wyciskanie leżąc

Wczorajszy trening: Zestaw A podciaganie na drazku nachwyt szeroko 2x10xcc wyciskanie sztangi lezac skos gora - 2x10x90kg wioslowanie nachwytem - 10x90kg, 10x95kg dipsy klatkowe - 10xcc, 10x15kg mc - 10x110kg, 10x120kg push jerk - 10x55kg, 10x57,5kg uginanie ramion hantelka modlitewnik - 10x12kg, 10x14kg wyciskanie francuskie - 2x10x42,5kg [...]

Trening piatkowy poszedl, poniewaz w weekend nie bedzie meczu ligowego. Wczorajszy trening: Zestaw B podciaganie na drazku szeroko podchwyt - 10xcc, 10xcc+2,5kg wyciskanie sztangielek lezac skos gora - 2x10x35kg wioslowanie jednoracz hantelek - 10x35kg, 10x38kg wyciskanie skos dol maszyna smitha - 10x90kg, 10x100kg przysiady ze sztanga z [...]

Dzisiejszy trening: Zestaw A podciaganie na drazku nachwyt szeroko 5xcc, 5xcc+2,5kg, 2x5xcc+10kg wyciskanie sztangi lezac skos gora - 5x90kg, 5x95kg, 5x97,5kg, 5x100kg wioslowanie nachwytem - 5x90kg, 5x100kg, 2x5x110kg dipsy klatkowe - 5xcc, 5x20kg, 2x5x40kg mc - 5x100kg, 5x130kg, 5x140kg, 5x150kg push jerk - 5x65kg, 2x5x70kg uginanie [...]

Dzisiejszy trening: Zestaw A podciaganie na drazku nachwyt szeroko 5xcc, 5xcc+10kg, 2x5xcc+15kg wyciskanie sztangi lezac skos gora - 5x90kg, 5x100kg, 5x102,5KG, 5x105kg wioslowanie nachwytem - 5x100kg, 5x110kg, 2x5x120kg dipsy klatkowe - 5xcc, 5x20kg, 5x40kg, 5x55kg high pull - 5x75kg, 3x5x80kh wyciskanie hantelek siedzac - 5x25kg, 5x30kg [...]

Srodowy trening: FBW 10 Podciaganie na drążku podchwyt szeroko 3x10xcc Wyciskanie sztangielek lezac 10x25kg, 2x10x30kg Wioslowanie jednorącz 3x10x30kg Rozpietki skos gora 3x10x6kg High pull z kolan 3x10x45kg Push jerk 10x45kg, 2x10x50kg Przysiad ze sztanga trzymana z tylu 3x10x70kg Wykroki sztangielki 3x10x8kg Zuraw 3x10xcc Wyciskanie francuskie [...]

Trening srodowy: FBW 10 Podciaganie na drążku podchwyt szeroko 3x10xcc+7,5kg Wyciskanie sztangielek lezac 10x35kg, 10x38kg 6+4x42kg - 4 z pomoca Wioslowanie jednorącz 3x10x52kg Rozpietki skos gora 3x10x20kg High pull z kolan- wywalam go z treningu Push jerk - 3x10x60kg Przysiad ze sztanga 10x70kg, 2x10x80kg Wykroki sztangielki 3x10x20kg Zuraw [...]

Trening srodowy: FBW 10 Podciaganie na drążku podchwyt szeroko 2x10xcc+7,5kg, 10xcc+8,75kg Wyciskanie sztangielek lezac 10x35kg, 10x38kg 7x38kg - padla moc;p Wioslowanie jednorącz 3x10x52kg Rozpietki skos gora 3x10x20kg Push jerk - 10x60kg, 2x10x62,5kg Przysiad ze sztanga 10x70kg, 10x80kg, 10x85kg Wykroki sztangielki 3x10x20kg Zuraw 3x10xcc [...]

Trening srodowy: FBW 10 Podciaganie na drążku podchwyt szeroko 3x10xcc+8,75kg Wyciskanie sztangielek lezac 10x35kg, 10x38kg, 8x38kg, 6x38kg Wioslowanie jednorącz 3x10x52kg Rozpietki skos gora 3x10x20kg Push jerk - 3x10x65kg Przysiad ze sztanga 10x80kg, 10x90kg, 10x95kg Wykroki sztangielki 3x10x20kg Zuraw 3x10xcc Wyciskanie francuskie sztangielkami [...]

Dzisiejszy trening: FBW 10 Podciaganie na drążku nachwytem bardzo szeroko 3x10xcc Wyciskanie sztangielek lezac 3x10x35kg Wioslowanie jednorącz 3x10x52kg Rozpietki skos gora 3x10x20kg Push jerk - nie robilem zajete stojaki byly Przysiad ze sztanga - jw zajete Wykroki sztangielki - robilem we wtorek Zuraw - jw Wyciskanie francuskie [...]

Trening srodowy: FBW 10 Podciaganie na drążku podchwyt szeroko 2x10xcc+10kg, 10xcc+12,5kg Wyciskanie sztangielek lezac 3x10x35kg Wioslowanie jednorącz 3x10x52kg Rozpietki skos gora 3x10x20kg Przysiad ze sztanga 10x80kg, 10x90kg, 10x105kg Push jerk - 3x10x65kg Wykroki sztangielki- nie robilem Zuraw - nie robilem Wyciskanie francuskie sztangielkami [...]

