wyciskanie leżąc

Witam;) Oto kilka informacji : Lat 22, wz 178, waga 76, staż 4 lata styczności z siłownią, 2 lata treningów regularnychm niż 2 lata poprzednie. Styczność z SAA: 2004 - 100 metax. + prop 10 ml. 2005 czerwiec - 100 metax + prolo 10 ml. Odżywki po każdym z cyklów kreatyna na podtrzymanie. W 2004 byłem zupełnie "zielony" nie wiedziałem, co to [...]

Witam. Co myślicie o moim planie FBW? Piszcie swoje sugestie/zastrzeżenia. Wiek 20, waga 62, wzrost 170 Cel: Zwiększenie masy ciała i siły i ogólna poprawa sylwetki. Co do diety to staram sie jest ryż itp, itd... Sesja A Klatka: -Wyciskanie sztangi płasko 2s x 12,10 powt. -Rozpiętki 1s x 10 powt Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1s x 10 [...]

[...] ruchy,x2 przytrzymanie w fazie maksymalnego skurczu , x3 2ga faza ruchu Pon wieczor Podciaganie podchwytem 3x6 tut 1-1-3 Podciaganie młotkowe 3x6 tut 1-1-3 zolnierskie wyciskanie wąsko 3x8 1-0-3 zolnierskie wyciskanie Szeroko 3x8 1-0-3 Uginanie gryfu stojac biceps 4x8 1-1-2 Uginanie Gryfu leżąc triceps 4x8 1-0-2 Sroda wieczor Wyciskanie [...]

poniedzialek klatka piersiowa: wyciskanie sztangi lezac 12/10/8/6/6 wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8 rozpietki na lawce 12/12/12/12 wtorek : barki: podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10/10/8/8 wyciskanie sztangi stojąc 10/10/8/8 unoszenie sztangielek w bok 10/10/10/10 uda: przysiady 12/10/8/6 lydki: wspiecia na palce ze sztanga 20/15/12/10 [...]

Siema, Temat z dużych liter ponieważ podobny założyłem z kolegą 27listopada, 9razy odswiezalismy temat i nikt nam nie pomogl. 1,5 miesiaca cwiczylem FBW. Teraz dostalem od trenera taki plan i chcialbym sie dowiedziec czy jest on dobry Mezczyzna 176cm 16lat 57kg wagi (dieta tez jest) Silownia full osprzet Dieta jest Brak przeciwwskazan Wyciskanie [...]

[...] Worek treningowy Atlas dwu stanowiskowy(wyciągi, rozpiętki, wypychanie, stanowisko do brzucha,steper) hantle/gryf łamany/gryf prosty 135kg obciażenia Plan treningowy: BARKI wyciskanie sztangi przed/zza głowy Arnoldki Unoszenie hantli bokiem Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód ze sztnaga Wybieram z tego 4 cwiczenia i każde [...]

Witam, staram się ułożyć nowy trening na masę. Będzie to split 4-dniowy. Ogólnie o mnie: Staż 2 lata (teoretycznie to 3, ale były dwie długie przerwy i oczywiście kilak małych więc jednego roku nie liczę) Wzrost 185cm Waga ~85kg, dopiero zaczynam masować po miesiącu przygotowań (wcześniej, wyżej wspomniana przerwa). Obwody 1 września 2008 rok (w [...]

[...] pominąłem to napiszcie.A oto PLAN TRENINGOWY: czwartek: klatka + triceps+brzuch sobota: grzbiet + biceps + przedramie poniedziałek: barki + kaptury + nogi Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 12powt. wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół: [...]

[...] Pon: kaltka/triceps 1.Wyciskanie sztangi na plaskiej 4serie PRgoresia z 12 do 6 pow 2.Wyciskanie sztangielek skos glową do góry 4serie progresia 12 do 6pow 3.wyciskanie sztangi glową w duł 4serie progresia od 12 do 6pow a moze tu rozpietki bez progresi chantalmi? 1.wyciskanie francuskie lerzac 3 serie progrsia 12-7pow 2.pompki na [...]

[...] na siłowni Ćwicze 3 razy w tygodniu,ale do tego trzeba doliczyć 4 razy w tygodniu w-f, i dwa razy w tygodniu 1h gry w piłke nożna poza szkoła. Mój plan: poniedziałek Klatka; wyciskanie na ławce płaskiej 3x16 wyciskanie na ławce skośnej 3x16 rozpiętki 3x16 przenoszenie cięzaru za głowe leżać(od wyprostowanych rąk za siebie do wysokości głowy) [...]

