wyciskanie leżąc

Gazda711 Poniedziałek: KLATKA: -wyciskanie sztangi na płaskiej - 4 serie(8-12 powtorzeń) -wyciskanie hantli na ławce skośnej - 4s.(8-12) -rozpiętki - 4s.(10-12) -tu praktycznie bez zmian ŁYDKI: - -wspięcia na palce w staniu - 4s(15-29) -tu także może byc tylko skąd akurat te 29? BRZUCH: 2 cwiczenia (wybierane z kilku stosowanych [...]

OK, a teraz NOWY PLANIK: Dzień I barki +triceps barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy. 10/10/10/8 / daj zza 4x12 2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. 3x10 / jako ostatnie i 4 3. Arnoldki. 3x10 / jako 2, albo zamiast tego unoszenie bokiem/wprzód stojąc triceps: 1. Wyciskanie "francuskie" leżąc. 4x10 2. Wyciskanie [...]

Wiek 17, waga ok. 75, jeden cykl na mono, staz okolo pol roku, wyciskanie okolo 80 kg, caly czas trenuje tym planem. wyciskanie plasko - 10/10/8/6 skos - 12/10/8 rozpietki - 2x10 na bramce - 3x10 wyciskanie francuskie 2x10 sciaganie linki - 3x10 czwartek ( biceps, plecy ) podciaganie max 3 sciaganie drazka do klaty - 3x8 sciaganie drazka do plecy [...]

[...] na suwnicy 10,10,10,10 2.ściąganie kolan w siadzie 12,12,12 3.wznoszenie na palcach na podwyższeniu 3* aż do pieczenia (dom) III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS Barki: 1.wyciskanie sztangi leżąc (szerszy chwyt) 12,10,10,8 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami stojąc 12,10,8 3.Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 12,10,8 [...]

Witam! Staz:14 miesiecy Wiek:21 Waga:97 I dzien:klatka,biceps Klatka: -wyciskanie sztangi plasko:1086415 -wyciskanie sztangielek skos:12108 -rozpietki plasko:4x10 -sciaganie linek:3x12 Biceps: -unoszenie sztangi:1210815 -unosznie sztangielek w siadzie na lawce skosnej:3x10 -mlotki:3x10 -uginanie ramienia nadchwytem (linka)2x15 II [...]

maniac2 I dzien:klatka,biceps Klatka: -wyciskanie sztangi plasko:10/8/6/6/15 -wyciskanie sztangielek skos:12/10/8 -rozpietki plasko:2x10 -sciaganie linek:2x10 Biceps: -unoszenie/miałeś na mysli uginanie ramion?/ sztangi:12/10/8/15 -unosznie sztangielek w siadzie na lawce skosnej:3x10 -mlotki:3x10 II dzien:barki,triceps Barki: [...]

SeBuskoX a powiedz mi skad ten pomysł aby trenowac klatke tylko pompkami a reszte konwencjonalnie, podaj staż, sprzet do jakiego masz dostep itp.- jak najwiecej o sobie bo inaczej bedzie to tylko "mechaniczna porada". klocek16 Poniedziałek: Plecy/Biceps/Brzuch* Plecy: podciąganie na drążku/do karku/ 3 x max. Wiosłowanie [...]

nikus44444 Witam chciałbym przedstawić swój plan treningowy, którego jest celem sila wtorek Klatka + nogi - wyciskanie sztangi na laweczce prostej 4x8 - wyciskanie stangi na laweczce łamanej gł.w górę 4x8 - wysikanie sztangielkami na laweczce łamanej gł w dół 4x8 - rozpieka na laweczce prostej 4x8 -Przysiady 4x12 prostowanie nóg [...]

Staż: 2 lata z przerwami (niestety), z czego rok solidnych ćwiczeń. Od października mam dostęp do porządnego sprzętu, bo wcześniej była to słabo wyposażona piwniczna siłownia. Cel: Masa Mój plan: PN: klatka/biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek za skośnej 12/10/8/8 Rozpiętki na maszynie 12/10/8 Krzyżowanie linek [...]

[...] juz 2 miesiace wiec na pewno jest czas na konkretny trening. wiek: 20lat staz: 3 lata dieta: jest trening: 3x tyg na mase cel: MASA PONIEDZIALEK: Klata+triceps+brzuch -wyciskanie sztangi na lawce poziomej - 12/10/8/8 -wyciskanie sztangi na lawce skosnej (z głową do gory) - 10/10/10/10 -rozpietki na maszynie - 8/8/8/8 -odpychanie na maszynie [...]

trening na siłę Klatka: - wyciskanie sztangi na poziomej 8,6,4,2 - wyciskanie hantli na skosie góra 8,6,6,4 - rozpiętki 8,6,6 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 8,6,4 - wyciskanie hantla 8,8,6 -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 8,6,4 Dzień 2. Plecy: - Ściąganie drążka do karku 8,6,4,2 - ŚCIĄGANIE LINKI PIONOWEGO WYCIĄGU(trójkąt)3x [...]

trening na siłę Klatka: - wyciskanie sztangi na poziomej 8,6,4,2 - wyciskanie hantli na skosie góra 8,6,6,4 - rozpiętki 8,6,6 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 8,6,4 - wyciskanie hantla 8,8,6 -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 8,6,4 Dzień 2. Plecy: - Ściąganie drążka do karku 8,6,4,2 - ŚCIĄGANIE LINKI PIONOWEGO WYCIĄGU(trójkąt)3x [...]

