wyciskanie leżąc

Piatek 30.09 1.Wyciskanie lezac 45x5 50x5 55x5 60x5 65x5 70x5 75x5 80x5 85x5 90x5 95x5 100x3 (4 powt z pomoca ) 2.Martwy ciag 70x5 75x5 80x5 85x5 90x4 (chwyt nie wytrzymal) 3.Naprzemienne uginanie ze sztangielkami 9x5 10x5 12.5x5 15x5 17.5x5 4.lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt. 50 brzuszkow, lydki 40 [...]

Poniedzialek 03.10 1.Wyciskanie lezac 45x15 50x15 55x15 60x15 65x15 70x12 jedno powtórzenie wiecej :) 2.Przysiady ze sztanga 55x15 60x15 65x15 70x15 75x15 dorzucilem 5kg 3.Prostowanie do dolu 11x15 12x15 13x15 14x15 15x15 (cwicze na wyciagu i nie ma podanych kg) 4.Wspiecia na palcach 55x15 60x15 65x15 70x15 75x15 tu tak samo dorzucilem 5kg Z [...]

Piatek 07.10 1.Wyciskanie lezac 45x5 50x5 55x5 60x5 65x5 70x5 75x5 80x5 85x5 90x5 95x3 (nie wiem czemu tak slabo ostatnio 100x3) 2.Martwy ciag 60x5 70x5 80x5 90x5 100x5 (ostatnio 90) 3.Naprzemienne uginanie ze sztangielkami 9x5 10x5 12.5x5 15x5 17.5x5 4.lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt. 50 brzuszkow, lydki 50 powt [...]

Poniedzialek 10.10 1.Wyciskanie lezac 45x15 50x15 55x15 60x15 65x15 2.Przysiady ze sztanga 55x15 60x15 65x15 70x15 75x0 (nie zrobilem tej serii bo zaczelo mi sie slabo robic i balem sie ze jak zrobie dalej to zjade tam :) 3.Prostowanie do dolu 11x15 12x15 13x15 14x15 15x15 (cwicze na wyciagu i nie ma podanych kg) 4.Wspiecia na palcach 55x15 60x15 [...]

Piatek 14.10 1.Wyciskanie lezac 45x5 50x5 55x5 60x5 65x5 70x5 75x5 80x5 85x5 90x5 95x5 2.Martwy ciag 70x5 80x5 90x5 95x5 100x5 (tu dorzuce z 5 kg) 3.Naprzemienne uginanie ze sztangielkami 9x5 10x5 12.5x5 15x5 17.5x5 4.lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt. 50 brzuszkow, lydki 40 powt 70kg na talerzu,przedramie nachwytem i [...]

Poniedzialek 17.10 1.Wyciskanie lezac 45x15 50x15 55x15 60x15 65x15 70x15 2.Przysiady ze sztanga 55x15 60x15 65x15 70x15 75x15 3.Prostowanie do dolu 11x15 12x15 13x15 14x15 15x15 4.Wspiecia na palcach 55x15 60x15 65x15 70x15 80x15

Poniedzialek 24.10 1.Wyciskanie lezac 45x15 50x15 55x15 60x15 65x15 70x15 2.Przysiady ze sztanga 55x15 60x15 65x15 70x15 75x15 3.Prostowanie do dolu 11x15 12x15 13x15 14x15 15x15 4.Wspiecia na palcach 55x15 60x15 65x15 70x15 80x15

Piatek 28.10 1.Wyciskanie lezac 45x5 50x5 55x5 60x5 65x5 70x5 75x5 80x5 85x5 90x5 95x5 100x5 ( z pomoca) 2.Martwy ciag 70x5 80x5 90x5 100x5 110x5 (ostatnio 105) 3.Naprzemienne uginanie ze sztangielkami 9x5 10x5 12.5x5 15x5 17.5x5 4.lekko: brzuszki 80 powt , lydki 70x40 przedramiona po 1 serii po 25-50powt. nachwytem i podchwytem Wzialem sobie [...]

Poniedzialek 31.10 1.Wyciskanie lezac 45x15 50x15 55x15 60x15 65x15 70x15 2.Przysiady ze sztanga 55x15 60x15 65x15 70x15 75x15 3.Prostowanie do dolu 11x15 12x15 13x15 14x15 15x15 4.Wspiecia na palcach 60x15 65x15 70x15 75x15 80x15 Bez zmian nic nie dorzucilem

Piatek 04.10 1.Wyciskanie lezac 45x5 55x5 65x5 75x5 85x5 95x5 100x5 2.Martwy ciag 70x5 80x5 90x5 100x5 110x5 3.Naprzemienne uginanie ze sztangielkami 9x5 10x5 12.5x5 15x5 17.5x5 4.lekko: brzuszki 80 powt , lydki 70x40 przedramiona po 1 serii po 30-35 powt. nachwytem i podchwytem

