Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2023

Dzień 07.06.2022 - marna pogoda z rana , człowiek taki pół żywy ale swoje trzeba zrobić , zjadłem i poleciałem na nóżki , początek taki bez szału i motywacji , zacząłem robić hack i nagle coś do łba weszło że trzeba dowalić na maxa , to trening tak zrobiłem że musiałem po treningu siedzieć z 20min. Bo nie mogłem dojść do siebie :D , później jeszcze praca , na szczęście była luźna zmiana :)

Dieta :
1. 55g B + 90g WW
Intra 45g dextro
2. 65g B + 160g WW
3. 60g B + 70g WW + 5g T
4. 60g B + 70g WW + 5g T
5. 60g B + 25g T

Trening :
1. Sq na hack maszynie 3x8-10
2. Wyciskanie suwnica 3x8-10
3. Front sq smith wąsko 3x10-12
4. Prostowanie jednonóż 3x10-12
5. Wykroki chodzone 3x max
6. Uginanie leżąc 4x8-10
7. Uginanie stojąc 4x10-12
8. Uginanie leżąc jednonóż 3x12-15
9. Ht maszyna / smith 4x8-10
10. Wypychanie w tył 3x10-12

Dzień 08.06.2022 - niech ta passa wiecznie trwa , kolejny bardzo dobry dzień! Ranek spacerek , perso , trening , praca , wszystko rewelacja , samopoczucie , humor lux :)

Dieta :

1. 55g B + 90g WW
Intra 45g dextro
2. 65g B + 160g WW
3. 60g B + 70g WW + 5g T
4. 60g B + 70g WW + 5g T
5. 60g B + 25g T

Trening:
1. Podciąganie nachwyt 4x8-10
2. Wiosło tbar wąsko 3x8-10
3. Ściąganie podchwyt 3x10-12
4. Wiosło hantlami leżąc 3x10-12
5. Pullover 3x12-15
6. Podciąganie hantli do szyi jednorącz 3x10-12
7. Odwrotny butterfly 3x12-15

Dzień 09.06.2022 - off od cardio i siłowego , z rana spacerek , perso i później cały dzień latania , wleciał nowy tatuaż , wieczorem już luzik i odpoczynek :)

Dieta :
1. 60g B + 50g WW + 5g T
2. 60g B + 50g WW + 5g T
 3. 60g B + 50g WW + 5g T
 4. 60g B + 50g WW + 5g T
 5. 60g B + 30g T

Dzień 10.06.2022 - rano perso , później szybki spacer , szamka i trening , z początku miałem nastawienie że robię barki i tak już zacząłem a nagle myśle sobie że coś mi nje gra i okazało się że dzisiaj klatka xd , zmieniłem ćwiczenie i jazda , trening rewelacja , wszędzie ciężar w górę , po południu do pracy , zmiana ciężka i w hałasie :/

Dieta:
1. 55g B + 90g WW
Intra 45g dextro
2. 65g B + 160g WW
3. 60g B + 70g WW + 5g T
4. 60g B + 70g WW + 5g T
5. 60g B + 25g T

Trening :
1. Wyciskanie sztangi skos 3x8-10
2. Wyciskanie poziomo smith 3x8-10
3. Wyciskanie maszyna / hammer jednorącz do środka 3x10-12
4. Rozpiętki lekki skos 3x10-12
5. Pompki 2x max
6. Uginanie maszyna/ sztangą modlitewnik 3x8-10
7. Uginanie młotkowo siedząc 3x10-12
8. Uginanie na bramie jednorącz 3x12-15

Dzień 11.06.2022 - ranek zaczęty od perso , później szamka , trening barków i tricepsu który wszedł na kozaku :) , po treningu 25min. Cardio , ogarnięcie się i praca 14-22

Trening :
1. Wyciskanie hammer / maszyna 3x8-10
2. Wyciskanie hantli siedząc 3x8-10
3. Podciąganie hantli do brody 3x10-12
4. Unoszenie bokiem 2x10-12
5. Unoszenie linki przodem 2x12-15
6. Dipsy 4x8-10
7. Prostowanie z linką 4x10-12
8. Kickback jednorącz z linką 3x12-15

