wyciskanie leżąc

[...] a w przerwach mam dnt lub areo? Plan jest taki: Dzien1. 1. przysiad 5x5 2. MC na prostych nogach 5x5 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up Dzien 2. 1. wyciskanie lezac 5x5 2. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) + 4x po 3 obwody 8 wskoków na ławkę 6 thrustersow 5 Sumo DL Hi Pull 4 burpee Dzien 3. 1. Push press 5x5 [...]

[...] (wiosłowanie) sztangi do klatki w podparciu o ławkę 2.ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem do karku 3.wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 4.francuskie wyciskanie sztangielki w leżeniu 5.prostowanie ramienia na wyciągu jednorącz 6.wspięcia na palce stojąc-Smith 7.wspięcia na palce stojąc-maszyna 8.skłony boczne z hantlem [...]

MISTRZOSTWA POLSKI WETERANEK i WETERANÓW w TRÓJBOJU SIŁOWYM - KOŃSKIE 30.04.2011 r. Równolegle z Mistrzostwami Polski Juniorów do lat 16 w Końskich odbyły się także Mistrzostwa Polski Weteranów w Trójboju Siłowym. W mistrzostwach wystąpiła jedna [...]

Waga 91,1kg (wyjściowo 96kg) Panowie plan który teraz realizuję zaczerpnąłem od Solarosa troszeczkę zmodyfikowałem zamieniając dni treningowe. Jadę na tym bo tak mi pasuje , pierwszy tydzień pokazał dobre zestawienie ćwiczeń. Jestem z realizowanych treningów zadowolony. Prawdę powiedziawszy większy nacisk zacząłem kłaść na realizację przerw w [...]

[...] nie wyrobisz tego co ostatnio, tym bardziej(a moze przede wszystkim dlatego) ze to ost trening klaty w cyklu 6 tyg ostrej jazdy. Od nowego cyklu bedzie zupelnie inaczej. 2: wyciskanie lezac: jesli to bylo 81cm miedzy wskazujacymi to ... OK.. Powinienes opuszczac sztange ponizej piersiowych. Wykorzystalbys bardziej barki i gorna klate. Ruch [...]

Na początek fotka dzisiejszego posiłku potreningowego: Ryż brązowy 100g Dorsz 150g Warzywa mała ilość Aktualnie szamam sobie kolacje: Makrela wędzona 100g Twaróg półtłusty 100g Trochę Oliwy warzywa Wypiska z treningu: A1 Wyciskanie leząc 6x4 66/71/74/76/76/74kg A2 Wiosłowanie pendlay nachwyt 6x5 45/51/51/51/51kg B1 Wyciskanie sztangi na skosie 4x8 [...]

Witam panowie:) Po krótkiej przerwie od forum, bo nie od treningów. W tym tygodniu trochę mi się poprzestawiały/opóźniły Wczoraj klata : A1 Wyciskanie leząc 6x6 66/71/74/74/74/72kg A2 Wiosłowanie pendlay nachwyt 6x5 45/51/51/51/51kg B1 Wyciskanie sztangi na skosie 4x8 42/47/52/52kg B2 Wiosłowanie sztangą 4x8 45/50/50/50 C1 Rozpietki na płaskiej [...]

Zaplanowany na sobotę trening barków musiałem odpuścić, ponieważ stan przed grypowy mnie dopadł ale dzięki szybkiej reakcji wykurowałem się przez weekend Dzisiejsza klata kilka godzin przed treningiem poczułem takiego powera wewnętrznego i: A1 Wyciskanie leząc 6x4 70/76/78/80/80/80kg A2 Wiosłowanie pendlay nachwyt 6x5 50/55/55/60/60/60kg B1 [...]

[...] także tylko sztanga + hantle + wyciąg mam do dyspozycji, chce doyebać troche nogi zeby potem mieć łatwiej zastanawiam sie czy w klacie będzie ok bo myślałem też zeby zrobić wyciskanie leżac - wyciskanie na skosie - wyciskanie leżac hantlami waże 100kg troche mi cięzko sie podciągać na drązku i zastanawiam sie czy zamiast drązka moze dać wyciąg [...]

[...] ok 80cm) (Fat Gripz) 40kg x15 45kg x15 50kg x15 55kg x15 60kg x10 A-2. Wioslowanie tą samą sztangą od ławki do podbrzusza 40kg x15 45kg x15 50kg x15 55kg x15 60kg x10 B-1. wyciskanie nad glowe stojac 30kg x15 35kg x15 40kg x15 (PP) B-2. scap-ups (podciąganie się siłą samych łopatek/antyszrugsy) CC x15 CC x15 CC x12 C-1. Modlitewnik nachwytem [...]

