SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie leżąc

  • FBW do oceny, A,B,C

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    15stki: trening A wyciskanie na suwnicy głową w dół 2 serie wyciskanie hammer 2 serie przenoszenie sztangielki 1 seria unoszenie sztangielek bokiem 1 seria arnoldki 2 serie rozciąganie linek wyciągu stojąc 2 serie wiosłowanie sztangielką w opadzie 2 serie przyciąganie wyciągu górnego do klatki szerokim chwytem 2 serie martwy ciąg 2 serie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1195 Data: 2009-08-21 18:23:43 Liczba szacunów: 0
  • CZY MUJ PLAN JEST DOBRY ??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    DZIEŃ I: Mięśnie klatki piersiowej 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc 4 serie 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/8 4.Rozpiętki siedząc na maszynie (butterfly) 4 serie 12/10/8/8 5.Wypychanie na maszynie 4 serie 12/10/8/8 *ZA DUZO CWICZEN, [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2034 Data: 2006-08-18 15:29:03 Liczba szacunów: 0
  • gkabulski/ blog/ masa do 90kg

    Post
    Trening dla początkujących

    TRENING 10.11.2008 PONIEDZIAŁEK (KLATKA + TRICEPS) 1. Wyciskanie hantli leżąc 10x18kg/10x28kg/10x28kg/8x36kg 2. Wyciskanie hantli skos 12x18kg/15x18kg/15x18kg/15x18kg 3. Wyciskanie sztangi wąsko 49kg 4s 10p 4. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10x25kg/12x25kg/10x25kg/10x25kg Ad1. Pierwsze 3 serie elegancko technicznie, wolne opuszczanie, itd. Na [...]

    Odpowiedzi: 879 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-10 15:29:03 Liczba szacunów: 0
  • TEST: MASA W GÓRĘ

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] stojąc 4s -unoszenie handelek przed siebie 4s -Podciąganie ciężaru na wyciągu dolnym do brody 4s Triceps: -Unoszenie ciała podpierając się o 2 drążki z boku 3s -Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4s -prostowanie rąk na wyciągu górnym nachwytem 4s -prostowanie rąk na wyciągu górnym podchwytem 3s -ściąganie linki przed głową 3s ***WTOREK *** [...]

    Odpowiedzi: 153 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-25 19:15:38 Liczba szacunów: 0
  • Split partia 2x tydz.

    Post
    Trening dla początkujących

    A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). Porecze 3s wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s wyciskanie sztangi zza karku 3s unoszenie ramion w przod z hantlami/sztanga 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s pompki w podporze tylem 3x B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1233 Data: 2012-03-25 16:04:29 Liczba szacunów: 0
  • Wuchta34-blog(TS)-242,5kgx3powt-157str.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] To dopiero może być ogień. Pamiętam jak robiłem nie dawno serie podwójne już było szyn a gdzie serie potrójne. Plan może wyglądać następująco: I trening: A) Klata, --- wyciskanie w skosie sztanga x8 powtórzeń + --- wyciskanie sztangielek na płaskiej x8 powtórzeń + --- rozpiętki w skosie x 8 powtórzeń 4 serie na każde ćwiczenie B) Plecy, --- [...]

    Odpowiedzi: 1590 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-02-08 14:55:07 Liczba szacunów: 0
  • [...] ale to jest kolejne ćwiczenie, które wyjątkowo mnie męczy. Pewnie dlatego, że nigdy nie robiłam nic podobnego (unoszenie bioder w leżeniu to jednak nie to samo ;)). Za to wyciskanie poszło jakoś lepiej, dałam radę zrobić więcej, ale, myślę, od dołożenia obciążenia jestem jeszcze daleko. Niby zrobiłam z tym 12, 12, 11, ale nie sądzę, żebym [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 1651 Data: 2023-04-26 10:33:55 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja - proszę o pomoc

    Post
    Ladies SFD

    Wklejam mój dzisiejszy trening: Najpierw cross fit, który zajął mi 9min, a potem trening siłowy. cross fit bez żadnej przerwy: ćw 1: martwy ciąg 50kg x 10 powtórzeń ćw 2: wyciskanie sztangi leżąc 25kg x 10 powtórzeń ćw 3: Kettlebell (KB) Swings z ciężarkiem 6kg x 10 powtórzeń (ale wymach wykonywałam do pozycji prostej nad głowę) I tak 10 serii co [...]

