mariolka08/dziennik treningowy

2.11.12
DT
1. uginanie naprzemienne ze sztangielkami 3x15
15x6 12x6 10x6

2. unoszenie sztangielek bokiem 3x12
3x12x4

3. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 3x15
15x4 15x6 12x6

4. pompki odwrotne 3x10-12

5. brzuch 3x3x20

ręce wymęczoneale czułam niedosyt.
po wczorajszym treningu meega zakwasy. ledwo chodzę

suplementy
j.w.

miska
j.w.
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08/dzien/2012-11-01


Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2012-11-02 19:59:36

4.11
DNT
miałam pobiegać, ale deszcz cały dzień pada

suplementy
tran, cla, d3, wit C, probiotyk, mzb,

miska nieliczona
1. owsiane, białko, kakao ciemne, słodzik
2. banan, garść migdałów
3. kubek rosołu
4. ziemniaczki, łosoś, oliwa, szparagi, jabłko
5. 3 plastry pieczonej wołowiny




Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2012-11-04 20:26:12

5.11
DT
1. przyciąganie drążka góra 3x15
15x 20, 20, 25

2. arnoldki 3x15
15x 4, 6, 13x6

3. rozpiętki ze sztangielkami 3x15
15x 4, 4 8x6

4. drążek dół 3x10-12
10x 15, 15, 7x20

5. pompki odwrotne 3x 10-12
12, 12, 10

szybki trening w przerwieale ręce wymęczone. chciałam pompki na koniec zrobić, rece się załamały w łokciach i taki był finał

suplementy tran, cla, mzb, probiotyk, wit C, multiwitamina, d3

miska

6.11
DT
1. przysiad 4x6-8 *
8x 45 6x47,5 3x50 1x52,5

2. MC 4x6-8
8x 40/ 50/ 55 6x60

3. wykroki dalekie 3x12
12x8/8/ 9x10

4. uginanie leżąc 3x12
12x 15/17/20

5. przywodziciele 3x15
15x15/20/25

*Oświadczam, że nie umiem robić przysiaduprzy większym obciążeniu wierce się, kręce....1sze powt idzie ładnie, myślę sobie..ooo dużo siły dziś mam....a tu doopa, drugie powt przygniata. Nie wiem czy za bardzo się przechylam do przodu na dole i ciągnie mnie w dół, czy jaki grzyb...
Na następnym treningu zmniejsze obciążenie i popracuję nad techniką

suplementy jak zawsze

miska


=====================================================================
7.11
DNT
suple:jak zawsze
miska jak wyżej, zamiast wołowiny krewetki

Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2012-11-07 19:39:07

Mariolka nagrywaj i dawaj tutaj ten przysiad ja chętnie popaczę co tam kuleje

Dzięki Arphiel Kamere mam słaba w tel ale zobaczymy. Może coś z tego będzie. jak mi się uda nakręcić to w pt wstawię

8.11
DT
1. Push Press 4x6-8
8x 20/20/21,5/21,5

2. wyciskanie leżąc 4x6-8
8x25 6x27,5 4x30 2x35

3. wiosło sztangą 4x6-8
8x30/35/37,5/40

4. rozpiętki ze sztangielkami 3x10-12
-

5. wznosy z opadu 3x12
12xcc/5/10

suplementy:wit C, mzb, probiotyk,

miska
1. owsiane, białko
2. migdaly, jabłko
3. ryż, kura, oliwa
4. j.w
trening
5. banan, białko
6. ---> 4
7. 2 jajka, masło
8. odżywka

nie nagrałam filmiku. nastepna szansa we wtorek:)

10.11
DT
40 min lekki bieg ok 5km

nie mogłam biegać, coś mi "włazi" w pośladek i czuję przeszywający ból

zapomniałam napisać, że lekarz stwierdził u mnie lumbago i rwe kulszowądostałam skierowanie na fizjoterapie i "nakaz" zmiany pracy

11.11
DNT
miska czysta nieliczona
suple jak zawsze
====================================================================
12.11
DT
1. przyciąganie drążka do brzucha w siadzie 3x12
12x 15/15/15

2. uginanie naprzemienne ze sztangielkami 3x10-12
12x 4/6 8x6

3. unoszenie sztangielek bokiem 3x12
10x 4/4/4

4. rozpiętki ze sztangielkami 3x10-12
12x 4/6/6

5. wyciskanie na barki 3x10-12
10x4/6/8

+ brzuch wymiennie co trening obwód/siłowo
3x3/20

suplementy
o3, mzb, probiotyk, wit C, d3,

miska




Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2012-11-13 14:39:10

13.11.
DT
udało mi się w końcu nagrać filmiki. jakby ktoś mądry mógł zerknąć jak to wygląda technicznie

1. przysiad 4x6-8
40/45(filmik) / 50 filmik/ 52,5

2. RDL 4x6-8
30/35/40/40

3. wykroki dalekie 3x12
8/10/14

4. uginanie leżąc 3x12
17/20/22,5

5. przywodziciele
-
6. pompki na stopniu max
16

przysiad 40kg




przysiad 50kg




suplementy jak zawsze

miska




Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2012-11-14 16:12:43