Wyciskanie leżąc:
5x59
5x74
5x88
5x103
5x118
Zciąganie drążka:
5x42
5x52
5x63
5x73
5x83
Zrezygnowałem z wyciskania wąskim chwytem dzięki uwagom dcp. Rzeczywiście za dużo tego wyciskania w tygodniu. No i ten łokieć cały czas dokucza. Na razie zamieniam na prostowanie ramion na wyciągu. Nie miałem pojęcia jak stoję siłowo więc zrobiłem mały sprawdzian:
Prostowanie na wyciągu:
10x18
10x24
10x28
10x34
10x38
5x44
A teraz mam prośbę do czytających ten wątek. Na co wymienić podciąganie sztangi do brody? Coraz bardziej czuję lewy bark po treningu. Myślę wyeliminować ćwiczenia na barki albo zamienić na jakieś inne, nie wiążące się z ryzykiem kontuzji barku. Piszą na forach, że i to zciąganie drążka za kark też jest niedobre dla barków więc może i to wymienić? Boję się kontuzji barku jak ognia. Miałem pare razy to wiem z czym to się wiąże.
Zmieniony przez - ChongLee w dniu 2014-10-20 20:04:34