wyciskanie leżąc

Dzień 10.11.2021 - Trening nóg wspólnie z kumplem , tak polubił nogi że już z samego rana napsial że ma być ogień dzisiaj i był :D , daliśmy mocno popalić i na koniec aż oczy się zamykały ze zmęczenia xD Dieta : 1. 50g B + 150g WW Trening dextro 65g 2. 60g B + 230g WW 3. 55g B + 120g WW + 15g T 4. 55g B + 120g WW + 15g T 5. 55g B + 110g WW + [...]

Dzień 24.11.2021 - od rana jakoś ciężko było wstać i się zebrać ma trening , wziąłem efke i poleciałem na nogi :) , słabo się zapowiadało a finalnie dobry trening wyszedł :) później do pracy Dieta : 1. 50g B + 160g WW Trening dextro 65g 2. 60g B + 240g WW 3. 55g B + 120g WW + 15g T 4. 55g B + 120g WW + 15g T 5. 55g B + 120g WW + 20g T Trening: [...]

Dzień 19.01.2022 - Ja jak uwielbiam leeeg dej , znowu jakoś się wkrecilem ze czekam na ten trening i daje z siebie maxa , tak się zajechałem że w pracy ledwo po schodach chodziłem xd , No i zaczyna się Głodówka , takie ssanie mam ciagle ze tylko czekam od posiłku do posiłku , chyba dobrze świadczy xd Dieta : 1. 55g B + 75g WW Trening dextro 35g [...]

Dzień 23.02.2022 - rano 35min. Cardio , pozmień trening nóg , chęci dosłownie zero tak samo i motywacji brak :( , przybilem efke inj i na rozgrzewce dobra muzyka i nagle boom cisniemy , trening poszedł mega , powtórzenia już ledwo wyrobione i za tydzień muszę dać w dół :) , po południe praca i pod wieczór ledwo po schodach chodziłem Dieta : 1. [...]

Dzień 09.03.2022 - Refeed day , rano bez cardio tylko od razu ruszyłem na nogi , a głowie strach z kostka , zacząłem się rozgrzewać , pierwsze serie rozgrzewkowe na suwnicy i jest super , dokładałem ciężar i wszystko lux , zero bólu także trening poszedł woow , niby tylko 40g ww więcej w pre a różnica kolosalna :) , po południu do rodziców , [...]

Dzień 06.04.2022 - waga podskoczyła o 3kg w górę po 1dniu reefed , choć miałem dużo stresu co mogło też zatrzymać wodę. Decyzja że robimy taki sam refeed , rano 40min. Cardio w postaci szybkiego spaceru na dworzu. Później trening nóg , pompa bardzo dobra i fajniej się ćwiczyło , całe nogi nabite /) , po południu poleciałem na urodziny do mamy , [...]

Dzień 20.04.2022 - ranek całkiem spoko , 45min: cardio , później trening nóg , siłowo mocno w dół natomiast trening super , później reszta dnia totalny zjazd mocy , czekałem tylko na jedzenie .. Dieta : 1. 55g B + 50g WW  2. 65g B + 100g WW 3. 60g B + 40g WW  4. 60g B + 10g T 5. 60g B + 10g T Trening : 1. Sq smith 2x6-8 + 1s bo 2. Sq na hack [...]

Dzień 01.06.2022 - Rano wpadł spacerek , szamka i trening nóg , pogoda jakaś zamulona i nie zbyt miałem chęci na trening , wrzuciłem tussi , rozgrzewka i powolutku zaczęło jakoś kręcić , na słuchawkach dobry metal i się odpaliła maszyna , po treningu 20min. Cardio na bieżni i musiałem odpocząć i dojść do siebie bo ledwo stałem :S , później do [...]

Dzień 13.06.2022 - Ruszamy z nowym tygodniem! Wolne w pracy także dłużej pospane , rano spacerek z psiakiem , później najlepszy trening nóg od początku masy ! Po południu odpoczynek i wieczorem pojechaliśmy na basen Gołębiewski do Mikołajek ; tam relaks w jacuzzi i strefie wyciszenia , kimnalem 30min i jak nowo narodzony! Dieta: 1. 55g B + 90g WW [...]

Dzień 13.08.2022 - dzisiaj znowu nie dospany .. w planie nogi i motywacji brak … , zebrałem się i finalnie poszło całkiem spoko , później do pracy gdzie było sporo do roboty to w ogóle zmęczenie dobiło Dieta : 1. 55g B + 130g WW Intra 55g dextro 2. 65g B + 200g WW 3. 60g B + 90g WW + 5g T 4. 60g B + 90g WW + 10g T 5. 60g B + 35g T Trening: 1. Sq [...]

