wyciskanie leżąc

17 tydzień masy 19.10.23 Dieta średnie węgle Waga na czczo 123,3kg 1 płatki ryżowe hopki wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 2 szejk po treningu 3 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 4,5 ryż basmatti pierś z indyka warzywa, racuchy 6 twaróg owoc racuchy dżem Ręce Wyciskanie sztangi wąsko 3x12-8 Uginienie ramion sztangą łamana 3x12-8 Uginienie hantla na [...]

[...] zadziałał czuję się mocniejszy i bardziej "wydajny", czuję że mógłbym nim ćwiczyć i odnosiłbym dalsze efekty ale powoli wkrada się zmęczenie(chciałbym trochę odpocząć). I teraz pytanie :trenować nim dalej po przerwie zmieniając ćwiczenia dodatkowe typu wyciskanie hantli na skośnej, unoszenie hantli bokiem czy... Właśnie, czy zacząć inny trening?

[...] kg, sII 15x15 kg (tu już było ciężko) 3) Wykroki z hantlami sI 15x10kg, sII 15x10kg 4) wiosłowanie hantelką (robiłam na stojąco) sI 15x4g, sII 12x4 kg i 3x10 kg 5) wyciskanie hantli leżąc sI 15x4kg, sII 10x4 kg i 5x10 kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki sI 15x4 kg, sII 5x4kg i 10x10 kg 7) uginanie przedramion (biceps) sI 15x10kg, [...]

[...] na kolacje daje głównie posiłek oparty na białku i tłuszczach i nieco zmniejszam kaloryczność http://img268.imageshack.us/img268/8729/haa.JPG a co do treningu klatka - wyciskanie sztangi / hantli skos góra 15/10/8/6 - wyciskanie sztangi / hantli ławka pozioma 12/10/8/8 - rozpiętki na skosie lub płasko 10/10/10/10 + dodatkowe jedno [...]

[...] plan AB gdzie: A masz dwugłowe grzbiet bicepsy brzuch barki boczne tylne B czworogłowe klatka triceps łydki i przednie barki albo Poniedziałek – TRENING A – PUSH (pchanie/wyciskanie) Wtorek – TRENING B – PULL (ciągnięcie) Środa – WOLNE Czwartek – WOLNE Piątek – TRENING A Sobota – TRENING B Niedziela - WOLNE Cytat: TRENING A) 1. Przysiady [...]

Serii roboczych wychodzi mniej - 1/2 serie zawsze można powiedzieć że rozgrzewkowe, tak żeby wyczuć mięsień/ciężar. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Klatka + przód/bok barków + triceps - Wyciskanie na skosie dodatnim 6x15-12-10-8-6-6 - Rozpiętki z hantlami 4x15-10-6-6 - Wyciskanie na skosie ujemnym - suwnica 3x20-20-15 [...]

Waga na czczo tylko 98.7kg, dzisiaj poszedł taki trening: - Wyciskanie na suwnicy 60x20 100x15 140x10 180x10 260x10 300x10 340x10 380x10 - Prostowanie nóg siedząc 20x20 40x15 60x15 - Uginanie nóg leżąc 20x15 45x15 70x15 95x15 - Wiosłowanie siedząc 50x10 70x10 90x10 - Jakieś ściąganie na maszynie 4 serie po 15 powtórzeń %-) - Wyciskanie na maszynie [...]

[...] : Przykładowy plan push/pull : Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy Pull 2 1.Mc 2.Podciąganie na drążku [...]

I. Poniedziałek: Klatka piersiowa: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi (3 serie:12 powtórzeń) -WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE 12,10,10,8 -leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie na bok. (3 serie:12 powtórzeń) ROZPIETKI? Triceps: -siedząc z ramieniem ze sztangielką uniesionym w górę, opuszczanie [...]

[...] podchwytem (2x15) Zestaw B Syzyfki (14, 12, 10) Ściąganie drążka wyciągu górnego (14, 12, 10) Rozpiętki (14, 12, 10) Wyciskanie sztangi sprzed karku (14, 12) Francuskie wyciskanie sztangi leżąc (14, 12, 10) Uginanie ramion na przemian uchwyt "młotkowy" (14, 12) Wspięcia na palce siedząc (2x15) Uginanie nadgarstków sztanga [...]

