PONIEDZIAŁEK Częstotliwość moich treningów , to jakaś tragedia...jeden na tydzień }:-( nie wiem na co ja liczę podczas startu 16-ego czerwca ??? waga rano 108,9kg ... Klatka wyciskanie sztangi leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 140kg x 6 160kg x 3 195kg x 2 195kg x 2 200kg x 2 200kg x 2 205kg x 2 205kg x 2 ta seria już strasznie [...]
NIEDZIELA Dzisiaj pasowało mi zrobić trening.... Waga rano 107,6kg Klatka wyciskanie sztangi leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 150kg x 5 170kg x 2 180kg x 2 190kg x 2 200kg x 1 z zatrzymaniem 207,5kg x 1 z zatrzymaniem 215kg x 1 z zatrzymaniem , trochę słaba dynamika ale jak na tak słabe treningi i regenerację to całkiem [...]
[...] trening w środę i potem jeszcze tylko jeden w poniedziałek....i odpoczynek od sztangi. Waga rano 108,6kg coś lekko drgnęło....ale to raczej skutek fast food ;-D Klatka wyciskanie sztangi leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 150kg x 5 170kg x 3 185kg x 2 z zatrzymaniem 195kg x 2 z zatrzymaniem 205kg x 1 z zatrzymaniem 212,5kg x 1 z [...]
[...] pracę nóg....spory dyskomfort połączony z czasami z lekką bolesnością. Paradoksalnie kiedy kładę się płasko na ławce bez podparcia nogami , nie odczuwam bolesności a wyciskanie jest całkiem dobre....bez dużych strat siłowych. Niestety nie moge tak wyciskać na zawodach..... Dlatego od paru tygodni zacząłem próby z nowym ułożeniem nóg / leg [...]
Ja łapię znacznie węziej. Może kiedyś spróbuję nieco szerszego chwytu dla odmiany. Czy mógłbyś opisać efekty (siła, przyrosty, odczucia) po tym tricepsie sztangielką do policzka? Wygląda ciekawie, choć 40 kilo urwałoby mi rękę, zgniotłoby głowę i wpadłoby do sąsiada %-) Podstawową zaletą tego ćwiczenia do policzka , jest fakt że można wspomagać [...]
Push 1.Pompki wersja na klatkę 4 x 8 2.Wyciskanie na poziomej rampa 3x 8 <- choć wrzucę chyba tu gilotynę na skosie 3. Rozpiętki 3 x 12 4. Military press 4 x 8 5. Wycisk hantli 3x 10 6. Face pull 3 x 10 7. Wąski wycisk 4 x 8 8. Francuz leżąc 2 x 10 Pull 1.Podciąganie na drążku z obc. 4 x 8 2.Wiosłowanie nachwytem w opadzie po 4x8 3.Sciąganie [...]
[...] jajecznica feat graham a na reszte dnia zrobione 4 placki Trzymajcie Sie ! Rozpiske wrzuce jak bede u kumpla ======================== dzis w planach FBW B a: zerchery 5s wyciskanie hantli na plaskiej 4-5s wioslo sztangą oburącz 4-5s ppress 4-5s francuz lezac 3-4s + brzuch + łydki + wieczorem noga Zmieniony przez - devi_Devi w dniu [...]
pon klatka triceps brzuch - 4 x wyciskanie na prostej - 4 x wyciskanie na skosie - 3 x pzrenoszenie sztangielki w lezeniu(dokup druga hantle zeby robic zamiast tego rozpietki) - 4 x pompki na poreczach - 4 x wyciskanie francuskie lezac - co do brzucha moze jakis gotowy plan poszukaj na forum info o A6W lub ABSII wt. plecy biceps -4 x [...]
[...] Udało mi się przebrnąć przez dzisiejszy trening....trzeba przyznać że po porannym fizjo , ręka zdecydowanie lepiej funkcjonowała :-) W poniedziałek kolejne fizjo.... Klatkawyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 6 170kg x 6 170kg x 6 170kg x 6 Tak jak przypuszczałem spompowało mnie tyle [...]
PON. Klata: 1.Wyciskanie sztangi skos 4x 12-10-8-6 (progresja) 2.Wycisknie sztangi plasko leżąc 4x12-10-8-6 3.Rozpietki 3x15 ciezar stały BARKI: 1.Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 4x12-10-8-6 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x10 c.stały 3.Unoszenie sztangielek bokiem siedzac 3x10 do tego w czwartek po treningu plecow cwiczyc [...]
W tym tygodniu takie trochę obiboctwo było :-( tylko 2 treningi, ale musiałam obadać jakie godziny są dla mnie najlepsze i zsynchronizować to z planem dnia/pracy/etc. Poniżej trening i korytko z dzisiaj (korytko trochę oszukane bo w pracy rozwaliło mi się pudełko z ryżem, trochę odratowałam ale nie wiem ile straciłam @-| ). Trening B. A. Martwy [...]
Dzięki Eveline, postaram się następnym razem zrobić tak jak piszesz :-) Menu dziś będę mieć trochę wyjazdowe, jadę się zrelaksować do "SPA", jakaś sauna, masaż, etc :-D Tydzień 1, trening B - w porównaniu do poprzedniego treningu, jakoś ciężej było mi wszystko robić :-( Martwy ciąg 4x 10 25kg x 10/10/10/10 25kg x 10/10/10/10 Wyciskanie [...]
widze ze mi nikt nie pomoze wieć może ocencie mój nowy trening Wtorek Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce 4x10pow -wyciskanie sztangielek na ławce 4x10pow -rozpietki na ławce 4x10pow Triceps: -Prostowanie ramion na wyciągu 4x10pow -wyciskanie sztangielki na krzesle 4x10pow Brzuch: -skłony na ławce skośnej 4x16pow -skłony leżąc płasko 4x16pow [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Gdzieś przeczytałem, że trening obwodowy jest lepszy, bo "przez długi czas podtrzymujemy odpowiednią intensywność ćwiczeń (pułap skurczów serca)", a z glikogenem pewnie moja wtopa :-) Mój dotychczasowy trening wyglądał następująco: Poniedziałek: Wyciskanie sztangi płasko 2/4/6/8 Sztangielki skos dodatni 2/4/6x8 Rozpiętki (w bramie lub na [...]
dieta jest sprawdzona na sfd. wkleilem bo myslalem ze trzeba w ankiecie. PARTIA ĆWICZENIA SERIE x KLATA + TRICEPS prosta wyciskanie 4x10 skos rozpiętki 4x10 skos wyciskanie 4x10 prostowanie francuskie lezac z hantla skos w dol 3x10 prostowanie francuskie siedzac oburacz 4x10 NOGI przysiady 6x10 wykroki 3x10 wspięcia na palce na jednej [...]
Znalazlem cos takiego: A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku 2/3s Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Triceps: Wyciskanie sztangi [...]
PhOeNiXx NIE MA TAKIEJ POTRZEBY- BĘDĄ KOLEJNE CYKLE - POJEDZIESZ WG NICH. ----------------- ciucia1 OK ------------------- LONG: "moge zmienic trica, francuskie wyciskanie jednoracz siedzac na przenoszenie sztangi do czola lezac? jakos mi to bardziej podchodzi... " JEŚLI NIE BĘDZIE ZA CIĘZKO TO OKI, ALE CHODZI CI CHYBA O FRANCUSKIE OD [...]
Mogę zamienić wyciskanie "francuskie" jednorącz siedząc lub leżąc, na prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie (w pierwszym cyklu)? Zdrówki, Jaronir
[BLOG] W Z O R EK bench press 2024 str.347
