SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie leżąc

  • Jak zazywac suple i ktory plan

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] dodatni-4s 6-10powr rozpiętki-3s 8-12 powt Barki(przód + bok): Wyciskanie sztangi sprzed głowy-4s 6-10powt Unoszenie ramion bokiem-3s 8-12 powt szrugsy 2s 8-15powt Triceps: wyciskanie wąsko 3x10-6 wyciskanie francuskie leżąc 3x12-8 wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 2x10 2) Nogi: Przysiad ze sztangą 5s 6-10powt prostowanie nóg 4s 8-12 powt/ [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1403 Data: 2012-08-05 23:42:45 Liczba szacunów: 0
  • malgo421 / trening i dieta

    Post
    Ladies SFD

    [...] ze sztangielkami (nogi szeroko) 3x15-20 (30sek) 3. wejście na podwyższenie 3x20/na nogę (60sek) 4. wypady z przeskokiem 3x10/ na nogę bez obciążenia (30sek) Dzień 2. 1. wyciskanie na poziomej 4x8-10 (60 sek) 2. wiosłowanie sztangą 4x 8-10 (60sek) 3a. przyciąganie drażka dolnego do brzucha 3x10-12 3b. wyciskanie sztangielek skos (30') [...]

    Odpowiedzi: 447 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-27 19:55:41 Liczba szacunów: 0
  • malgo421 / trening i dieta

    Post
    Ladies SFD

    [...] (nogi szeroko) 3x15-20 (30sek) 3. wejście na podwyższenie 3x20/na nogę (60sek) bez obciazenia? 4. wypady z przeskokiem 3x10/ na nogę bez obciążenia (30sek) Dzień 2. 1. wyciskanie na poziomej 4x8-10 (60 sek) 2. wiosłowanie sztangą 4x 8-10 (60sek) 3a. przyciąganie drażka dolnego do brzucha 3x10-12 3b. wyciskanie sztangielek skos (30') [...]

    Odpowiedzi: 447 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-28 10:03:23 Liczba szacunów: 0
  • DT/Fergi

    Post
    Ladies SFD

    [...] +1) pod biustem: 77 (+1,5cm) brzuch: 91 biodra: 98 udo:57 łydka:35 bic: 27 trening: rozgrzewka ok.15 min 1. rozpiętki na maszynie 3(serie)x10(powtórzeń) x 20kg 2. wyciskanie skos 2x10x5kg 1x10x6kg 3. przyciąganie drążka wyciągu górnego 2x10x25kg 1x10x20kg 4. wyciskanie siedząc na maszynie 2x10x13,5 kg 1x6x13,5kg 5.prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 155 Ilość wyświetleń: 14879 Data: 2014-11-12 13:25:16 Liczba szacunów: 0
  • DT/Fergi

    Post
    Ladies SFD

    14/11/14 DT3 miska: założenie 130/180/50 +tran, witC +kawa x3 czarna +woda 1,5l trening 1. rozpiętki 3sztabki x10 3x8 3x8 2. wyciskanie hantelek skos 6kgx10 6x9 6x7 3. przyciągania drążka szeroko 25kgx8 25x6 -szeroko 25kg x8 wąsko 4. wyciskanie siedząc hantelek 5kgx10 5kgx7x2 5. ławeczka prostowanie tuowia 5kgx10x2 5kgx8 x1 6. - 7. [...]

    Odpowiedzi: 155 Ilość wyświetleń: 14879 Data: 2014-11-14 12:18:30 Liczba szacunów: 0
  • DT/Fergi

    Post
    Ladies SFD

    [...] się melduję po tym czasie z wymiarami itd. Trening może być ten: ?? Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu [...]

    Odpowiedzi: 155 Ilość wyświetleń: 14879 Data: 2015-12-14 11:55:58 Liczba szacunów: 0
  • [...] obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 13186 Data: 2013-06-27 06:08:40 Liczba szacunów: 0
  • [...] w nocy więc położyłem się spać dopiero ok 2:20. Więc trening poszedł tak sobie. Super zapału nie było (jak wczoraj :D). Zarówno plecy jak i barki dobrze zrobione. FILMIKI: wyciskanie hantli w siadzie ostatnia seria http://www.youtube.com/watch?v=jGX-xP3SJNY wiosłowanie ostatnia seria ]http://www.youtube.com/watch?v=EHM_mzqCYyw wyciąg + [...]

    Odpowiedzi: 1612 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-05 15:30:10 Liczba szacunów: 0
  • leah[50 tka]

    Post
    Ladies SFD

    no to bylo dzisiaj przyznaje sie bez bicia @ jedna wredna popchela mnie po to toblerone....ale odrobilam w polu znaczy cwiczac ..... cwizenia na pilce 3 serie po 15 powt 1.wyciskanie sztangielek płasko - 2kg na reke- w 2.francuskie uginanie rak siedząc 2kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc 2kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - [...]

    Odpowiedzi: 1760 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-22 23:44:31 Liczba szacunów: 0
  • leah[50 tka]

    Post
    Ladies SFD

    zjedzono a to zrobione x3 hatle - 4 kg 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiad z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 9.odwrotne brzuszki z piłką 10.brzuszki [...]