Elvy Pon: klatka, triceps ¦wyciskanie na płaskiej - 12 ; 10 ; 8 ; 6 ¦wyciskanie hantelek na płaskiej - 12 ; 12 ; 12 ¦rozpietki - 12 ; 10 ; 6 -RACZEJ ODWROTNIE- PROGRESJA PRZY WYCISKANIU A PRZY ROZPIETKACH STALY CIEŻAR. ¦wyciskanie francuskie lezac - 12 ; 10 ; 8 -8 ¦pompki [...]

[...] 3 X 12-10 WSPIECIA NA PALCE STOJĄC 5 X15-10 bic sztanga prosta stojąc 12 10 8 mlotki stojac 10 10 10 tric francuz leżąc 12 10 8 6 pompki w podporze tyłem 3X15 barki wyciskanie sztangi siedząc, 12 10 8 6 unoszenie bokiem 3x10 unoszenie w opadzie na tylnie 3x10 sztrugsy sztangą 3 X 15-10 plecy martwy 5x15- 10 podciaganie szeroko z [...]

wiek;19 staz;pocatkujacy waga; 60kg zamiar na masie Poniedzialek- plecy, bicepsy, przedramina PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x (12/10/10/8) / staly ciezar/ 3. Martwe ciagi 2-3x (12/10/10/8) /stały ciezar / 4. Szrugsy ze sztanga 2x 12 /staly ciezar / BICEPS 1. Uginanie [...]

[...] 3-4 RAZY DZIENNIE, JEDNAKŻE NIE DO POSIŁKÓW A W MIARE MOZLIWOŚCI NA PUSTY ŻOŁĄDEK. TRENING: PONIEDZIAŁEK 1. ROZGRZEWKA 2. KLATKA a) ławeczka pozioma- 5 x20,15, 12,10,8, wyciskanie uchwyt szeroki b) ławeczka skośna- 3 x 10 wyciskanie hantli ze zwężaniem c) ROZPIETKI 3 X 15 3. TRICEPS a) 3 x 12-8 wyciskanie francuskie OD CZOLA b) 3 x 12 [...]

wiek22 staz ponad 2 lata cel: priorytet lapki pon - klatka , barki , triceps -wyciskanie hantlami skos 4-12-8 -wyciskanie sztangi skos ujemny 4x 12-8 -rozpietki skos dodatni 4x12 -wyciskanie hantlami 4x12-8 -wznosy boczne 4x10 -wznosy sztangi przed siebie 4x10 -prostowanie na wyciagu 3x12-8 -pompki na poreczach z obciazeniem 2 x 10-8 wt plecy [...]

[...] 1 DZIEN. /poniedzałe/- ROZKŁAD DNI TEZ JEST WĄŻNY BO WĄZNA JEST ODLEGLOŚĆ POMIEDZY TRENOWANYMI GRUPAMI A ZAANGAZOWANYMI W PRACE WZAJEMNIE. KLATKA + PODUDZIA: /BARKI LEKKO/ 1.wyciskanie na lawce poziomej (5 serii progresja ciezaru) 2.wyciskanie skosem glowa w GÓRE(3 serii progresja ciezaru) 3. rozpietki (3 serii progresja ciezaru) 4. Wspiecia [...]

[...] 3*prawie max +unoszenie tuowia na dolny grzbiet 4*15-10 #przedramiona -nadgarstkami sztanga podchwyt 4*20 -nadgarstkami sztanga nachwyt 4*20 -sciskacze 2*50 SRODA #klatka -wyciskanie sztangi plasko 4*12-7 -wyciskanie sztangielek skos gora 4*12-8 -rozpietki glowa w gore 3*12-8 -pomki na poreczach 6-8/8-10/max #brzuch -unoszenie wyprostowanych [...]

[...] -52kg. wagi -13 lat sprzet: Laweczka z modlitewnikiem, rozpietkami, urzadzieniem na nogi, lawka skosna i prosta (5 rodzaji kontow ustawien) PLAN TO: PONIEDZIAŁEK KLATA -wyciskanie skos 4s. -wyciskanie prosto 3s. -rozpietki prosto 3s. -unoszenie hantelki zza głowy nad klate, w poprzek laweczki 4s. BICEPS -unoszenie sztangielek na lezaca, [...]