wyciskanie leżąc

Góra 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc 80x 8 8 7 2. Focze wiosło sztangą podchwytem 67,5x 8 8 8 3a. Landmine press oburącz 35x 8 5 3b. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego 50x 10 8 4. Wznos bokiem 10x 10 10 5a. Uginanie młotkowe 20x 8 5b. Dipsy tricepsowe Ccx8 + Interwał orbitrek 4x 15/30 Dziś nie wszystko zrobione, gonił czas

Góra 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc 82,5x 8 6 6 2. Focze wiosło sztangą podchwytem 70x 8 8 7 3a. Landmine press jednorącz 15x 10 8 3b. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego jednorącz 20x 10 8 4a. Wznos bokiem 10x 10 10 4b. Rotatory 2,5x 8 8 5a. Uginanie młotkowe 20x 8 6 5b. Dipsy tricepsowe Ccx 8 8 + Interwał orbitrek 7x 15/30 +7 cardio Zmieniony [...]

Deload 1. Wyciskanie sztangi leżąc 82,5kg 2x3 2. Focze wiosło sztangą podchwytem 70kg 2x3 + Po jednej serii co mi się tam przypomniało :D

Góra 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc 87,5x 7 7 6 2. Focze wiosło sztangą podchwytem 75x 8 6 6 3a. Landmine press jednorącz 15x 12 12 3b. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego jednorącz 20x 12 10 4a. Wznos bokiem 10x 10 10 4b. Rotatory 2x 15 12 5a. Uginanie młotkowe 20x 8 8 5b. Dipsy tricepsowe 12 12 + Interwał orbitrek 15/30x7 +5 cardio

Góra 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc 90x 6 5 80x6 2. Focze wiosło sztangą podchwytem 77,5x 6 6 70x7 3a. Landmine press jednorącz 17,5x 10 8 3b. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego jednorącz 22,5x 10 8 4a. Wznos bokiem 10x 10 10 4b. Rotatory 2,5x 15 12 5a. Uginanie młotkowe 21x 8 6 5b. Dipsy tricepsowe 12 10 + Interwał orbitrek 15/30x5 +3 cardio Dziś [...]

1. Wyciskanie sztangi leżąc 95x5 95x5 2. Focze wiosło sztangą podchwytem 82,5x5 82,5x5 3. Landmine press 17,5x10 17,5x10 4. Uginanie na dwójki z gumą 13, 9 5. Wznos boczny myo reps 10x12+6 6.Uginanie sztangą myo reps 30x10+5 7. Wznos nóg na drążku myo reps CCx8+5 + Interwały orbitrek 7x15/30 +5 cardio Fajne te myo reps. Oszczędność czasu

Trening 3 1. Wyciskanie sztangi leżąc 50x6 70x3 80x6 80x6 80x6 2. Dipsy tricepsowe CCx 8 8 5 5 3. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym CCx 5 3 3 3 4a. Uginanie mlotkowo 17x8 17x8 17x6 4b. Wznos boczny 10x8 10x8 10x8 5. External rotation 2,5x10 1,25x13 1,25x11 1,25x10 + 5min cardio Nadal przeziębiony. W dipach docelowo 4x8 a na drążku 4x6

Trening 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc 50x8 65x4 75x8 75x8 75x8 75x8 75x8 2. Landmine press jednorącz 17,5x8 17,5x8 15x8 15x8 3. Seal row hantlami 24x6 24x8 24x8 24x8 4. Trap y raise hantlami 2x15 2x15 2x15 2x15 5. Uginanie hantlami na ławce skośnej 9,5x12 9,5x10 9,5x7 + Cardio orbitrek 10min Zmieniony przez - szaunima w dniu 2020-09-14 13:51:35

Trening 3 1. Wyciskanie sztangi leżąc 40x6 60x6 70x3 80x 6x6 2. Dipsy tricepsowe CCx 8 6 6 6 3. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym CCx 4 3 3 3 4a. Uginanie mlotkowo 17x8 17x8 17x8 17x8 17x6 4b. Wznos boczny 10x8 10x8 10x8 5. External rotation 2x15 2x15 2x12 1,25x15

