wyciskanie leżąc

Oo właśnie siła stoi w takich liftach jak: przysiad, wyciskanie leżąc, wyciskanie zolnierskie. Te podstawowe ćwiczenia robię zawsze 3x5 albo.5x5 stałym ciężarem i mam wrażenie że za bardzo cisne w tych ćwiczeniach. Hantle no dodaje zawsze 1 powtórzenie i zawsze jakoś lepiej idzie. Może te lifty podstawowe zmienić z 5x5 stałym na tylko 1 serię [...]

[...] b. wolne opuszczanie 11/9/7/6 Środa: *Klatka: - prosta, gryf 12/10/8/6 - skośna, do góry hantle 12/10/8/6 - rozpiętki, prosta 12/10/8/6 *Triceps: - francuskie wyciskanie leżąc 12/10/8/6 - hmmm podpieranie się na ławeczce rękoma, z przodu taborecik plus obciążenie zwiększane położone na udach (takie jak by pompki na tricepsa, nie [...]

Witam! Jestem w trakcie 3. tygodnia pierwszego cyklu na kreatynie. Cwicze planem Marka Rippetoe - 3 podstawowe cwiczenia: przysiad, wyciskanie lezac/wyciskanie zolnierskie, martwy ciag/wioslowanie sztanga/podciaganie. Trening 3x w tygodniu, okreslone wczesniej obciazenie, modzi wiedza o co chodzi. Teraz pytanie. Z racji swiat wracam do domu na [...]

Trójbój: Martwy 145x1, Wyciskanie leżąć: 75x1, Przysiad 125x1 Obecnie plan robię tak: Martwy ostatnia seria 6x110, Pompki na poręczach +5kg do pasa, Przysiad ostatnia seria 6x97,5, Wyciskanie stojąc 6x40kg Zmieniony przez - Bedii8 w dniu 2012-11-18 21:17:52 Ćwiczę tym planem od 4 tygodni i jak na razie waga wzrosła tylko o ~1.5kg(bodyfat z 7.9 na [...]

FBW na 3 dni w tyg: Poniedziałek: 1. Klata Wyciskanie płasko (3 s) 2. Barki Wyciskanie sztangi zza głowy (2s) 3. Triceps Francuskie wyciskanie leżąc (2s) 4. Plecy Podciąganie sie na drążku (3s) 5. Biceps Uginanie Ramion na modlitewniku (3s) 6. Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (3s) 7. Brzuch Skłony w leżeniu płasko (4s) Środa: [...]

[...] 4x 10p ( https://justbefit.pl/atlas-cwiczen/martwy-ciag-z-guma-power-band-na-barkach/ ) 4. Wyciskanie leżąc z gumą power band - 4x 10p ( https://justbefit.pl/atlas-cwiczen/wyciskanie-lezac-z-guma-power-band/ ) 5. Prostowanie ramion z gumą power band w staniu - 4x 10p ( [...]

Jak już mówiłem, trenuję FBW 3x tydzień: A przysiad 4s wiosłowanie 3s wyciskanie leżąc 3s wycisk sprzed głowy 2s wyciskanie francuskie 2s B MC 4s podciąganie na drążku 3s wycisk skos 3s unoszenie hantli bokiem 2s uginanie ramion ze sztangą 2s Wszystkie serie po 10 reps.

Powinno być OK, możesz zajrzeć do działu Wyciskanie, Dwubój i Trójbój, tam Senegroth zapodał 10 tygodniowy plan na wyciskanie leżąc.

[...] 16x10 Wycisk sztangi skos dodatni 5x10 20x10 22,5x10 25,x10 27,5x10 30x10 Wycisk hantli na płaskiej 3x10 11x10 13x10 14,5x10 Rozpiętki 3x20 3x20 3,5x20 4x20 Francuskie wyciskanie leżąc za głowę 5x8pow (progresja) 11x8 13,5x8 16x8 18,5x8 21x8 Pompki odwrotne 4x10pow (progresja - ciężar na udach) CCx10 2,5x10 5x10 14x10 Prostowanie ramienia [...]

[...] 15,5x10 / 17x10 16x10 / 18x10 / 19,5x7 Rozpiętki 3x20 ---------------------------------------- 3x20 / 3,5x20 / 4x20 3,5x20 / 4x20 / 4,5x20 4x20 / 4,5x20 / 5x20 Francuskie wyciskanie leżąc za głowę 5x8pow (progresja) ---------------------------------------- 11x8 / 13,5x8 / 16x8 / 18,5x8 / 21x8 13,5x8 /15,5x8 / 18x8 / 20,5x8 / 23x8 18x8 / [...]

biceps z 31cm do 40cm od października do października (rok) Październik 2009 - 66kg / 15 lat / wyciskanie leżąc max - 35kg Październik 2010 - 80kg / 16 lat / wyciskanie leżac max - 120kg BF Ostatnio robione w wakacje ( 12 ) teraz pewnie 13. pzdr.