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 4759 Data: 2013-01-21 23:41:57 Liczba szacunów: 0
  • [...] i jestem z siebie dumna- ale jak dopadłam miskę z sałatą, awokado i jajkami w samochodzie to myślałam, że wciągnę to jedzonko razem z widelcem :-P ... TRENING rozgrzewka 1.wyciskanie sztangielek płasko 15x(2*1kg) & 15x (2*1.25kg) * nadal drżą mi ręce 2.francuskie uginanie rak siedząc 15x(2*1kg) & 14x (2*1kg) * w drugiej serii jeden więcej niż [...]

    Odpowiedzi: 383 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-06 00:51:07 Liczba szacunów: 0
  • [...] ilości por, pietruszka, zielona pietruszka), papryka czerwona (1/4) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5129025cbf974208a0dc12c807cada7a.png *** wtorek (8.10.2013) TRENING rozgrzewka 1.wyciskanie sztangielek płasko 8.10 : 15x (2* 1.25kg) & 15x (2* 1.75kg) 5.10 : 15x(2* 1kg) & 15x (2* 1.25kg) 2.francuskie uginanie rak siedząc 8.10 : 15x (2* 1kg) & 14x (2* [...]

    Odpowiedzi: 383 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-09 01:02:25 Liczba szacunów: 0
  • czwartek (10.10.2013) TRENING rozgrzewka * troszeczkę poskakałam i nawet kolano się nie buntowało... 1.wyciskanie sztangielek płasko 10.10 : 15x (2* 1.75kg) & 14x (2* 2.25kg) 8.10 : 15x (2* 1.25kg) & 15x (2* 1.75kg) 5.10 : 15x(2* 1kg) & 15x (2* 1.25kg) 2.francuskie uginanie rak siedząc 10.10 : 13x (2* 1kg) & 14x (2* 1kg) 8.10 : 15x (2* 1kg) & 14x [...]

    Odpowiedzi: 383 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-11 02:18:58 Liczba szacunów: 0
  • niedziela (13.10.2013) TRENING > rozgrzewka 1.wyciskanie sztangielek płasko 13.10 : 15x (2* 2.25kg) & 17x (2* 2.5kg) 10.10 : 15x (2* 1.75kg) & 14x (2* 2.25kg) 8.10 : 15x (2* 1.25kg) & 15x (2* 1.75kg) 5.10 : 15x(2* 1kg) & 15x (2* 1.25kg) 2.francuskie uginanie rąk siedząc 13.10 : 15x (2* 1kg) & 15x (2* 1kg) 10.10 : 13x (2* 1kg) & 14x (2* 1kg) [...]

    Odpowiedzi: 383 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-13 17:04:32 Liczba szacunów: 0
  • wtorek (15.10.2013) TRENING od dziś zmiana- 3 obwody %-) ... > rozgrzewka 1.wyciskanie sztangielek płasko 15.10 : 12x (2* 2.25kg) & 12x (2* 2.5kg) & 15x (2* 2.5kg) 13.10 : 15x (2* 2.25kg) & 17x (2* 2.5kg) 10.10 : 15x (2* 1.75kg) & 14x (2* 2.25kg) 8.10 : 15x (2* 1.25kg) & 15x (2* 1.75kg) 2.francuskie uginanie rąk siedząc 15.10 : 12x (2* 1kg) [...]

    Odpowiedzi: 383 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-16 12:21:55 Liczba szacunów: 0
  • niedziela (27.10.2013) TRENING > rozgrzewka 1.wyciskanie sztangielek płasko 27.10 : 12x (2* 3.5kg) & 12x (2* 3.75kg) & 12x (2* 4.25kg) 25.10. : 12x (2*2.5kg) & 12x (2* 3.5kg) & 20x (2* 3.75kg) 23.10. : 12x (2*2.5kg) & 12x (2* 3kg) & 15x (2* 3.5kg) 20.10 : 12x (2* 2.5kg) & 12x (2* 3kg) & 12x (2* 3.5kg) 2.francuskie uginanie rąk siedząc 27.10 [...]

