wyciskanie leżąc

Witajcie w moim dzienniku, nazywam się Sebastian - mam 19 lat, jestem studentem Technologii Żywności i Żywienia Człowieka oraz pasjonatem kulturystyki i w sumie tyle o mnie. Postanowiłem założyć dziennik w tym dziale aby mieć motywację i może wsparcie osób tu obecnych w celach redukcyjnych (choć motywacji do redukcji mi raczej nie braknie). [...]

Cześć, Jestem Agnieszka i na razie mam ogromy chaos w głowie, treningach i misce. Założyłam ten dziennik po to by się zmotywować do systematyczności i porządku. Liczę też na Wasze rady, bo nie ukrywam, że wiele nauki przede mną i niesamowicie się z tego cieszę :D ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: [...]

[...] Wczesniej mono jabłczan białko itp.. Ostatnio przerabiany plan: fbw, split 2x partia w tyg, zwykły split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiadów nie robie bo nóg na razie nie mogę ćwiczyć, martwy 35/40/45/50, wyciskanie 40/45/50/55. A oto plan: PONIEDZIAŁEK - klata tric ŚRODA - [...]

[...] Ciąg klasyczny/sumo 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki –wycią dolny wiosłowanie 4x12 , ,podciąganie na drążku3xmax (np. podchwytem) przenoszenie hantli 4x12,francuskie wyciskanie za głowy 5x10,uginanie ramion z supinacją ,wymachy gryf do przodu 5x10 łączone z szrugsami gryf stojąć 5x20 PT Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5, 1 [...]

Witam. Przeszukałem forum i nie znalazłem odpowiedzi, a więc postanowiłem założyć nowy temat. Miałem zamiar zacząć udzielać się na tym forum już jakiś czas temu z powodu chwilowego spadku masy, ale potem wszystko wróciło do normy i rozmyśliłem się. Z czasem pojawiały się też kolejne powody aby napisać/zapytać, ale zawsze jakoś znajdywałem [...]

Staż treningowy (lata) -5 miesięcy Wzrost (cm) 184 Waga (kg) 89 Obwód Bicepsa (cm) 38 Obwód Klatki (cm) 108 Obwód Pasa (cm) 88 Wyciskanie leżąc (kg) 95 Wyciskanie na barki (kg) 70 Przysiad (kg) ? Dieta? Problemy zdrowotne; brak jelita grubego, uczulony na białko kurze Ćwiczyłem 3 treningi tygodniowo po 2 partie mięśni [...]

[...] tyłem w opadzie 2x7-8 Piątek: Armagedon ARMAGEDON TYDZIEŃ 1 Uginanie rąk z gryfem 4x6 Uginanie rąk ze sztangielkami 4x6 Uginanie rąk na wyciągu 25-40 Francuskie wyciskanie na ławeczce skośnej w dół 4x6-8 Francuskie wyciskanie siedząc nad głową 4x6-8 Pompki na poręczach (triceps) max TYDZIEŃ 2 Superseria 1: Uginanie rąk z gryfem [...]

[...] nachwyt 5x5 Uginanie 45 stopni 5x5 Poręcze 5x5 SKLADANKA x5 serii bezz zmian ciezaru pomiedzy cwiczeniami -unoszenie bokiem w opadzie x10 -unoszenie bokiem stojąc x10 -wyciskanie sztangielek stojąc z pauzą na górze x10 B - Przysiady P - Martwy ciag P - Wspięcia stojąc - Nadgarstki neutral - Nadgarstki nachwyt - Nadgarstki podchwyt - [...]

Postanowiłem założyć dziennik bo wszyscy prawie mają no i chciałbym miec miejsce w którym moge opisać swój trening , diete , wrażenia i poprosić o pomoc gdy będzie potrzebna. Fotek narazie niema bo od niedawna masuje bo wcześniej byłem na redukcji wiec wiele nie zostało ale zrzucić ponad 25kg sie udało. Dziś byłem na mierzeniu i ważeniu więc dane [...]

PRZEMIANA SYLWETKI 2012 Witam w moim kolejnym dzienniku konkursowym:-DTym razem postawilam na rekompozycje calej sylwetki a nie tylko pupy\-) Imie:MAGDALENA Wiek:31 Waga:61kg Wzrost:164cm Obwód w biuście : 90cm Obwód pod biustem : 80cm Obwód talii w najwęższym miejscu :70cm Obwód na wysokości pępka : 78cm Obwód bioder : 92cm Obwód uda :56cm Obwód [...]

