SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie leżąc

  • Pytanie odnośnie serii w FBW

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] partii treningowych jak biceps, triceps czy łydki. Z pewnych względów jest to uzasadnione podejście. Gdy jesteśmy początkujący i nasz trening zawiera powiedzmy 4 serie wyciskanie leżąc i 3 serie wyciskania stojąc to ćwiczenia na triceps początkowo nie są potrzebne ponieważ triceps bardzo mocno uczestniczy we wcześniejszych ćwiczeniach przez [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 420 Data: 2022-01-07 16:23:53 Liczba szacunów: 0
  • Przedramiona

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] blisko zgięcia łokciowego. Musisz również wiedzieć , Przedramiona, podobnie jak nasze łydki,wykorzystywane są w każdym niemal treningu, jaki wykonujemy. Czy wykonujemy wyciskanie leżąc, czy podciągamy się na drążku, czy wiosłujemy sztangą, a nawet robimy przysiady, korzystamy z funkcji naszych dłoni. Oznacza to, że podejmują one sporą [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1261 Data: 2020-12-15 23:26:11 Liczba szacunów: 0
  • Góra Klatki Piersiowej.

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] pozwolą przetrenować tą część piersiowych. Natomiast jeśli nie mamy dostępu do ławki regulowanej możemy wykonać pompki z nogami na podwyższeniu. Ze sztangą możemy wykonać wyciskanie leżąc, ale z łokciami prowadzonymi szeroko, czyli kość ramienna z tułowiem tworzy kąt 90 stopni. Tylko mała uwaga trzeba tutaj bardzo ostrożnie z ciężarem bo to [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 447 Data: 2021-03-01 16:28:13 Liczba szacunów: 0
  • wyciskanie wąski chwytem klatka a triceps

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] ciała = większe zaangażowanie trica. Łokcie prowadzone dalej od ciała = większe zaangażowanie klaty. Nie chodzi tylko i wyłącznie o łokieć ale ogólnie o sposób wykonania ćwiczenia zrób sobie wyciskanie leżąc wąsko ale z łokciami prowadzonymi idealnie na boki zobaczysz, że szybko padnie triceps przy takiej wersji a dokładnie jego głowa krótka.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 865 Data: 2016-06-20 20:21:27 Liczba szacunów: 0
  • Opuszczanie sztangi przy wyciskaniu .

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2020/11/24/3ba48fceef564315952b6f9fe887fb6a.jpg Wyciskanie leżąc to jest nadal na wszystkich siłowniach król ćwiczeń klatkowych. Każdy kto chce się liczyć na siłowni musi wyciskać solidne ciężary w tym ćwiczeniu. A tak poważnie pisząc to jest to dobre narzędzie treningowe w budowaniu mięśni piersiowych. Oczywiście podstawą jak w każdym innym [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 750 Data: 2020-11-24 14:45:56 Liczba szacunów: 0
  • [...] obciazenia na 8 ruchow (oznacza to, ze te 100% dotyczy maksa na 8 ruchow, a nie maksa na 1 prawidlowy ruch) 5 seria z olei to zejscie 80% obciazenia z serii 4 i rowniez docelowo okolo 8 ruchow jak uda sie osiagnac zakladaną liczne powtorzen to dokladasz albo powtorzen albo ruchow. Jednak, czy samo wyciskanie lezac jest az tak waznym cwiczeniem?

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1119 Data: 2020-05-28 11:33:52 Liczba szacunów: 0
  • Gdzie znalezc plan?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] podchodzić w sposób bardziej przemyślany i indywidualny. Pewne rzeczy dla nasz wynikną z naszego doświadczenia. Jeśli trenujesz 7 miesięcy i podczas treningu czujesz, że wyciskanie leżąc w ogóle Ci nie pasuje za to pompki na poręczach idealnie rozwijają Twoją klatkę piersiową to nie będziesz robił wyciskania bo jest w planie skoro inne [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 375 Data: 2022-02-16 16:37:39 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] nieco podkręcić tempo wykonywania ćwiczeń. Metoda ta mocniej zmusza do pracy nasze ciało. W standardowym seryjnym wykonaniu serii pracuje na raz jedna partia, na przykład wyciskanie leżąc po wykonaniu serii przechodzimy do kolejnego ćwiczenia. W metodzie obwodowej co serię wykonujemy inne ćwiczenie, inaczej angażujemy ciało do pracy. Jednak [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 461 Data: 2022-04-20 14:34:31 Liczba szacunów: 0
  • Trening na klatkę piersiową

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] najczęściej opiera się w swoim treningu na koncepcji fbw czyli na każdej sesji treningowej całe ciało. Wówczas w treningu skupiamy się na ćwiczeniach podstawowych jak wyciskanie leżąc czy pompki na poręczach. To taka baza treningowa mięśni piersiowych i najczęściej wystarcza do rozwoju początkowego. Natomiast im dłużej będziemy trenować [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 488 Data: 2021-07-02 12:22:23 Liczba szacunów: 0
  • Czy szybkość wykonywania ćwiczeń ma znaczenie?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] O tempie zapomina wiele osób trenujących na siłowni, a to bardzo ważny czynnik naszego planu treningowego. Tempo najczęściej zapisuje się w formie liczbowej. Dla przykładu wyciskanie leżąc w tempie 4010 oznacza, że wykonujemy 4 sekundy fazy negatywnej (opuszczanie), nie stosujemy przerwy po opuszczeniu do klatki, wyciskamy dynamicznie 1 sekundę [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1053 Data: 2021-02-17 16:35:50 Liczba szacunów: 0
  • tempo opuszczania