Trening 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc 40x8 60x8 70x4 80x8 80x8 80x8 2. Landmine press jednorącz 17,5x8 17,5x8 17,5x8 17,5x6 3. Seal row hantlami 27x6 27x6 27x8 27x8 4. Trap y raise hantlami 2x15 2x15 2x15 2x12 5. Uginanie hantlami na ławce skośnej 9,5x10 9,5x10 9,5x10 9,5x10 9,5x8 6. Wznos boczny hantlami 9,5x10 9,5x10 9,5x10 9,5x10

Łodzianin już 4 tydz leci masa, więc nabicie mocno na plus Trening 3 1. Wyciskanie sztangi leżąc 50x5 65x5 75x2 85x5 85x5 85x5 2. Dipsy tricepsowe CCx 8 8 8 6 3. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym CCx 4 4 3 3 4a. Uginanie mlotkowo 17x8 17x8 17x8 17x6 17x6 4b. Wznos boczny 9,5x12 9,5x12 5. External rotation 2x15 2x12 2x12 2x12

Trening 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc 40x5 60x8 75x2 85x5 85x5 85x5 85x5 85x5 2. Landmine press jednorącz 17,5x8 17,5x8 17,5x7 17,5x7 3. Seal row hantlami 28x6 28x6 28x6 28x6 4. Trap y raise hantlami 2,5x15 2,5x15 2x12 2x12 5a. Uginanie hantlami na ławce skośnej 9,5x10 9,5x10 9,5x10 9,5x10 9,5x10 5b. Wznos boczny hantlami 9,5x10 9,5x10 9,5x10

Trening 3 1. Wyciskanie sztangi leżąc 50x5 70x3 80x2 90x3 90x3 90x3 90x3 2. Dipsy tricepsowe CCx 8 8 8 7 3. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym CCx 4 4 4 4 4a. Uginanie mlotkowo 17x8 17x8 17x6 17x6 17x6 4b. Wznos boczny 9,5x8 9,5x8 9,5x8 9,5x8 5. External rotation 2x15 2x12 2x9 1,25x12

Trening 1 1. Przysiad low bar 83x6 83x6 83x6 2. Wyciskanie sztangi leżąc 90x3 90x3 90x3 90x3 90x3 90x3 3. Millitary press 40x6 40x6 40x6 40x6 4. Powell raise 5x8 5x8 4x8 4x8 4x8 5. Reverse curl 25x12 25x12 25x9

Trening 2 1. Martwy ciąg sumo 105x6 105x6 105x6 2. Wyciskanie sztangi leżąc 85x6 85x6 85x6 3. Podciąganie na drążku neutralem 5 5 4 3 4. Facepull z rotacją 3x12 5. Prostowanie na triceps 25x8 25x8 25x8

Trening 1 1. Przysiad low bar 89x5 89x5 89x5 89x4 2. Wyciskanie sztangi leżąc 85x6 85x6 85x6 85x6 85x6 3. Millitary press 42,5x5 40x6 40x6 40x6 4. Powell raise 5x8 5x8 4x8 4x8 4x8 5. Uginanie ramion na ławce skośnej 9,5 4x10

Trening 2 1. Martwy ciąg sumo 112x5 112x5 112x5 2. Wyciskanie sztangi leżąc 95x2 95x2 95x2 95x2 95x2 3. Podciąganie na drążku neutralem 5 4 4 3 4. Facepull z rotacją 3x12 5. Prostowanie na triceps 25x8 25x8 25x7

Trening 1 1. Przysiad low bar 95kg 5x4 2. Wyciskanie sztangi leżąc 95kg 7x2 3. Millitary press Brak 4. Powell raise 5x8 5x8 4x8 4x8 4x8 5. Uginanie ramion na ławce skośnej 9,5 4x10 Pobolewal lędźwiowy, więc odpuściłem mp

Trening 2 1. Martwy ciąg sumo 119kg 4x4 2. Wyciskanie sztangi leżąc 90kg 3x5 3. Podciąganie na drążku neutralem 5 3 3 3 4. Facepull z rotacją 3x12 5. Prostowanie na triceps 25x8 25x8 25x8

Trening 1 1. Przysiad low bar 95kg 5x4 2. Wyciskanie sztangi leżąc 95kg 7x2 3. Millitary press Brak 4. Powell raise 5x8 5x8 4x8 4x8 4x8 5. Uginanie ramion na ławce skośnej 9,5 4x10 Pobolewal lędźwiowy, więc odpuściłem mp Nadciagniete??