[...] 2 sek. u góry. Od nastepnego treningu będe tak robic. Plan treningowy o który prosiłeś: dzien A: 1: sciaganie drazka wyciagu gornego podchwytem 3 serie po 15 powt 2: wyciskanie z kaptura 3: rotacja zewnatrzna lezac na podlodze 4: uginanie nog lezac 5: przysiady z podwojnym dnem 5A: wspiecia na palce na plaskiej podlodze , doloz 20kg do [...]

[...] zawsze %-) )ale przeszło. Mam również delikatna nadwrażliwość w lewym barku ale nie śmiem nazwać tego bólem. Rotacje się znów kłaniają..Chyba już do końca życia. Może to wyciskanie sztangielek zrobiłam nie prawidłowo.. Negatyw i podciąganie podchwytem nie wyrabiałam 30sekund opuszczania a samo podciąganie tez słabo. Poliquin nie byłby ze mnie [...]

[...] przez jak najdłuzszy czas staracie sie podnosic wiecej/robic wiecej ruchów az do zastoju i potem znowu zmiana ćwiczenia. dokładnie wyglada to tak-wybieracie np na klatkę wyciskanie na skośnej ławce, na poziomej i wyciskanie głową w dół. na jednym treningu robicie tylko jedno ćwiczenie na dana grupe czyli na klatke wyciskanie na poziomej- [...]

Cykl I Barki: + brzuch wyciskanie sztangi zza karku 3x12-6 Wznoszenie sztangielek bokiem 3x12-8 Wznoszenie sztangielek tyłem 3x12-8 Wznoszenie sztangielek przodem 3x12-8 „Wzruszanie” RR ze sztangą 4 x12-8 (kaptur) Klatka: +biceps wyciskanie sztangi 4x12-6 Wyciskanie sztangielek skos góra 4x12-6 Brama 4x12-8 [...]

wtorek -wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie ( 12-10-8 powtórzeń) -przysiady ze sztangą na barkach 3 serie ( 12-8-5) -wiosłowanie sztangą 3 serie ( 15-10-8) -wyciskanie sztangi za głowy 2 serie ( 20-15) -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku siedząc 2 serie ( 25-20) -wyciskanie sztangi wąsko 2 serie ( 20-15) czwartek -wyciskanie [...]

Dziękuję za wskazówki. A. przysiady ze sztangą wiosłowanie sztangą wykroki z hantlami 2x8 wyciskanie hantli leżąc wyciskanie sztangi stojąc wznosy hantli bokiem wyciskanie francuskie w siadzie uginanie ramion ze sztangą B. martwy ciąg wykroki z hantlami wspięcia z palcach z obciążeniem wiosłowanie hantlem wyciskanie hantli leżąc pompki klasyczne [...]

A. przysiady ze sztangą wiosłowanie sztangą wykroki z hantlami 2x8 - wykroki daj od razu po siadach, jak juz meczysz noge, to juz dokoncz jej trening i z glowy, wyciskanie hantli leżąc wyciskanie sztangi stojąc wznosy hantli bokiem wyciskanie francuskie w siadzie uginanie ramion ze sztangą B. martwy ciąg wykroki z hantlami - dla odmiany mozesz [...]

Grzbiet 1.Martwy ciąg sumo rampa 6 2.Podciąganie na drążku rampa 6 3.Wiosło w opadzie rampa 8 4.Odwrotne wiosłowanie 4x12 5a.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12 5b.Szrugsy ze sztangą rampa 15 +łydki metodą szoprexa Klatka + przedramię + brzuch: 1.Wyciskanie na ławce poziomej rampa 8 2.Wyciskanie sztangielek na skosie rampa 10 [...]

Na dobry początek przeczytaj wszystkie artykuły od desko do deski-masz tutaj wszystko o treningu siłowym,odżywianiu i suplementacji: http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Trening zmień.Proponuję FBW 3x w tygodniu + trening aerobowy-myślę że 2x w tygodniu wystarczy.Zacznij [...]

[...] - kopia cwiczenia drugiego, wywal 5. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej (co 2 tyg. Zamiast 4.) - jezeli sie uparles juz na tyle serii to dorzuc wyciskanie sztangi glowa w dol i daj jako 3 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 12/10/8 2. Wyciskanie francuskie sztangielką 3x 12/10/8 niby ok, przydalyby sie [...]