 4/15 4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4/15 III. dzień: Klatka: 1. wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 957 Data: 2004-03-29 17:57:44 Liczba szacunów: 0
  • Witam, Oto mój pierwszy cykl HST Do tej pory trenowałem 3x tyg split'em (niewielka ilość powtórzeń gdyż ćwiczę dopiero ponad 2 miesiące): Nogi: 15/10/5 Przysiady - 2s/2s/3s Łydki - 1s/1s/2s Klatka: Wyciskanie na płaskiej/skośnej - 2s/2s/3s - w parzyste płaska, w nieparzyste skośna Plecy: Tutaj mam problem z doborem ćwiczeń. Wybrałem [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1587 Data: 2007-09-28 21:33:35 Liczba szacunów: 0
  • Split czterodniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 8 8 6 sroda wolne czwartek przysiady 4 serie 10 8 8 6 wykroki 4 serie maszyna do nóg 4 serie 10 8 8 6 unoszenie nog 4 serie brzuszki 4 serie po 30 plank 2 serie piątek wyciskanie zołnierskie 4 serie 10 8 8 6 wyrzuty hantli siedząc 4 serie 10 8 8 6 wznosy 4 serie 10 8 8 6 wyciskanie sztangi leząc wąsko 3 serie 10 8 8 dips 3 serie 10 8 8 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1119 Data: 2016-06-29 23:22:03 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny po powrocie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Chodzę na siłownię już trochę czasu miałem 5 miesięcy przerwy a teraz wróciłem, nie mam konkretnego planu robię to co lubię ale nie jestem pewny czy ćwiczenia który wykonuję są dobre w tym połączeniu. Poniedziałek klatka-triceps Wyciskanie stangi/hantli na ławce płaskiej Wyciskanie na ławce ze skosem w dół Wyciskanie ze skosem górnym [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 472 Data: 2016-04-04 21:24:35 Liczba szacunów: 0
  • Ocena split(klatka,plecy,nogi) J/NJ

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam proszę o ocenę i ew. Porady Poniedzialek •Martwy Ciag 1 seria rozgrzewkowa 100kg x 12 4 serie po 5powtorzen •Podciaganie na drażku szeroko nachwytem 5 powtórzeń 4 serie •Podciaganie na drazku podchwytem(wąsko) 5 powtórzeń 4 serie •Podciaganie na drażku trójkąt( myślałem także o wioslowaniu sztanga przy użyciu trójkąta) 5 powtórzeń 4 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 855 Data: 2013-04-07 11:06:05 Liczba szacunów: 0
  • Split 4x dopracowanie.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tak samo trenowana ,bo teraz jak zrobie bokiem klasyzcne to tył będzie słabo trenowany hm? PIĄTEK ramiona superseria 1 -uginania ramion stojąc ze sztanga-4 serii -wyciskanie francuskie leżąc-4serii superseria 2 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4serie - Prostowanie ramion na wyciągu 4 serie co do [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1179 Data: 2011-09-29 15:35:02 Liczba szacunów: 0
  • Nowy plan treningowy 4 dniowy - prośba o ocenę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Staż 2,5 roku, priorytet poprawa wyciskań, przysiadu i łap. Wcześniejszy plan FBW/LEGS/PUSH/PULL, dieta dopięta. UPPER BODY (poniedziałek) 1. Wyciskanie sztangi wąsko 5x6-8 2. Podciąganie podchwyt 4x5 3. Wyciskanie żołnierskie 4x4-6 4. Wiosłowanie Pendlaya 4x6-8 5. Uginanie młotkowe hantli 3x10-12 6. Wznosy hantli bokiem siedząc 3x12-15 7. AB [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 829 Data: 2017-02-22 19:46:46 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chodze na siłownie ponad miesiąc, ale jak na razie bez konkretnego planu. Macie może jakieś zastrzeżenia co do tego planu? Mam 16 lat 174 wzrostu i 84kg i jestem na redukcji. Mam zamiar chodzić 3 razy na siłownie plus w wolne dni jakieś interwały w domu. Trening A: 5-10 minut skakanki (nie mam na siłowni urządzeń cardio) Przysiady ze [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1094 Data: 2017-06-11 18:57:02 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu FBW 5x5

