wyciskanie leżąc

Wiek 19 Waga 80 Wzrost 183 Staż treningowy 1rok+ MMA rok , rok Muay Thai. Obwód ramienia 37 Obwód klatki 107 Obwód Pasa 93 Wyciskanie leżąc 92 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/407a68173f5b4631a0f679f14a62e8ef.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2920b49200cb432189d1883d515778f8.JPG Zmieniony przez - [email protected] w dniu 2012-10-03 07:29:20

Poniedziałek - Środa - Piątek 1. Front przysiad 3s 2. MC 3s 3. Wyciskanie leżąc 3s 4. Wiosłowanie 3s 5. Wyciskanie stojąc 3s 6. Drążek 3s max 7. Wspięcia 2s 20-25 razy / coś na brzuch Gotowiec. Zmieniony przez - Robert682 w dniu 2009-10-11 17:02:10

[...] zwiększyć minimalnie siłę, i nie nabrać za dużo tłuszczu. Co innego gdybym chciał polepszy osiągi w ćwiczeniach mierzących siłę BEZPOŚREDNIĄ, czyli martwy ciąg, przysiady, wyciskanie leżąc. Siła w podciąganiu to inna bajka, bo to jest siła pośrednia, czyli zależna od wagi ciała, dlatego zależy mi na wzroście siły pośredniej, a w tym tłuszcz [...]

Plan zostaje tak jak jest z tym,że dodaje brzuch na koniec i przedramiona. Wersja ostateczna planu: Dzień 1: Power Clean 5x5 Przysiad 5x10 rampa Wiosłowanie sztangą 5x5 rampa Wyciskanie leżąc 5x5 rampa Brzuszki z obciążeniem 10kg-3x25,unoszenie nóg w leżeniu-3x max. Prostowanie nadgarstków ze sztangą 2x20 Dzień 2: Thrusters 5x5 Martwy Ciąg 5x5 [...]

Albo ćwiczysz wszystko albo nic. FBW 1 zestaw 3x w tyg na każdej sesji treningowej ten sam trening. Nogi: Przysiad tylni 3s Klata: Wyciskanie leżąc 3s Plecy: Wiosłowanie lub podciąganie na drążku 3s Barki: Wyciskanie z przed klatki 2s Bic: Sztanga stojac 2s Tric: francus lub pompki na poręczach 2s PS. poczytaj o FBW i wizyta jasia na forum

[...] intensywność pojedynczych treningów, ale za to wykonujesz je częściej - patrząc w skali tygodnia mięśnie wykonują większą pracę. Dalej, jeżeli w podstawowych ćwiczeniach (wyciskanie leżąc, martwy ciąg, przysiad) operujesz na ciężarach mniejszych/równych własnej masie, mięśnie nie potrzebują więcej niż 48 godzin na regenerację - innymi słowy [...]

[...] opartego lokciem o udo: Jesli za latwo to robisz powolne ruchy, albo zygzaki: koniecznie przeczytaj: http://www.sfd.pl/temat290861/ 5 serii po 12 powt 7)Francuskie wyciskanie lezac jednoracz: lezysz na plecach, sztangielke masz obok ucha i sila prostowania w ramieniu wpychasz ja do gory. Jesli za latwo to robisz powolne ruchy, albo [...]

8.11 DT 1. Push Press 4x6-8 8x 20/20/21,5/21,5 2. wyciskanie leżąc 4x6-8 8x25 6x27,5 4x30 2x35 3. wiosło sztangą 4x6-8 8x30/35/37,5/40 4. rozpiętki ze sztangielkami 3x10-12 - 5. wznosy z opadu 3x12 12xcc/5/10 suplementy:wit C, mzb, probiotyk, miska 1. owsiane, białko 2. migdaly, jabłko 3. ryż, kura, oliwa 4. j.w trening 5. banan, białko 6. [...]

zaległości przedwczoraj 21.11 DNT wczoraj 22.11 DT 1. Push Press 4x6-8 20/20/25 5x27,5 coś tam dołożę 2. wyciskanie leżąc 4x6-8 5x30 3x32,5 2x35 1x37,5 w końcu:-D powtórka 3. wiosło sztangą 4x6-8 40/45/50/55 a tu progres bardziej chyba psychiczny%-)dokładka 4. GM 3x15 20/20/25 dokładka 5. wznosy z opadu 3x12 cc/10/10 zostaje +30min cardio [...]