[...] 4x10-12,wiosłowanie pół -sztangą 4x8-10,wiosłowanie na spec.maszynie siedząc 4x8-10,wyciąg i dolne ściąganie linki do brzucha 4x8-12,ławka rzymska opady tułowiem 3x15.BARKI-wyciskanie sztangi zza karku 3-4 serie x8-10,wznosy sztangielką stojąc 3-4 x8-10,wznosy sztangielką w opadzie 3x8-10,podnoszenie sztangi stojąc do brody [...]

[...] : brak Zażywane suplementy : monohydrat kreatyny Ostatnio przerabiany plan: kalistenika + cardio Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 120x2 Martwy ciąg: nie robię podciąganie: 25x3 Wyciskanie: 90x1 1 dzień -Wyciskanie na płaskiej (co serię dokładam ciężaru) 8/5/5/5/1 [...]

Witam. Co sądzicie o takim planie ? :) PONIEDZIAŁEK - KLATKA+BICEPS KLATKA: -wyciskanie hantli na ławce skośnej 12-10-8-6 -wyciskanie sztangi na ławce prostej 10-8-6-4 -rozpiętki na ławce prostej 10-10-8-8 -unoszenie hantli przed siebie 12-12-10-10 BICEPS: -podciąganie -uginanie ramion z hantlami i suplimacją 12-10-10-8 -drag curl 12-10-8-6 [...]

[...] na nogi 2 razy w tygodniu.Ale chcialbym nabrac troche masy i rzezby. Oto plan jaki udalo mi się ulozyc proszę o pomoc !!! PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 * 10,8,8,6,4 2.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 * 10,8,8,6,4 Triceps 1. kleczac [...]

Witam wszystkich. Po dłużysz rozejmie z aktywnością fizyczną postanowiłem wrócić do siłowni i większej aktywności. Od około 2 lat moja aktywność spadła prawie do 0 , praca siedząca , mała aktywność fizyczna. Wcześniej ćwiczyłem głównie na splicie. Przez okres stagnacji w sporcie nieźle się zapuściłem , spadki masy mięśniowej podejrzewam na [...]

Już układałem trening, lecz nie pasował mi za bardzo, chciałbym żebyście ocenili ten. o to mój trening: Poniedziałek: klatka + triceps + barki: klatka: wyciskanie sztangi płasko po 8 powtórzeń wyciskanie sztangi na skosie głową w górę po 8 powtórzeń wyciskanie sztangi na skosie głową w dół po 8 powtórzeń triceps: wyciskanie francuskie jednorącz [...]

[...] uginania ramion ze sztangą łamaną stojąc 15 powtórzeń wyciskania sztangi na ławce prostej leżąc (wąski chwyt) 15 powtórzeń przyciągania linki siedząc (atlas) 15 powtórzeń wyciskanie sztangietki francuskie stojąc Teraz chcemy zacząć ćwiczyć partiami i znajomy polecił taki trening: Poniedziałek – klatka : 5 ser x skos (15-15-10-10-5) 3 ser [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : +/-95 Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja, poprawienie barkow, ramion, czesci gornej i srodkowej klatki piersiowej Staż treningowy na słowni : 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : rugby Dostęp do sprzętu: wszystko co potrzebuje Dieta : precision nutrition Przeciwskaznania medyczne : przebyte skrecenie [...]

[...] -podciąganie nachwyt+negatywy 5s -ściaganie podchwytem 3s -wiosłowanie hantlą 3s -młotki 4s -facepull 3s -brzuch Push 2: -przysiad / fronty 5s -wykroki 3s -WL hantle 5s -wyciskanie hantli siedząc 4s -francuz leżąc/wyciskanie wąsko 4s -łydki 3s Pull 2: -MC/sumo mc znowu nie wiem co lepiej -uginanie nóg leżąc 4s -Wiosłowanie sztangą 3s [...]

Witam, poniżej znajduje się plan na masę 3 dniowy, proszę o jego ocenienie. Pn. Biceps + Klata Biceps: 1.Siedząc wyciskanie hantla na udzie: 12 10 8 6 2.Stojąc unoszenie hantli młotkowo 12 10 8 6 3.Wyciskanie sztangi na modlitewniku 12 10 8 6 4.Wyciskanie ( uginanie ) sztangi stojąc 12 10 8 6 Klata: 1.Wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 6 [...]