Dzień 17.02.2023 - dzień zaczęty od krótkiego spacerku z pieskiem , najlepsza opcja żeby się obudzić z rana :D , później wleciał trening barków i w końcu ból prawie znikomy :D , troszkę z ciężarem się nie wstrzeliłem ale najważniejsze że problem z barkiem rozwiązany :) , cały trening rewelka , po treningu 40min. Cardio na bieżni :) Dieta : 1. 60g [...]

[...] 1.przysiady ze sztangą. 15-12-10-8-6 / 60-62.5-68.5-72.5-80kg 2.wiosłowanie sztangą. 12-10-8 / 60-65-70kg 3.przyciąganie drążka wyciągu do karku. 12-9-6 / 96-102-108kg 4.wyciskanie sztangi płasko. 15-12-10-6 / 57.5-60-62.5-65kg 5. wyciskanie hantli na barki. 10-8-9 / 20-20-20kg 6.młotki. 13-9 / 17-20kg 7.prostowanie na wyciągu ramion. 20+12 [...]

I dzień 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu ławka skośna 3 serie 10-8-6 daj tu plaska 2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie 10-8 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu wąski uchwyt 2 serie 10-8 4. Podciąganie na drążku nachwyt 3 serie 10-10-10 5. Martwy ciąg 3 serie 8-8-8 6. Przysiady ze sztangą 3 serie 10-10-10 7. Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] to to że wszędzie masz tą samą liczbę powtórzeń, czyli lekceważysz świętą zasade - progresja-progres w treningu i wyglądzie . Ocenie sam dobór ćwiczeń : I DZINEN klatka wyciskanie płasko 4x10 ok wyciskanie hantli skos 4x10 ( po 3 tyg. zmienie na wyciskanie sztangi skos) ok rozpietki skos 3x10 ( po 3 tyg zmienie na rozpiętki na ławce [...]

Wczoraj krótki bieg. Przed rodzinna imprezka poszłam na bieg wzorcowy do nowego planu z Garmina Niedziela siłowy RDL hantle 12,5 15 15 10 12,5 15 3x12 10 kg Wyciskanie hantli leżąc 10 12,5 12,5 10 kg 10 12 9 kg Wyciskanie hantli stojąc 8 3x12 8 3x12 3x12 7 kg Rdl elegancko Wyciskanie jedno drugie już ciężkawo W trakcie poczułam lekka [...]

[...] opadzie 4x8 50/55/60/62 3 martwy ciąg 4x8 60/62/67/72 4 wiosłowanie hantlom w opadzie 4x8 5 wznoszenie ramion (kaptury) 4x8 Triceps: 1. Pompki rzymskie z obciążeniem 5x8 2. wyciskanie francuskie siedząc 4x8 32/34/36/38 3. wys=ciskanie francuskie leżąc 4x8 30/32/34/36 4 Maraton - wyciskanie francuskie siedząc - najpierw 10 razy podnoszę 25kg, [...]

wyciskanie francuskie sztangi lezac to jedno z lepszych cwiczen na triceps Alexa tak jak Twoj brat tez kiedys nabawilem sie kontuzji lokcia przy wykonywaniu tegocwiczenia Alezle je wykonywalem... od tamtej pory do teraz nie robilem ani razu , od nastepnego tygodnia bede mial w swoim planie treningowym;)

Troche urozmaiciłem FBW . Trening ,,A'' Przysiady 5x5 Wyciskanie sztangi lezac 5x5 Wioslowanie Sztanga 5x5 Wyciskanie hantli 5x5 Biceps mlotki 5x5 Pompki na poreczach 5x5 Trening ,,B'' MC 5x5 Hantle skos 5x5 Wioslowanie hantla 5x5 Wyciskanie z klatki 5x5 Biceps sztanga 5x5 Czachołamacze 5x5 Zaczełem robic tak, ze 4 serie max ciezar i 5 powtrzen a [...]

Ok, chyba zdecydowałem T-W-T-W-T-WW T-trening W-wolne Plan: Sobota PUSH 1. Pompki na poręczach rampa 6 2. SQ rampa 6 3. Wspięcia na palce ze sztangą 1xmax (+10-20kg do ost serii z siadów) 4. PushPress rampa 6 5. Wyciskanie hantli na skosie górnym rampa 8 6. Francuz leżąc 5x8-10 Poniedziałek PULL 1. MC rampa 5 2. Podciąganie na drążku nachwytem [...]

W takim razie,czy ten plan będzie dobry ? Poniedziałek : Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12-10-8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12-10-8 Tricepsy: - francuskie stojąć 2s 12-10-8 Plecy: - Martwy ciąg 2s 12-10-8 - Wyciąg 2s 12-12-10 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s 12-12-10 - Uginanie nóg w leżeniu 3s 12-12-10 Bicepsy: - [...]