Poniedzialek nogi+barki Wykroki sztangielki 5x20x10kg Prostowanie jednonoz siedzac 5x20x20kg Wypychanie jednonoz na suwnicy 5x20x45kg Uginanie jednonoz lezac 5x20x10kg Wspiecia na palce stojac 5x20x45kg Wyciskanie sztangielek siedzac 3x20x17kg Wyciskanie mlotkowe sztangielek siedzac 3x20x12kg Wznosy bokiem sztangielki 3x20x6kg + kompleksy [...]

Pia wypychanie nog na suwnicy 45 10x135kg, 10x180kg, 10x225kg, 10x270kg, 10x315kg, 10x335kg prostowanie nog siedzac 2x20x49kg wyciskanie sztangielek lezac skos gora 45 3x8x40kg, 2x8x32kg wyciskorozpietki sztangielki skos gora 45 12x18kg, 12x20kg wioslowanie sztangielka 8x32kg, 8x40kg, 8x45kg, 2x8x52kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 10xcc, [...]

Pia przysiad przedni sztanga rampa 5: 5x40kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg +regres 20x40kg wyciskanie skos gora sztangielki 4x8x28kg wioslowanie jednoracz sztangielka 4x8x28kg wyciskanie zolnierskie 3x8x40kg uginanie ramion sztanga 3x8x25kg francuz lezac sztangielki 8x10kg, 2x8x12kg +unoszenie nog w zwisie na drazku 3x12 +skrety tulowia z [...]

Sob przysiad przedni sztanga rampa 5: 5x40kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x85kg +regres 20x45kg wyciskanie skos gora sztangielki 2x8x28kg, 2x8x34kg wioslowanie jednoracz sztangielka 4x8x34kg wyciskanie zolnierskie 3x8x42,5kg uginanie ramion sztanga 3x8x25kg francuz lezac sztangielki 3x8x12kg +unoszenie nog w zwisie na drazku 3x12 +skrety tulowia z [...]

Pon przysiad przedni sztanga rampa 5: 5x40kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x92,5kg wyciskanie skos gora sztangielki 3x8x34kg, 8x36kg wioslowanie jednoracz sztangielka 4x8x40kg wyciskanie zolnierskie 3x8x47,5kg uginanie mlotkowe 3x8x20kg francuz lezac sztangielki 8x12kg, 2x8x16kg +unoszenie nog w zwisie na drazku 2x12 Powoli do przodu;p

Sr przysiad przedni sztanga rampa 5: 5x40kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x95kg wyciskanie skos gora sztangielki 2x8x34kg, 2x8x36kg wioslowanie jednoracz sztangielka 4x8x45kg wyciskanie zolnierskie 3x8x50kg uginanie mlotkowe 3x8x20kg francuz lezac sztangielki 3x8x16kg +unoszenie nog w zwisie na drazku 3x12 Tak sobie, do celu;p

Sr FBW B przysiad przedni 3x8x60kg wyciskanie skos gora sztangielki 10x32kg, 8x34kg, 8x36kg, 7x36kg martwy ciag rampa 5: 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x120kg, 5x140kg uginanie nog lezac 3x10x30kg wioslowanie jednoracz sztangielki 10x40kg, 2x8x45kg wyciskanie na hamerze siedzac (sam naklad) 10x60kg,2x8x70kg ss uginanie mlotkowe 3x8x16kg ss francuz za [...]

Sr FBW B przysiad przedni 3x8x62,5kg wyciskanie skos gora sztangielki 10x32kg, 8x34kg, 2x8x36kg martwy ciag rampa 5: 5x60kg, 5x80kg, 5x105kg, 5x125kg, 5x145kg uginanie nog lezac 3x10x35kg wioslowanie jednoracz sztangielki 2x8x45kg, 8x52kg wyciskanie zolnierskie 8x40kg, 6x50kg, 6x55kg ss uginanie mlotkowe 3x8x18kg ss francuz za glowa [...]

Sr FBW B przysiad przedni 3x8x65kg wyciskanie skos gora sztangielki 10x32kg, 3x8x36kg martwy ciag rampa 5: 5x60kg, 5x90kg, 5x110kg, 5x130kg, 5x150kg uginanie nog lezac 3x10x40kg wioslowanie jednoracz sztangielki 10x40kg, 2x8x52kg wyciskanie sztangielek siedzac 8x24, 8x28kg, 8x32kg ss uginanie mlotkowe 8x18kg, 8x20kg ss francuz za glowa [...]

Sr FBW B przysiad przedni 3x8x72,5kg wyciskanie skos gora sztangielki 10x32kg, 8x36kg, 2x8x40kg martwy ciag rampa 5: 5x60kg, 5x80kg 5x100kg, 5x120kg, 5x140kg, 5x160kg uginanie nog lezac 3x10x45kg wioslowanie jednoracz sztangielki 10x40kg, 8x52kg, 8x62kg wyciskanie zolnierskie 8x50kg, 2x6x60kg ss uginanie mlotkowe 3x8x22kg ssprostowanie [...]