wyciskanie leżąc

[...] z racji tego że juz mam w miare dobre a pzoa tym zbliża sie sezon letni a ja czesto gram w piłke nozna . Poprawcie plan wogule go ocencie z góry dzięki Poniedziałek - wyciskanie sztangi (płasko) 20 (rozgrzewka) 12/10/8/6 - wyciskanie skos głową w góre 20 (rozgrzewka) 12/10/8/8 - rozpiętki 12/10/8/8 - skłony ze sztangą w ręku 4x20 - [...]

Mam 18 lat. Kiedyś bodajże w wieku 16 lat ćwiczyłem pół roku, ale musiałem to zakończyć z pewnych powodów. Później były krótkotrwałe powroty, ale teraz zaczynam porządną prace :) Mam odpowiednią diete (waże 60kg). Oto plan - jak ustawić kolejnośc ćwiczyeń, aby najcięższe były na koniec? Czy plan jest ok? Chcę przez pierwszy tydzień robić tylko po [...]

[...] innego miesa -warzywa !!!TRENING!!! IV POSILEK -100-150g ryzu bialego -100-150 gram piersi,schabu, lub ryba V POSILEK -250g sera bialego 100 TRENING PONIEDZIALEK: KLATKA -wyciskanie sztangi lawka prosta 12/10/8/6 -wyciskanie hantli, lawka dodatnia 4x 10/8 -rozpietki z hantlami,lawka prosta 3x10 -pompki na poreczach 4x10 BARKI PRZOD -unoszenie [...]

[...] podchwyt: 1x6-8/2x10-12 -wiosłowanie hantlem: 1x6-8/2x12-15 -ściąganie do brzucha: 2x10-15 -rac pull:1x4-6 -face pull:2x15-20 -uginanie sztangi:1x10-12/1x15-20 Push: -wyciskanie hantli skos:1x6-8/2x10-12 -wyciskanie smith skos:1x8-10/2x12-15 - wyciskanie barki:1x8-10/2x12-15 - wyciskanie wąskie:1x8-10/12-15 - rozpiętki:2x12-15 - wznosy [...]

[...] Nogi - Przysiad 12/10/8/6 Plecy - podciąganie szeroko , mam drazek, ale podniose się niestety tylko 3 razy ;( Klatka - .przenoszenie sztangielek w lezeniu na lawce wywal daj wyciskanie skosem w dół Barki - wyciskanie sztangi przodem 10/8/6 Biceps - Uginanie przedramion ze sztangą łamaną (ale może być i prosta) podchwytem 3x10 Triceps - Wyciskanie [...]

[...] postanowiłem popracować nad masą. Chciałbym ważyć co najmniej 67kg. Poczytałem wiele forów i ułożyłem sobie trening i zacząłem nim ćwiczyć. Wtorek klatka + triceps + brzuch wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 wyciskanie sztangi skos dodatni 12/10/8/8 rozpiętki 10/10/10/10 wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/8 francuskie wyciskanie hantli w [...]

[...] 140 kg, przy czym na treningu ciezkim ostatnia seria na raz to byl wynik ktory max moglem podniesc w danym dniu nieco ponad 90% przyszlego rekordu zwykle pon: klata ciezko: wyciskanie plaska: 6 seri, powtórzeń: 6 4 4 3 2 1 (tutaj procentowo) wyciskanie skos w góre 6 serii 6 4 4 3 2 1 jak wyzej wt: wyciskanie na barki z przodu - powt tak jak [...]

Witam, trenowalem ETAPEM 4. przez 7 tygodni, jestem z niego bardzo zadowolony. Chcac przejsc na kolejne etapy zrobic sobie tydzien przerwy dla regeneracji ciala, czy przez tydzien, gora dwa cwiczyc ale z mniejszym obciazeniem w zakresie 15 powtorzen zeby zaskoczyc cialo? Chcialbym wykonywac teraz etap 6. z drobna modyfikacja. Trening 3 razy w [...]

[...] uchwycie 4 serie od 12 do 6 powtórzeń Wyciskanie francuskie leżąc 5 serii od 12 do 4 powtórzeń Prostowanie ramion przy wyciągu 4 serie od 12 do 6 powtórzeń Francuskie wyciskanie jednorącz stojąc/pompki na ławeczce 4 serie po 10 powtórzeń Piątek (biceps): Wznosy sztangielek stojąc 4 serie po 10 powtórzeń Wznosy ramion na [...]

[...] sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga/sztangielki Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zaużywane suplementy :brak Poniedziałek: klata: -wyciskanie sztangi płasko 15/12/10/8 -wyciskanie sztangi skos 15/12/10/8 -wyciskanie sztangielek skos 15/12/10/8 -rozpiętki płasko 15/12/10/8 triceps: -wyciskanie hantli zza [...]