17 STYCZEŃ & TRENING NR.48 ( KONIEC MAKROCYKLU VIII ) (B-5) Last one B-5 see page 229. 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO : 100kg (+ 22,5kg) REKORDZIK 2. PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKO : 80kg (+ 15kg) REKORDZIK 3. MARTWY CIAG : 175kg (+ 15kg) REKORDZIK 4. WYCISKANIE LEZAC : 110kg (+ 7,5kg) 5. DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM : Ciężar [...]

PON: klata(METODA1), bary i triceps(METODA2): lekko 70%maksa 1-unoszenie sztangielek bokiem 5,5,5 ( 6kg ) 2-wyciskanie zza karku 5*5 ( 22kg ) 3-czacholamacze 5*5 ( 12kg) 4-rozpietki na skosie 5,5,5 ( 11kg) 5-wyciskanie lezac(technika wyciskaczy)5*5 ( [...]

[...] po 5 powtorzen -zapis 55%x5x5 oznacza ze zakladamy ciezar 55%CM i robimy 5 serii, w kazdej 5 powt, odpoczynek taki by wykonac nastepna serie z zapasem sily -zapis "L-wyciskanie" oznacza L-ekkie wyciskanie -"dociskanie lezac" oznacza wyciskanie lezac ale tylko w gornej polowce ruchu, dziala glownie na gorna klate i tricepsy [...]

[...] na +. Ze stazem i redukcja i masa jest latwiejsza tak samo wiesz jakie cwiczenia wchodza a jakie nie bo kazdy z nas ma asa w rekawie albo cos czego nie lubi robi jak np wyciskanie lezac a np hante na skosie juz wchodza mega. Wiadomo ze sa takie cwiczenia ktore trzeba robic bez wzgledu czy sie lubi czy nie. Do pracy tez nie lubimy chodzic a [...]

[...] 3x15, które chcę jeszcze 2 tygodnie pociągnąć :-) 11 listopada, trening: 1. zarzut siłowy 30kgx5 35x5 40x5 43x3 43x3 2. wiosło (nachwytem do brzucha) 35kg 3x15 3. wyciskanie leżąc hantli 2x10kg 3x15pow 4. wyciskanie na barki stojąc 17kg 3x15pow 12 listopada, trening: nogi, dużo powtórzeń, małe obciązenia 14 listopada, trening: 1. RDL [...]

XIX Mistrzostwa Polski Seniorek i Seniorów oraz Juniorek i Juniorów do lat 20 i 23 w Wyciskaniu Sztangi Wilkasy k/Giżycka 19-21 marca 2010 r. Kobiety - Juniorki do 20 lat Lp. Nazwisko Imię Rocznik Klub Waga ciała Wsp. Wilks'a Nr losowy Wyciskanie leżąc Punkty Punkty drużynowe 1 2 3 Wynik Wilks'a Miejsce Kategoria wagowa 44 kg. 1 Mularczyk Paulina [...]

[...] ze sztangą5 x 6-5 2. Naprzemienne uginanie ramion z supinajcą nadgarstka 5 x 6-5 3. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 2x8 Dzień III- czwartek Barki + triceps 1. wyciskanie sztangielek(sztangi zza głowy)5 x 6-5 2.unoszenie sztangielek bokiem do poziomu 3x 8 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 8 1.Wąskie wyciskanie sztangi 5 [...]

[...] na gg na nastepnym treningu bedzie troche odskoczni od obecnej rutyny, tym bardziej ze zrobiles 2 podobne treningi pod rzad. Owa odskocznia bedzie wygladac nastepujaco: 1)wyciskanie trojbojowe (sciagaj lopatki a nogi podwin pod siebie na dlugosci tylka, nieco szerszy chwyt, ale nie szerszy niz 81cm miedzy palcami wskazujacymi, sztange [...]

[...] DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) // 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w [...]

[...] ławce prostej: 80kg x 5powt. 80kg x 6powt. 80kg x 6powt. 80kg x 4powt. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej: 22,5kg x 8powt. 22,5kg x 10powt. 22,5kg x 10powt. Francuskie wyciskanie leżąc: 26,5kg x 12powt. 29kg x 6pwot. 29kg x 4powt. (tutaj szybko tric osłabł) 26,5kg x 10powt. Prostowanie ramienia ze sztangielką w podporze: 10kg x 10powt. 10kg [...]