[...] Rozpiętki 3S  Ławka pozioma 3x6- duże obciążenie  Przenoszenie hantla zza głowy do piony leżąc 3S  Butterfly 3S 2. Triceps  Francuskie wyciskanie leżąc 3S  Prostowanie ramion na wyciągu 3S  Francuskie prostowanie ramion na wyciągu dolnym 3S  Unoszenie tułowia 3S 3. Brzuch  [...]

[...] -wiosłowanie sztangą -podciąganie się na linkach (zasada invert row) 3)Klata -Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 3x 8 powtórzeń (3 serie rozgrzewkowe 4)Barki -wyciskanie hantli zza karkk 3x8 (3 serie rozgrzewkowe lajtowym ciężarem z 5)Biceps -uginanie przedramion gryfem 2x12 powtórzeń 6)Triceps: -ściąganie wyciągu górnego w dół [...]

Witam Wszystkich ponownie Kolejny dziennik, który jest kontynuacją wcześniejszych zmagań: http://www.sfd.pl/Wuchta34-blog_TS_-242%2C5kgx3powt-157str.-t372653-s157.html - gdzie już ostatnie treningi były skierowane pod kątem poprawienia siły w MC. CEL: wiadomo jak w tytule 300kg w MC bez sprzętu do końca grudnia 2009r. Doradza i prowadzi mnie [...]

[...] sztangi w skosie górnym 5x5 Wyciskanie sztangielek poziom 3x 10p brama 3x12-15p Wyciskanie żołnierskie 5x5 Wznosy bokiem 3s 12p Wznosy w opadzie 3s 12-15p Wąskie wyciskanie sztagni 3s po 5p Francuskie wyciskanie sztangi/sztangielek 3s po 10-12p Pull WIosłowanie sztangą 5x5 Podciąganie 4s max Wiosłowanie sztagielką 3s 12p MC 3x [...]

Cześć, jak w temacie prosze o ocene mojego planu treningowego. I juz na poczatku mowie ze jestem swiadom tego ze jest to ciezki plan mimo to chce go przetestwac:) O sobie -Ćwicze juz ok 4 lat,moja waga to 82 kg przy wzroscie 180 cm. Wyniki siłowe: - Przysiad 195kg - Martwy 190 kg - Klatka 150 kg z mostkiem Suple: to 2x Xpand, Bcaa, oraz gainery i [...]

[...] Wagę zachowałem taką jak przed rokiem, ale udało mi się "zamienić" tłuszcz na mięśnie. Na chwilę obecną moim celem jest 150kg na ławce płaskiej; zwiększenie siły barków- wyciskanie hantlami siedząc 42kg serii; martwy ciąg 140kg w serii; a przede wszystkim lepsze samopoczucie i "wyłączenie głowy" podczas treningów ;). Nie zamierzam się [...]

[...] wymachy rąk, przysiady, wyskoki, skręty tułowia itd. b) właściwy trening: Przez 20min. wykonujemy następującą sekwencję ćwiczeń: Thruster x 8 wiosłowanie sztangą x 8 wyciskanie leżąc x 8 Zakładamy niewielkie obciążenie ze względu na charakterystykę WODu. Staramy się zrobić jak najwięcej obwodów. Odpoczywamy tylko pomiędzy nimi, a nie [...]

[...] Szósty Pn 100%*2pow*2serii Śr 80%*2pow*6serii Pt 105-110%*1pow*1seria Dodajesz sobie w każdym dniu 1 inne ćwiczenie na klatkę według uznania np. rozpiętki, wyciskanie w skosie. Do tego dokładasz 3 ćwiczonka na inną grupę mięśniową, którą robisz raz w tygodniu, według uznania. UWAGA!!! Jeżeli nie wykonasz sam normy którą [...]

[...] Witam, chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy oraz moją dietę na redukcję, w razie potrzeby o poprawienie w nich blędów. Plan treningowy: dzień I: Klatka: wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 4x12 wyciskanie sztangielek na ławce prostej 3x12 rozpiętki ławka skośna w górę 3x12 wyciskanie w siadzie na maszynie 3x12 Biceps: [...]

[...] - przywodzenie - odwodzenie - wchodzenie na ławeczkę z obciążeniem - łydki [suwnica) - ćwiczenie na tyłek (nie wiem co to ale na maszynie) Trening 2: KLATKA, BARKI - wyciskanie hantelek na ławeczce dodatniej - wyciskanie handelek sprzed siebie na ławeczce dodatniej - krzyżowanie linek górnego wyciągu (brama) -wyciskanie sztangi na [...]