wyciskanie leżąc

Panteon@ - To tak może po kolei :-). Podciągam się różnie albo w formie drabiny albo piramidki, wszystko zależy na ile danego dnia się czuję i czy robię jeszcze coś innego na plecy :-). Założenie jest takie żeby się podciągnąć minimum 30 razy. Nie liczyłem ile mi to zajmuje czasu bo tak po prawdzie nie jest to dla mnie istotne, staram sie zachować [...]

[...] sztangi leżąc - 36p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 6p - 50 kg, x 4p - 62,5 kg x 3p - 72,5 kg x 2p - 82,5 kg x 6p x 3s - 82,5 kg x 11p – seria 6 + , 2. Seria łączona - wyciskanie wąsko, drążek , 2a. wyciskanie sztangi wąsko - 32p - 60 kg, x 8p x 4s 2b. Podciąganie na drążku podchwyt max - 44 p - 14p - 10p - 10p - 10p , 3. [...]

[...] leżąc - 55p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 6p - 50 kg, x 5p - 60 kg, x 4p - 70 kg x 3p - 80 kg x 2p - 90 kg x 5p x 3s - 90 kg x 10p – seria 5 + , 2. Seria łączona wyciskanie sztangi wąsko, drążek 2a. wyciskanie sztangi wąsko - 31p - 60 kg, x 8p x 1s - 70 kg, x 6p x 1s - 80 kg, x 6p x 2s - 80 kg, x 5p x 1s - nie dałem rady zrobić 6 [...]

30 marca - 1 kwietnia WIELKANOC Święta - nic nierobienie, oprócz ganiania z koszyczkiem do kościoła. Za stołem z rodzinką, udane święta. Miski czyste dobre jajka i pasztety, nóżki, szynki i śledziki.;-D W sobotę miałam bluzkę bez rękawków i mój brat powiedział 'ale dopakowałaś, no proszę...'. Na co bratowa 'widzisz, bierz przykład idź na siłkę w [...]

[...] nachwytem przyciagnie drazka gornego wyciagu do klatki unoszenie polsztangi przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim powtorzen martwy ciag wtorek: klata wyciskanie sztangi lezac wyciskanie sztangi lezac skos góra bądź dół rozpietki: 3 serie po 15 powtorzen pompki na poręczach sroda nogi przysiady ze sztanga prostowanie nog [...]

[...] nachwytem przyciagnie drazka gornego wyciagu do klatki unoszenie polsztangi przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim powtorzen martwy ciag Wtorek: klata wyciskanie sztangi lezac wyciskanie sztangi lezac skos góra bądź dół rozpietki: 3 serie po 15 powtorzen pompki na poręczach Środa nogi przysiady ze sztanga prostowanie [...]

[...] mięśnie klatki piersiowej (i wadze 66kg przy 180cm wzrostu) były tak duże, aby "zwisać" w dół. *na duże partie mięśni proponowałbym 4 ćwiczenia Mój pomysł: *wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim: 4x12,10,8,8/6 *wyciskanie sztangi na skosie ujemnym: 4x12,10,8,8/6 *wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 4x12,10,8,8/6 [...]

3 lutego piatek DNT 4 lutego sobota DNT Planowa mial byc DT, ale bolal mnie dosc mocno brzuch wieczorem, wiec dalam sobie spokoj. Maz probowal mnie leczyc przy pomocy wujka Google'a i wyszlo mu, ze mam cos z aorta - masakra jakas %-) Nie wiem czy kazdy facet tak ma, ale wszyscy w moim otoczeniu (no moze moj brat jest wyjatkiem) lubia sobie i innym [...]

13 lutego DT Trening Glute bridge 4*16*55kg+guma 4*16*50kg+guma 4*16*45kg+guma 16x40kg//3*16*guma*40kg 16xguma/16xguma+gryf/3*16*guma*30kg Pozytywne jest to, że udaje mi się cały czas progresować, choć tyłek już nieźle pali. Negatywny jest za to fakt, że zostało mi jeszcze tylko 10 kg obciążeń :-( Opuszczanie na drążku 9 9 8 Uginanie nog z [...]

