wyciskanie leżąc

wiek: 31 , wzrost: 188cm, waga: 92kg, staż na siłowni: 9 lat z przerwami. Szanowni forumowicze Od dłuższego czasu trenuje systemem FBW wykonując podstawowe wielostawowe ćwiczenia. Zauważyłem, że w każdym ćwiczeniu w którym zaangażowane są barki stają się moją piętą achillesową, ich wytrzymałość, siła oraz wymiary zaczęła odbiegać kolosalnie od [...]

Wklejam plan do oceny. 4x w tyg. Nogi nie są moim priorytetem. Cel: hipertrofia. Serie do upadku, na maksa, w nawiasie w przybliżeniu liczba powtórzeń. PUSH 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 2 serie (6 i 12) 2. Wyciskanie hantli skos gora (ok 30stopni) na klatkę - 2 serie (7 i 12) 3. Wyciskanie hammer siedzac na barki - 2 serie (5 i 11) [...]

[...] 4x12 Wtorek Klatka, barki, łydka, brzuch góra klatka płaska 4x12 powtórzeń Klatka hammer skos góra 4x12 Rozpiętki na skosie w górę 4x15 Przenosy za głowę 2x15 Barki przód wyciskanie hammer 4x12 Barki wynosy łokciami do góry na stojąco 4x12 Barki wznosy przodem z rotacją 4x15 Barki wznosy wąsko do brody 4x15 Łydka 50 powt. 5 sek przerwy 50 [...]

Czesc. Od nowego roku robie 4-dniowy trening push/pull, czuje ze rzeczywiscie sa jakies lekkie progresy, w dodatku sa to cwiczenia ktore lubie robic, jednak stwierdzilem ze dopytam kogos doswiadczonego. Brakuje czegos w tym planie? Uzupelnic cos w tym planie? nazwa cwiczenia / ilosc powtorzen / obciazenie Dzien 1 Prostowanie nóg na maszynie: 15 12 [...]

[...] celem na siłowni jest siła (czasem zdarzy się cykl masowy czy jak teraz rzeźba). Moje rekordy to: -klata na płaskiej 150kgx1 -klata skos głowa w góre 110kgx1 -wąskie wyciskanie 130kgx3 -barki tył siedząć 130x3 -barki przód 110kgx2 -martwy ciąg 190kgx1 -uginanie ramion z sztanga łamaną (biceps) 60kgx2 -francuz leżąć 55kgx2 -przysiady ze [...]

[...] niżej Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : coś proponujecie ? Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Witam ! Proszę was o ocenę dietki. Waga: 85 kg., wzrost. 183 cm, bf: 15-20%, siedzący tryb pracy. Dodatkowo raczej mam tendencję do zalewania [...]

[...] pytanie: dalej ciąć czy może spróbować masy? Załączam zdjęcia. Dodam, że dosłownie od dziś zaczynamy treningi PPL,3 razy w tygodniu, plan razem ze zdjęciami dam niżej. PUSH wyciskanie sztangi leżąc 4x3-5 wyciskanie hantlami na skośnej 4x8-10 rozpiętki 3x10-12 wyciskanie żołnierskie 4x5-7 wznosy bokiem hantli 3x12-15 wyciskanie francuskie 3x8-10 [...]

Cześć! Chciałbym się poradzić bardziej doświadczonych, ułożyłem sobie plan ale nie jestem pewien czy wszystko gra. Ćwiczę w domu, mam do dyspozycji hantle, sztangę, ławka, stojaki. Ćwiczę 4x w tygodniu, push - pull - przerwa - push - pull - przerwa - przerwa. Wiek: 26 Wzrost: 197 cm Waga: 90 kg Staż: Rok Cel: Budowa masy/siły Push 1 Przysiad ze [...]

Mój trening Fbw 3 dniowy: 1. Nogi Przysiady na hack maszynie 4 x 12 Klata 2. Plecy Przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie 4 x 12 3. Klatka Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 12 4. Barki Arnoldki siedząc 4 x 12 5. Biceps Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4 x 12 6. Triceps Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 4 x 12 7. Brzuch [...]

Cześć, czy ten plan jest ok? ćwiczenia są w dobrej kolejności? cel: masa wiek: 21 wzrost: 183 waga: 78 staż na siłowni: 3msc Poniedziałek PUSH klata: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3s rozpiętki na ławce płaskiej 3s barki (przednie/boczne): ohp 4s wznosy ramion w bok stojąc 3s triceps: prostowanie [...]