    Odpowiedzi: 1760 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-26 22:51:56 Liczba szacunów: 0
  • leah[50 tka]

    Post
    Ladies SFD

    Dzię bry \-) Jako że z Małgorzatą się solidaryzujesz, to proszę :-D Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 (poza plankiem, mountain climber, wykrokami i wejściami na ławkę), przerwy 15 sekund; na razie robisz 2 obwody (obwód no.1 -2x całość, potem obwód no.2- 2x) TRENING A: Dół ciała I. Obwód no. 1 1. Przysiad z hantlami na coś niskiego [...]

    Odpowiedzi: 1760 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-23 14:17:40 Liczba szacunów: 0
  • [...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d9882d7e685242b9a633f6b483d5832d.png NOWY TRENING wg. Rudej (dziękuję:-) ) 4x10 1. goblet 2. wznosy tułowia 3. wyciskanie hantli skos 4. wyciskanie żołnierskie 5. plank ______________ B 1. wypady chodzone 2. uginanie leżąc 3. WL 4. wiosło sztangą nachwyt 5. wyciskanie siedząc, hantle [...]

    Odpowiedzi: 498 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-21 20:46:36 Liczba szacunów: 0
  • plan na mase ? dobry , wejdz i ocen !!!

    Post
    Trening dla początkujących

    a nie lepiej jak będę ćwiczyć tym planem : A: klata, barki, ticeps : 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3s 2. Wyciskanie sztangi skos 3s 3. Pompki na poręczy 3s 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 5. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s 6. Wyciskanie francuskie leżąc 2s 7. Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2s B: nogi,plecy,biceps 1. Przysiady ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 843 Data: 2011-01-08 17:54:22 Liczba szacunów: 0
  • Wczorajszy trening: Rozpiętki na maszynie 10kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4 kg ale dałam radę zrobić tylko 12 powtórzeń 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 50 kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 kg 12powtórzeń 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 15 powtórzeń * 2 6. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 78 Ilość wyświetleń: 5506 Data: 2014-04-19 07:58:06 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana planu, masa do oceny, 5 dni?

    Post
    Trening dla początkujących

    Ok, ostateczny plan do sprawdzenia. 1)Klatka piersiowa + przedramiona - wyciskanie sztangi w pozycji leżącej 12/10/8/8 - wyciskanie sztangielków na ławce skośnej 12/10/8/8 - rozpiętki na skosie 10/10/10/10 - pompki na dobicie - prostowanie/uginanie przedramion 3 serie po 20 na każde ćwiczenie 2)Plecy - podciąganie nachwytem/podchwytem 4 x max - [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1594 Data: 2008-12-14 11:38:55 Liczba szacunów: 0
  • DT rekompozycja eli

    Post
    Ladies SFD

    Czas nadrobić zaległości w dzienniku. Czwartek był nietreningowy, miska ok, ale już nie pamiętam co jadłam. W piątek był trening Trening A: 1.MC 10x40kg, 8x45kg, 8x50kg, 8x50kg 2.przyciąganie drążka górnego wyciągu do klatki 4x8x30 kg 3.Przysiad bułgarski 4x8x10kg (na każdą nogę po 5 kg w ręce) 4.pompki ze stopami na podwyższeniu (piłka [...]

    Odpowiedzi: 202 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-07-23 19:14:01 Liczba szacunów: 0
  • DT rekompozycja eli

    Post
    Ladies SFD

    Paula raczej nie ma się czym za bardzo chwalić ;-) zwykłe spodnie jeansowe tyle że czerwone i bluzki takie do latania na co dzień. Dziś był trening na siłowni, niby się wyspałam, niby najadłam a jakoś słabo mi szło, czułam że nie mam pary. Chyba taki dzień jakiś niemrawy. Trening B 1.Podciąganie na drążku chwytem neutralnym (tutaj regres ale [...]

    Odpowiedzi: 202 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-09-05 18:44:19 Liczba szacunów: 1
  • DT rekompozycja eli

    Post
    Ladies SFD

    [...] mnie irytują. Dzisiejszy trening: 1. opuszczanie na drążku 3x8 nachwyt, 8 podchwyt 2. wiosłowanie hantlem 3x8x12kg, 2x10x9kg 3. przysiad bułgarski 4x8x8kg 4. pompki 4x9 5. wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x10x7kg (7kg w ręce) 6. wyciskanie francuskie 3x12x10kg 7. uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4x8x12,5kg 8. spięcia brzucha leżąc [...]

    Odpowiedzi: 202 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-01-07 18:41:28 Liczba szacunów: 0
  • [...] umarłam :)) uginanie nóg - jak wyżej:)) wykroki chodzone - ledwo co kroczyłam %-) i ręce mi odpadały od 12 i 14kg@-) wejście na stopień - progres, ale stękałam i jęczałam:-) wyciskanie nóg :)):)) PROGRES!! szło bardzo dobrze8-) stękałam, wydawałam niezidentyfikowane odgłosy|-) walczyłam o każde powtórzenie pod koniec serii - DUMA mnie [...]

    Odpowiedzi: 237 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-28 17:22:57 Liczba szacunów: 0
  • [...] pod koniec każdej serii chciało mi się płakać...a po ostatniej usiadłam na ziemi i nie miałam siły wstać\-) wejście na stopień - progres...ciężko szło w ostatniej serii wyciskanie nóg zredukowałam ciężar w 3. serii...ostatnio było malutko powtórzeń przy 80kg...ledwo co wyczołgiwałam się spod maszyny}:-( CIĘŻARY (FIOLET - AKTUALNE wyniki) [...]

    Odpowiedzi: 237 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-10 23:05:18 Liczba szacunów: 0