Poniedziałek klata/tric Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12/10/10/8 Wyciskanie francuskie ze [...]

Proszę o pomoc w przerobieniu rozpiski aktualnie ćwicze według tej mam ją od kolegi a kolega dostał ją w gratisie do kreatyny . Klatka piersiowa Wyciskanie na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie na ławce skośnej 4x8 Rozpiętki ławka skośna 4X10 Plecy Martwy ciąg 4x10 Wiosłowanie sztangą 4x8 Wiosłowanie hantlom 4X10 Kapturki 3X10 Barki Wyciskanie sztangi [...]

Siema! Sporo osób mnie tu pewnie zna a co mi tam. Michał miło mi w tym roku 19-stka skoczy staż lekko ponad 2 lata Waga: 88kg Wzrost: 180 (+-) Zakładam już kolejny dziennik tylko ten ma na celu motywacje mnie na redukcji prosiłbym o cenne wskazówki w trakcie redukcji. Już ferie mi bokiem wychodzą ile można siedzieć w domu Dieta: Będzie to mój [...]

Poniedziałek Klata-Triceps-przedramie -Wyciskanie sztangi plaski 4x 12/10/8/6 ( progresja ) -Wyciskanie , skos w gore 3 x 12/10/8 ( progresja ) -Wyciskanie hantli , skos w dol 4 x 10/12 -Rozpietki 3 x 10/12 Triceps -Opuszczanie sztangi do czoła lezac 4 x 10/12 -Wyciag 3 x 12/10/8 (progresja) -Hantel za głowe 3x 10/12 Przedramie -Uginanie [...]

Witam, juz dluzszy czas trenuje splitem 3dniowym, na poczatku byl podzial: pn klatka triceps sr plecy biceps pt nogi barki, jednak uznalem ze bylo to za duze obciazenie na male partie, wiec zmienilem na: pn klatka biceps wt plecy triceps pt nogi barki. Teraz (wakacje) paradoksalnie ciezej jest mi trzymac diete, z powodu nadmiaru czasu wolnego, a [...]

Zestaw "A" KLATKA + BARKI + PROSTOWNIKI + BICEPS Zestaw "B" GRZBIET + CZWOROGŁOWE + BRZUCH + TRICEPS Przykladowo: Dzien I Wyciskanie sztangi płasko 1 x 10 + wymuszone Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1 x 10 + wymuszone Martwy Ciag 1 x 10 + wymuszone Modlitewnik 1 x 10 + wymuszone Dzien II Wioslowanie sztanga w opadzie 1 x 10 + wymuszone [...]

[...] * sztangielki leżąc 3 serię * skośna w dół 4 serię *sztangielki na skośnej w dół 3 serię * rozpiętki 3 serię *brzuszki 3 serię 3 DZIEŃ TRENINGU (PLECY BARKI I KAPTURY) *wyciskanie sztangi siedząc na tył pleców i na przód po 4 serię na przód i na tył * latanie *podnoszenie sztangi stojąc wąskim nachwytem pod szyję 3 serię *kaptury 3 serię [...]

Cześć wszystkim. Jestem Łukasz i coś o mnie: Wiek: 22 Waga: 70kg Wzrost: 178 cm Cel: aktualnie redukcja jeszcze Obwód pasa: Obwód bicepsa: Obwód bioder: Zacznę od treningu. Mój trening to FBW i kształtuję się on nastepująco: Rozgrzewka 10min na orbitreku - Przysiady ze sztangą: 12x10x8x6 60kg (nogi) - Wiosłowanie sztangą w opadzie: [...]

[...] nóg na suwnicy 3 x 10-12 4. Pompki na poręczach 3 x 8-10 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10-12 6. Seria łączona a. Uginanie prostej sztangi 3 x 10-12 b. Francuskie wyciskanie sztangą łamana do czoła leżąc 3 x 10-12 7. Unoszenie nóg w zwisie 3 x 20 Trening FBW C 1. Wiosłowanie sztangielka jednorącz 3 x 6-8 2. Przysiad ze sztangą z przodu [...]

Moje pytanie brzmi czy te cwiczenia co robie sa dobre??? Poniedzialek (KLATA) 1. Wyciskanie sztangi na lawce prostej (12x12x10) 2. Wyciskanie sztangi na lawce skod dolny 3. Wyciskanie sztangielek, skos górny 4. Rozpietki 5.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej (czasem robie takze pompki na poreczach) Wtorek (wolne) Sroda [...]