Poniedzialek 07.11 1.Wyciskanie lezac 45x15 55x15 65x15 75x15 (z czego 12 sam zrobilem a 3 powt z pomoca) 2.Przysiady ze sztanga 55x15 60x15 65x15 70x15 75x15 3.Prostowanie do dolu 11x15 12x15 13x15 14x15 15x15 4.Wspiecia na palcach 60x15 65x15 70x15 75x15 80x15 (tu dorzuce z 5 kg)

Piatek 11.11 1.Wyciskanie lezac 45x5 55x5 65x5 75x5 95x5 100x5 2.Martwy ciag 70x5 80x5 90x5 100x5 110x5 3.Naprzemienne uginanie ze sztangielkami 10x5 12.5x5 15x5 17.5x5 20x5 (ostatnio 17.5) 4.lekko: brzuszki 80 powt , przedramie nachytem i podchwytem po 30 powt.Lydek nie robilem bo mam problem z srodstopiem boli przy zginaniu wiec sobie [...]

Poniedzialek 14.11 1.Wyciskanie lezac 45x15 55x15 65x15 75x15 bez pomocy (ostatnio 12) 2.Przysiady ze sztanga 55x15 60x15 65x15 70x15 75x15 3.Prostowanie do dolu 11x15 12x15 13x15 14x15 15x15 4.Wspiecia na palcach 60x15 65x15 70x15 75x15 80x15

Piatek 19.11 1.Wyciskanie lezac 47.5x5 57.5x5 67.5x5 77.5x5 97.5x5 102.5x4 (1 powt z pomoca) 2.Martwy ciag 70x5 80x5 90x5 100x5 110x5 3.Naprzemienne uginanie ze sztangielkami 10x5 12.5x5 15x5 17.5x5 20x5 4.lekko: brzuszki 80 powt , przedramie nachytem i podchwytem po 30 powt. lydki 70x50 Zmieniony przez - dudy69 w dniu 2011-11-20 10:17:07

Poniedzialek 21.11 1.Wyciskanie lezac 47.5x15 57.5x15 67.5x15 77.5x12 (zrobilem 14powt a 2 powt z pomoca) 2.Przysiady ze sztanga 55x15 60x15 65x15 70x15 80x15 3.Prostowanie do dolu 11x15 12x15 13x15 14x15 15x15 4.Wspiecia na palcach 65x15 70x15 75x15 80x15 85x15

Piatek 25.11 1.Wyciskanie lezac 47.5x5 57.5x5 67.5x5 77.5x5 97.5x5 102.5x3 (2 powt z pomoca) 2.Martwy ciag 70x5 80x5 90x5 100x5 110x5 3.Naprzemienne uginanie ze sztangielkami 10x5 12.5x5 15x5 17.5x5 20x5 4.lekko: brzuszki 80 powt , przedramie nachytem i podchwytem po 30 powt. lydki 70x45 5.Uginanie sztangi stojac "21" 10x21 15x21 20x21

Piatek 02.12 1.Wyciskanie lezac 47.5x5 57.5x5 67.5x5 77.5x5 97.5x5 102.5x5 2.Martwy ciag 70x5 80x5 90x5 100x5 110x5 3.Naprzemienne uginanie ze sztangielkami 10x5 12.5x5 15x5 17.5x5 20x5 4.lekko: brzuszki 80 powt , przedramie nachytem i podchwytem po 30 powt. lydki 70x50

Wypiska z poniedzialku Wyciskanie leżac 1.50x15 2.60x15 3.70x15 4.80x15 (nie robilem wiecej ale zapas byl moze na 2 powt.) doloze w nastepnych 10 Przysiady ze sztanga 1.100x15 2.110x15 3.120x15 4.125x15 5.130x15 Nogi jak z waty kuzwa dawno tak nie spompowalem nog (chyba odejme z 10-5kg) Prostowanie do dołu 1.14x15 2.15x15 3.13x15 4.11x13 [...]

Wyciskanie leżac 1.50x5 2.60x5 3.70x5 4.80x5 5.90x5 6.100x5 7.110x4 + 1 powt z pomoca Martwy Ciag 1.100x5 2.110x5 3.120x5 4.130x5 5.140x5 (doloze z 5kg) Naprzemienne uginanie ze sztangielkami 1.10x5 2.12.5x5 3.15x5 4.17.5x5 5.20x5 (ostatnia zrobie na 22.5) Szrugsy 1.90x5 2.100x5 3.110x5 4.120x5 5.130x5 (dodam z 10kg) Łydki 100x40 Brzuch lekko

Dzis trening na 15-stkach Wyciskanie leżąc 1.50x15 2.60x15 3.70x15 4.80x15 5.85x14+1 z pomoca Przysiady ze sztanga 1.90x15 2.100x15 3.110x15 4.120x15 5.125x12 (odjalem 5kg z poprzedniego treningu ale odejme jeszcze 5) Prostowanie do dolu 1.11x15 2.12x15 3.13x12 4.12x12 5.10x15 (tu tez bede musial zaczac od mniejszego ciezaru) Wspiecia na palcach [...]