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] zapomina o jednym z istotniejszych parametrze treningowym jakim jest tempo wykonywania powtórzeń. To bardzo ważny element treningowy i ważny parametr. Innym wyczynem jest wyciskanie leżąc z tempem 4010, a zupełnie inaczej jak tempo będzie wynosiło 2010. To zmienia taki parametr jak time under tension czyli czas mięśnia pod napięciem. To dość [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 330 Data: 2021-01-22 16:28:26 Liczba szacunów: 0
  • Ocena formy ćwiczenia

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] ale... musisz być odpowiednio przygotowany. Jeśli jesteś do tego ćwiczenia za słaby, mięśnie obręczy barkowej nie są przygotowane to jest to prosta droga do kontuzji stawu barkowego. Najpierw wykorzystaj potencjał łatwiejszych ćwiczeń jak wyciskanie leżąc, a dopiero później szlifuj poręcze. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-05-06 16:34:21

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 529 Data: 2021-05-06 16:33:58 Liczba szacunów: 0
  • Czy wyciskanie na klate zahamuje wzrost?

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    witaj. wyciskanie lezac jest cwiczeniem, ktore ukierunkowane jest na mięśnie piersiowe. Oznaza to, ze w pozycji lezacej, prostopadle do kolumny kregoslupa, podejmujemy ciezar i celem jest jego wycphniecie w gore tak aby angazowac glownie miesnie klatki piersiowej. Aby tego dokonac trzeba stoswac odpowiendia tehcnike samego ruchu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 327 Data: 2020-03-21 19:17:17 Liczba szacunów: 0
  • ~~~~Ciekawostki~~~~spox

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] miejsce na regeneracje i rozrost. 3 Zasada->Pozostań wierny podstawowym ruchom Sile i mase miesni najbardziej zwiekszysz za pomoca podstawowych cwiczen.Beda to na klatke-wyciskanie lezac,na nogi-przysiady,na grzbiet-martwy ciag,na barki-wyciskanie nad glowe,na bicepsy-uginania przedramion ze sztanga,na tricepsy-wyciskanie na lawce w waskim [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-05-08 19:49:41 Liczba szacunów: 0
  • [ART] MASA - wersja z roku 2014

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 5 serii: 10>10>8>8>6 5) Ćw. główne – triceps Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim (wąski chwyt) 5 serii: 10>10>8>8>6 6) (F) ćw. asystujące - triceps Francuskie wyciskanie leżąc z opuszczaniem sztangi za głowę 4 serie: 12>12>10>10 D2: Pull I 1) Ćw. główne – plecy góra Wiosłowanie sztangą 5 serii: 10>10>8>8>6 2) (F) ćw. asystujące - [...]

    Odpowiedzi: 576 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-05 01:48:56 Liczba szacunów: 0
  • [ART] MASA - wersja z roku 2014

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangi sprzed klatki 10 10 8 8 Podciąganie lin wyciągu dolnego 10 10 8 8 Wznos boczny wylewający 15 12 12 Triceps Wyciskanie na ławce płaskiej wąsko 8 8 6 6 Francuskie wyciskanie leżąc 10 10 8 Prostowanie przedramion na wyciągu 12 10 Przedramię Nawijanie sznurka z obciążeniem 3 serie Uginanie nadgarstka podchwytem w siadzie 2 serie max [...]

    Odpowiedzi: 576 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-29 15:00:45 Liczba szacunów: 0
  • [ART] MASA - wersja z roku 2014

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Przez ten dzień wypróbowałem trening i czas na pierwsze refleksje i zmiany. D4: Push II 5) Ćw. asystujące - triceps Francuskie wyciskanie leżąc z opuszczaniem sztangi do czoła 4 serie: 10>10>8>8 zmiana na: 4 serie: 12>12>10>10 D5: Pull II 2) Ćw. główne - plecy góra Podciąganie na drążku (wąski chwyt, neutralny) 5 serii: 10>10>8>8>6 zmiana [...]

    Odpowiedzi: 576 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-12 12:12:18 Liczba szacunów: 0
  • Nie. Zupełnie nie tak. Nie idziesz na ilość serii i jeszcze na tej sesji "rąbiesz" trica. Nie tędy droga. Zapomnij o francuskim, zapomnij o sztangielkach, zapomnij o męczeniu trica. Ładne mi "zmniejszenie intensywności": szeroko, wąsko i jeszcze tric na tej sesji Np. TRENING 1: Wyciskanie leżąc sztangi (3-bojowe)4-5 serii x [...]

    Odpowiedzi: 234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-09 16:15:33 Liczba szacunów: 0
  • [ART] MASA - wersja z roku 2014

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Janek Zaleznie od doboru cwiczen i objetosci - nie musi byc zlym. Przedstawiona przez Ciebie wersja to klasyczny flush (czyli najpierw jedna partia, potem druga) i w takim wypadku raz, ze rezygnujesz w ten sposob chcac czy nie chcac z cwiczen dynamicznych; a dwa, ze musisz liczyc sie z obnizonym ciezarem w ciezkich wyciskaniach (co nie musi wyjsc [...]

    Odpowiedzi: 576 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-10 16:25:23 Liczba szacunów: 0
  • [...] o przydatność ćwiczeń na macie i widzę że wymieniłeś dużo pozycji w których wycisk pomaga. Na pewno brakuje w tych ćwiczeniach ruchów pchających. To czy to będą pompki, czy wyciskanie leżąc, czy dipsy to inna sprawa. Jednak wypadałoby wyrabiać siłę pchająca... Najlepsze połączenie to chyba dipsy i żołnierskie wyciskanie bo to dwa odwrotne wzorce [...]

    Odpowiedzi: 93041 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-11-09 13:04:30 Liczba szacunów: 1