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, po 6 miesiącach ćwiczenia planem FBW 3 razy w tygodniu: przysiad, płaska, martwy, wiosła czas zmienić plan na nowy na kolejne 6 miesięcy. Cel: 1. siła, 2. masa. Moje maxy z wczoraj (1 powtórzenie): przysiad 105 kg, płaska: 82,5 kg, martwy 105 kg, W pięciu powtórzeniach optymalnie mogę podnieść: przysiad 80 kg, płaska: 65 kg, martwy 80kg, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 919 Data: 2018-06-24 20:08:11 Liczba szacunów: 0
  • split do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak poniedziałek: rozpiętki 4x12powtórzeń leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę 4x12powtórzeń wyciskanie hantli 4x12powtórzeń biceps na siedzaca 12,10,8,8 biceps stoimy w stabilnej pozycji, wyprostowane ramiona, równoległe do podłogi wyciągamy w bok. Ugięcia [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 707 Data: 2010-05-31 18:02:07 Liczba szacunów: 0
  • Plan treninogowy na mase do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: Klata + Biceps Klatka: 1Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5s 2Rozpiętki leżąc na ławce płaskiej 3s 3Wyciskanie hantlów skos 4s Biceps: 1Hantle stojąc 2 naraz,ruch młotkowy 4s 2.Hantle siedząc raz jeden raz drugi 4s 3.Uginanie ze sztangą nachwytem 4s. 4.Modlitewnik 4s. 5.Gryf prosty,krótki 4s Wtorek : Nogi 1.Przysiady ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 781 Data: 2011-11-10 23:01:19 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja, trening push pull legs 4x week

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Aktualnie po wakacjach cisne FBW zeby przyzwyczaic miesnie do wysilku, a nastepnie chce przejsc na trening push pull legs 4x w tygodniu. Chcialbym abyscie go ocenili. W tygodniu dni treningowe to ponoedzialek, wtorek, czwartek, sobota. Lecimy trzy dni i treningi od nowa czyli co 5 dni wypada dany trening. Miche na razie czyszcze z syfu. Oto plan: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1775 Data: 2014-09-17 09:29:58 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW do oceny lub poprawy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ułożyłem sobie plan treningowy FBW, oceńcie lub poprawcie, z góry dziękuje Plan A Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej: 12x10x8 Triceps - Ściąganie linki wyciągu (na drążku trójkątnym): 10x8x12 Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy: 12x9 Plecy - Ściąganie linki wyciągu nachwytem za głowę: 10x12x8 Biceps - Uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 771 Data: 2010-12-12 21:27:33 Liczba szacunów: 0
  • Huberty, Ronnie, Ballomusy, Antki - plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: szaunima PŁEĆ: m WIEK: 20 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Zaczalem ponad 2 lata temu, duzo przerw i kontuzji ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 98 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 39,5 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: 63 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1169 Data: 2012-08-23 12:09:52 Liczba szacunów: 0
  • Plan Do Oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ponizej plan do oceny na mase dla ekto 51kg 173cm 16 lat Poniedziałek- Biceps Klata Wtorek- Triceps Plecy Środa - Wolne Czwartek- Nogi Brzuch Piątek- Barki Kaptury Sobota- Wolne Niedziela- Wolne Poniedziałek: Klata: - Wypychanie na maszynie 3x 12 10 8 - Wyciskanie na maszynie 3x 12 10 8 - Wyciskanie sztangi 3x 12 10 8 - Rozpiętki na maszynie 3x [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 594 Data: 2017-12-13 20:19:16 Liczba szacunów: 0
  • Problem ogolnie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] od pewnego czasu lapa zaczymala sie na poziomie 35cm i w pozostalych partiach rowniez nie widze postepow.trening zmienialem co jakis czas obenie wyglada tak pn : klatka wyciskanie na laweczce prostej hantle 10*4 skos hantle 4*10 rozpietki plaska 4*10 triceps: przenoszenie hantli w lezeniu za glowe (kielich) 4* 10 francuskie wyciskanie w [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1648 Data: 2008-08-04 20:09:44 Liczba szacunów: 4