Dzień 12.06.2022 - dzisiaj off od cardio i siłowego , z rana pomiary i raport , waga 0.2kg w górę mimo podbicia kcal i cardio w dół :) , cieszy bardzo ze waga nie skacze tylko delikatnie rusza , następny tydzień dodajemy w DT +30g ww i w dnt +10g t :) , rano spacerek , odpoczynek i 14-22 praca

Dieta :
1. 60g B + 50g WW + 10g T
2. 60g B + 50g WW + 10g T
 3. 60g B + 50g WW + 5g T
 4. 60g B + 50g WW + 5g T
 5. 60g B + 30g T

Dzień 13.06.2022 - Ruszamy z nowym tygodniem! Wolne w pracy także dłużej pospane , rano spacerek z psiakiem , później najlepszy trening nóg od początku masy ! Po południu odpoczynek i wieczorem pojechaliśmy na basen Gołębiewski do Mikołajek ; tam relaks w jacuzzi i strefie wyciszenia , kimnalem 30min i jak nowo narodzony!

Dieta:
1. 55g B + 90g WW
Intra 45g dextro
2. 65g B + 170g WW
3. 60g B + 80g WW + 5g T
4. 60g B + 80g WW + 5g T
5. 60g B + 25g T

Trening:
1. Sq do ławki Smith 3x8-10
2. Bulgarian sq hantle / smith 3x8-10
3. Wyciskanie suwnica wąsko 3x10-12
4. Prostowanie siedząc 3x10-12
5. Sissy sq (jak nie masz jak to sq wąsko z hantlami) 3x12-15
6. Żuraw 4x max
7. Uginanie leżąc wąsko 4x10-12
8. Mcnpn z hantlami 3x12-15
9. Ht maszyna / smith 4x10-12
10. Przywodzenie 4x12-15

Dzień 14.06.2022 - Całkiem dobrze przespana noc , trening pleców wykonany na max , czucie i nabicie rewelacja , później do pracy i dzień uciekł

Dieta:
1. 55g B + 90g WW
Intra 45g dextro
2. 65g B + 170g WW
3. 60g B + 80g WW + 5g T
4. 60g B + 80g WW + 5g T
5. 60g B + 25g T

Trening:
1. Podciąganie podchwyt 4x8-10
2. Wiosło leżąc nachwyt 3x8-10
3. Ściąganie wąski neutral 3x10-12
4. Wiosło maszyna / hammer podchwyt 3x10-12
5. Ściąganie linki jednorącz 3x12-15
6. Unoszenie bokiem w opadzie 3x10-12
7. Odwrotne rozpiętki na bramie 3x12-15

Dzień 15.06.2022 - wczesna pobudka , spacer z psiakiem , perso , szamka i mój trening klatki i biceps , trening znów rewelacja , później praca gdzie mega się dłużyło i sporo nerwów w pracy ..

Dieta :
1. 55g B + 90g WW
Intra 45g dextro
2. 65g B + 170g WW
3. 60g B + 80g WW + 5g T
4. 60g B + 80g WW + 5g T
5. 60g B + 25g T

Trening :
1. Wyciskanie skos 45* Smith 3x8-10
2. Wyciskanie poziomo hammer 3x8-10
3. Wyciskanie hantli skos 45* 3x10-12
4. Gironda dips 2x10-12
5. Rozpiętki na bramie 2x12-15 
6. Uginanie hantlami podchwyt 3x8-10
7. Uginanie z linką 3x10-12
8. Uginanie hantlą modlitewnik 3x12-15

Dzień 16.06.2022 - off oc radio i siłowego , rano pogoda fajna to polecieliśmy z Zosia na rowerki , później 14-22 do pracy

Dieta :
1. 60g B + 50g WW + 10g T
2. 60g B + 50g WW + 10g T
 3. 60g B + 50g WW + 5g T
 4. 60g B + 50g WW + 5g T
 5. 60g B + 30g T