Night - mam taka nadzieje :-) Z ciekawosci sprawdzilam sobie ile wyciskalam przed ciaza i moj "rekord" to 32,5kg. W ogole juz sie nie moge doczekac tego powrotu na silownie :-D Matko, jak ten czas ucieka. Juz czwartek, a ja mam jeszcze jeden zalegly wpis z niedzieli }:-( Niedziela 19 marca DT Glute bridge 4*16*55kg+30s 4*16*50kg+30s [...]

Poniedziałek Klatka (priorytet góra),biceps,brzuch Klatka Wyciskanie sztangi skos górny 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek skos górny 12/12/12 Rozpiętki płasko 12/12/12 Pompki na poręczach 3xmax Biceps Seria wstępnego zmęczenia sztangielką o kolano 12/12/12 Seria łączona sztanga+sztangielki młotek 12/10/8 + 10/10/10 Wtorek Nogi, przedramiona Uda [...]

Poniedziałek klata,biceps Klatka Wyciskanie sztangi skos górny 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek skos górny 12/12/12 Rozpiętki płasko 12/12/12 Pompki na poręczach 3xmax Biceps Seria wstępnego zmęczenia sztangielką o kolano 12/12/12 Seria łączona sztanga+sztangielki młotek 12/10/8 + 10/10/10 ----------------------------- Wtorek Nogi, przedramiona [...]

Trenuje nie wiem jak długo ale na pewno jest to ponad 2 lata proszę o sprawdzenie mojego planu :) Mój trening Pon Klatka triceps Wyciskanie sztangi lezac 15/12/10/8 Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8/8 Rozpietki na ławce płaskiej 12/10/8 Triceps Wyciskanie francuskie lezac 12/12/10/8 Prostowanie ramion w doł wyciag 12/12/8/8 Pompki w podporze [...]

[...] nogi, prostowniki, tricepsy 1. przysiad 4x10 2. przysiad Zerchera 4x10 3. MC sumo 4x10 4. MC rumuński 3x10 5. żuraw 3x10 6. wspięcia na palce 4x15 7. pompki rzymskie 3x10 8. wyciskanie wąsko 3x10 9. wyciskanie francuskie leżąc 3x10 B. klatka, bicepsy, przedramiona 1. wyciskanie 4x10 2. wyciskanie sztangielek młotkowo 4x10 3. skos górny [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Matthew514 PŁEĆ: m WIEK: 19 WZROST:183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 24 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 51 OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: - OBWÓD [...]

Mój program treningowy : l DZIEŃ Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 4 x piramida 12,10,10,8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej ( góra ) 4 x 10 3.Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej ( dół ) [...]

[...] ramion w bok ze sklonem lub unoszenie ramion w przod ze sztangielkami -podciaganie sztangi wzdluz tulowia -francuz lezac -francuz sztangielkami jednoracz -krzesło ŚR -wyciskanie sztangi na prostej ławce -wyciskanie skośne głową w dół lub przenoszenie sztangielki -rozpiętki siedząc (maszyna) lub leżąc (sztangielki) -modlitewnik lub uginanie [...]

[...] podporze tylem 2 x 15 3. Wyciskanie francuskie sztangi lezac 12 x 30kg, 8 x 32kg, 6 x 32kg Trening przebiegł dobrze, z wyjątkiem tego, że założyłem troszkę za duzy ciezar na wyciskanie zza głowy, stosując wstepne zmeczenie barki daja znac i powinienem mniej zalozyc. No i przez to 2 ostatnie serie nie przebiegły z planem no ale cóż bywa. pozder.

[...] suplementy : Białko Trec Whey 100 oraz Kreatyna VitalMax Monohydrat Ostatnio przerabiany plan: Własny Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 60kg,6kg,35kg (dlatego,że mam słabe stabilizatory) Tutaj Ci podsyłam link do diety bo przezprzypadek usunąłem zrzut z komputera: [...]

[...] się na treningach w warunkach domowych. Dysponuję piłką do ćwiczeń, hantlami i skakanką. Kilka miesięcy temu robiłam trening z piłką i hantlami o ten: Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek skos 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. pompki (bez piłki) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3a. [...]