6.12 DT 1. wyciskanie leżąc 4x6-8 8x30 5x32,5 4x35 2x37,5 5x30 3x32,5 2x35 1x37,5 progres.powtórka 2. wiosło sztangą 4x6-8 40/45/50/55 bez zmian. dokładka 3. GM 3x15 20/25/25 20/20/25 dokładka 4. unoszenie bioder ze sztangą 3x10 30/40/50 5. wznosy z opadu 3x12 cc/10/10 zostaje +10min wioslarz (moja zmora) 10min rower trening [...]

Poniedziałek. Wyciskanie leżąc: 5x59 5x74 5x88 5x103 5x118 Zciąganie drążka: 5x42 5x52 5x63 5x73 5x83 Zrezygnowałem z wyciskania wąskim chwytem dzięki uwagom dcp. Rzeczywiście za dużo tego wyciskania w tygodniu. No i ten łokieć cały czas dokucza. Na razie zamieniam na prostowanie ramion na wyciągu. Nie miałem pojęcia jak stoję siłowo więc zrobiłem [...]

[...] to newralgiczne miejsce-przyczepy bicepsów,wiązadła krucze,przyczepy rotatorów-po prostu spietrzenie napięć w jednym miejscu. Typowe objawy przemęczenia tego rejony-przez wyciskanie leżąc a ból pokazuje sie przy podciąganiu w weższym uchwycie do brody. http://www.rehabilitacjaczerwiński.com/attachments/Image/280220131123.jpg?template=generic [...]

[...] rzezba Odstęp czasowy od ostatniego cyklu 2 mies Poziom BF% --- Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) Stan zdrowia dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia zarosniety jak malpa PPM podstawowa przemiana materii Wyciskanie leżąc (MAX) 100 Martwy ciąg (MAX) 90 wyciskanie na barki (max) 90

wydaje mi sie ze pudzian ciezki z slabsza kondycja i silniejszy mialby wieksze szanse To nie przetaczanie opony ani wyciskanie lezac. Gdyby bylo jak mowisz, MMA bylo by pelne Pudzianopodobnych zawodnikow. Niestety mimo, ze taki Tank wyciskal 272kg, to dostawal oklep od gosci 2x slabszych na lawie. Mario nawet wazac 140 kg, nie mial by tyle sily, [...]

Hmm a ankiety jak nie bło tak nie ma, napisz nam: Jaki sport/y uprawiam Staż treningowy (lata) Wzrost (cm) Waga (kg) Obwód Bicepsa (cm) Obwód Klatki (cm) Obwód Pasa (cm) Wyciskanie leżąc (kg) Wyciskanie na barki (kg) Przysiad (kg) Dieta? Suple używane teraz brane wcześniej?

Wiec tak staż treningowy okolo 1,5 - 2 lat wzrost 178 waga 66 kg biceps 35,5 obwód klaty nie wiem nie sprawdzalem obwód pasa to samo wyciskanie lezac 88kg wyciskanie na barki okolo 45 - 50 kg nogi mam chude strasznie przysiad gdzies tak w okolicach 70 robie ... diety zabardzo nie mam. Na poczatku jak zaczynalem cwiczylem na sucho ze [...]

Daj wyciskanie z klatki na barki, na klatkę wyciskanie leżąc poziomo i serii w sumie ok 5 i będzie git

Jutro dorzuce zdjecie nóg albo dzisiaj . Waga: 75kg Wzrost: 174cm Biceps: 38 Wyciskanie leżąc: 115 Martwy ciąg: nie wiem Dawno się nie mierzyłem więc wymiarów nie znam

q-bazz: za cholere nie moge znaleść tamtego tematu no nie wiem gdzie on się podział. Pisałeś w tamtym temacie (co go znaleść nie mogę) taką rozpiske gdzie w środe bodajże robisz klate biceps triceps... nie uważasz, że to za dużo na jeden dzień? Przy takim rozkładzie ja bym nie dotrwał do końca i w dodatku trwałby ten trening z 2godziny. TAK [...]

Mój trening: 1 dzień: - podciąganie - francuskie wyciskanie leżąc - wymachy nóg do klatki na brzuch - syzyfki - wspiętki na łydki - zbieranie grzybów 2 dzień: - pompki - wyciskanie sztangielek na barki - wymachy sztangielek na tylne aktony - szrugsy - uginanie ramion ze sztangielkami na biceps Pytam dlatego, że wcześniej jeździłem często na [...]