    Odpowiedzi: 383 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-28 01:15:02 Liczba szacunów: 0
  • TYDZIEŃ SZÓSTY poniedziałek (4.11.2013) najwyższy czas się ogarnąć :-)) !!! TRENING > rozgrzewka 1.wyciskanie sztangielek płasko 4.11 : 12x (2* 3.5kg) & 12x (2* 3.75kg) & 20x (2* 4.25kg) 29.10 : 12x (2* 3.5kg) & 12x (2* 3.75kg) & 18x (2* 4.25kg) 27.10 : 12x (2* 3.5kg) & 12x (2* 3.75kg) & 12x (2* 4.25kg) 25.10. : 12x (2*2.5kg) & 12x (2* 3.5kg) [...]

    Odpowiedzi: 383 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-05 03:35:49 Liczba szacunów: 0
  • czwartek (7.11.2013) TRENING > rozgrzewka 1.wyciskanie sztangielek płasko 7.11 : 12x (2*3.75kg) & 12x (2* 4.25kg) & 12x (2* 5kg) 4.11 : 12x (2* 3.5kg) & 12x (2* 3.75kg) & 20x (2* 4.25kg) 29.10 : 12x (2* 3.5kg) & 12x (2* 3.75kg) & 18x (2* 4.25kg) 27.10 : 12x (2* 3.5kg) & 12x (2* 3.75kg) & 12x (2* 4.25kg) 2.francuskie uginanie rąk siedząc 7.11 [...]

    Odpowiedzi: 383 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-09 01:06:15 Liczba szacunów: 0
  • sobota (9.11.2013) TRENING > rozgrzewka 1.wyciskanie sztangielek płasko 9.11 : 12x (2*3.75kg) & 12x (2* 4.25kg) & 12x (2*5.5kg) 7.11 : 12x (2*3.75kg) & 12x (2* 4.25kg) & 12x (2*5kg) 4.11 : 12x (2* 3.5kg) & 12x (2* 3.75kg) & 20x (2* 4.25kg) 29.10 : 12x (2* 3.5kg) & 12x (2* 3.75kg) & 18x (2* 4.25kg) 2.francuskie uginanie rąk siedząc 9.11 : 12x [...]

    Odpowiedzi: 383 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-10 00:35:46 Liczba szacunów: 0
  • REDUKCJA - prośba o Opinie/ Poprawki

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Wyciskanie sztangi ławka skos góra Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek na ławce poziomej Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Push Press Triceps: Francuskie wyciskanie zza głowy leżąc Prostowanie ramion z hantlami w tył- stojąc Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian Uginanie młotkowe stojąc (Proszę o korektę [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1694 Data: 2013-04-06 15:22:37 Liczba szacunów: 0
  • Pon:Klatka,triceps Klatka: 1.Wyciskanie hantli z suplimacją 4s 2.Wyciskanie hantli w skosie dodatnim 4s 3.Rozpiętki na ławce płaskiej 4s Triceps: 1.Wyciskanie francuskie 2.Wyciskanie francuskie hantli zza głowy 4s Wto:Plecy 1.Mc 4s 2.Wiosłowanie sztangą 4s 3.Wiosłowanie hantlom 4s 4.Szrugsy 4s Sro:Regeneracja;] Czw:Barki,biceps: Barki: [...]

    Odpowiedzi: 310 Ilość wyświetleń: 18283 Data: 2010-06-06 10:37:04 Liczba szacunów: 0
  • Artur Białek start Jesień 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 2. Wypychanie na suwnicy 4x12 15x200kg 15x210kg 15x220kg 15x230kg 3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim R12 + 2s regresów-zamieniłem na wyciskanie na skosie ujemny 15x65kg 12x75kg 12x85kg 10x90kg 15x80kg 17x70kg https://www.youtube.com/watch?v=c1S3-Mxh1pY&feature=youtu.be 4. Dipsy klatkowe 3x max-zamieniłem [...]

    Odpowiedzi: 2613 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-30 20:18:47 Liczba szacunów: 0