[...] Zażywane suplementy : przed przerwą bcaa, kreatyna , białko, carbo. Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 110kg przysiad , klata 95 Trening A Nogi -Przysiady ze sztanga 3x 8-12 Plecy- wiosłowanie 3x8 8-12 Klata - wyciskanie na prostej (sztanga) 3x8-12 [...]

[...] mi podpowiedzieli jakie ćwiczenia robić w treningu 4-ro dniowym. Mam plan na 3 dni i potrzebuje 4. „A” - martwy ciąg 4x10 - wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 4x12 - wyciskanie hantli plaska/poziom 4x10 + rozpiętki - wyciskanie żołnierskie 4x10,10,8,8 - wąskie wyciskanie sztangi leżąc 3x12 - uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x12 „B” - [...]

[...] łamanej 3x8-12pow 3. Rozpiętki na ławce 3x12pow (chciałbym dodać dipy, ale póki co mam siłe tylko na 3-4 powtórzenia, więc dodam je jak będę miał więcej siły) Triceps: 1. wyciskanie francuskie 3x12 2. uginanie linek wyciągu górnego 3x12 Barki: 1. ohp 3x12 2. Wyciskanie na maszynie na głowę 3x12 3. ściąganie linek wyciągu górnego do czoła 3x12 [...]

[...] 4.Ściąganie wąskich (niezależnych) uchwytów (górny wyciąg) do klatki 2x12 5.martwy ciąg 2x15 Triceps: 1.pompki na poręczach 3x10 (2 i 3 seria z obciążeniem) 2.francuskie wyciskanie z drazkiem (dolny wyciąg)stojąc 12;10;10;8 DZIEŃ 2: Klata+biceps Klata: 1.wyciskanie sztangi skos w górę: 15;12;9;6;20 2.rozpietki wycikowe(ławka skosna 30 [...]

[...] o pomoc i korekty przy treningu poniżej Pierwsze 4 tygodnie treningi co dwa dni drugie cztery system pon,wt przerwa czwartek piątek 1 dzień Push A przysiady ze sztangą 4x8 wyciskanie sztangi leżąc 4x8 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10 wyciskanie hantli siedząc 4x10 wyciskanie francuskie sztangi 3x10 wspięcia na palce stojąc 4x15 3 x [...]

Ćwiczę prawie rok, były dwa plany na masę, teraz jestem po redukcji i chcę poprawić głównie górną część klatki i kaptury, łapy też spadły. Proszę o Wasze opinie i ewentualnie poprawki. Trening 2 razy w tygodniu. Dzień pierwszy. 1. Martwy ciąg 5x5 progresja 2. hip thrust 3x 10 3. Ściąganie drążka do klatki 4x8 progresja (będzie co 4 tyg zmiana na [...]

Witam. Mam 22 lata, wzrost 172, waga około 67 kg. Ćwiczę u siebie w domu, aby po prostu dobrze wyglądać. Mam ławeczkę, hantle, sztangę łamaną, sztangę prostą oraz drążek do podciągania. Proszę o ocenę mojego planu treningu Push-Pull. Nóg nie robię ponieważ trenuję w piłkę nożną. Zamierzam ćwiczyć w niedzielę, wtorek i czwartek (Push-Pull-Push), [...]

[...] 15 (na noge) Martwy ciąg na prostych nogach 5x 10-12 przysiad jeffersona 2x 25 wspięcia na palce stojąc + siedząc 5x 10+20 FBW: ( piątek ) Wiosłowanie sztangą podchwyt 5x 5 Wyciskanie sztangi głową w górę 5x5 Wyciskanie hantli siedząc 5x5 Super seria Uginanie młotkowe + wyciskanie francuskie hantli 5x15+15 allahy + spięcia brzucha 5x 12 + max

Push #1 Przysiady 4x 10 Prostowanie na czworogłowe 3x 12 Łydki stojąc 4x 8 Wyciskanie na płaskiej 4x 8 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x 10 Wyciskanie hantli nad głowę 3x 10 Pompki na poręczach 3x 12 Prostowanie na wyciągu 4x 10 Allachy 4x 10 Pull #1 Martwy ciąg rumuński 4x 10 Uginanie nóg na maszynie siedząc 3x 12 Podciąganie na drążku 4x 10 [...]

[...] : 2500 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak PLAN : PONIEDZIAŁEK Podciąganie nachwytem : max/max/max/max Przysiad ze sztanga : 15/12/10 Wyciskanie sztangi na płaskiej : 15/12/10 [...]