10 LAt ... Wzrost (cm) 178 Waga (kg) 55 Obwód Bicepsa (cm) 30 Obwód Klatki (cm) 90 Obwód Pasa (cm) 70 Wyciskanie leżąc (kg) 60 Wyciskanie na barki (kg) 30 Przysiad (kg) 40 Masz może fotke jakaś :D ??

Rozpisałem Mamie trening. Taki standardzik 2x w tygodniu. Przysiady,RDL, wyciskanie leżąc, wiosłowanie, żołnierskie wyciskanie, russian twist z tależem reszta ze sztangą %-) trening idealny dla kobiety. 4 serie po 12 powt.8-) Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2012-09-17 23:15:21

Wrzucam 2 zalegle treningi z urlopu. Teraz juz od pon przerwa, prawdopodobnie tygodniowa ze wzgledu na mocne zapalenie gardła i katar Full Body Workout B 1. Millitary press 25x8 30x8 35x8 40x8 27,5x8 32,5x8 37,5x8 42,5x8 30x8 35x8 40x8 45x6 30x8 35x8 40x8 45x6 30x8 35x8 40x8 45x6 2. RDL 40x8 50x8 60x8 70x8 45x8 55x8 65x8 75x8 40x8 50x8 [...]

ZESTAW A KLATKA . Wyciskanie Leżąc PLECY . MC . Wiosłowanie końcem sztangi . Szrugsy BARKI . Unoszenie sztangielek bokiem NOGI . Przysiady . Wspięcia na palce TRICEPS . Wyciskanie francuskie BICEPS . podnoszenie sztangi biceps BOJLER . Wznoszenie nóg + brzuszki+twister ZESTAW B KLATKA . Wyciskanie sztangielek PLECY . Wznoszenie tułowia z opadu . [...]

[...] cyklu zmienie plan to sie nic nie stanie ? To jest plan 3 dniowy Pn Plecy 1) martwy ciąg 12/10/8/6/8 2) wiosłowanie sztangielką 8/8/8/6/6 3) drazek 4 serie Triceps 1) wyciskanie wąsko 12/10/8/6 2) francuskie wyciskanie leżąc 8/8/8 3) pompki w podporze tylem 2x10 Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 12/10/8/6 2) [...]

20.08.2014(środa) wyciskanie leżąc - 1060 60 60 60 65kg) uginanie sztangi - 12(5x26kg) WYCISKANIE OBURĄCZ NA BOK (wyprostowanymi rękoma) -12 (25 30 30 35kg) Ściąganie oburącz linki wyciągu - 12(45 45 45 50kg) California press - 12( 26 26 26 26 26kg) Siemka, spożyłem dzisiaj tą przedtreningówkę z gratisu. Wydaje mi się, że dała ogromnego kopa [...]

22.08.2014(piątek): Przysiady tylne - 10(26kg) 8(35kg) - oj słabo Wiosłowanie -5x10(35kg) Wyciskanie leżąc - 10(40 50 60 65 70kg) Wyciskanie wąsko - 5x12(26kg) Military press - 4x10(26kg) Uginanie sztangi - 5x12(26kg) No niestety dietka wczoraj strasznie uboga, ok 18 jechałem pod namioty, miałem nadzieje, że dojdzie trochę białka, tłuszczu, bo [...]

26.08.2014(wtorek): military press - 5x10(26kg) Wyciskanie leżąc - 4x10(40 50 60 65kg) 6(70kg) Wiosłowanie - 5x10(35kg) Uginanie sztangi - 5x12(26kg) wyciskanie wąsko - 5x12(26kg) Zmieniony przez - Włochaty! w dniu 2014-08-27 17:05:25

[...] 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg 3a. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3x16 16x23kg / 16x23kg / 16x23kg 16x23kg / 16x23kg / 16x23kg 16x23kg / 16x23kg / 16x23kg 3b. Francuskie wyciskanie leżąc - 3x16 16x23kg / 16x23kg / 16x23kg 16x23kg / 16x23kg / 16x23kg 16x23kg / 16x23kg / 16x23kg 4a. Uginanie sztangielką na modlitewniku jednorącz - 3x16 16x8kg / [...]