wyciskanie leżąc

[...] BARKI 1.Push press 2.Wznosy hantli na boki/power 3.Podciaganie wzdłóż tułowia 2 dzień KLATA 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 2.Wyciskanie sztangi na poziomie 3.Rozpietki BICEPS 1.Uginanie z gryfem prostym 2.Młotki 3 dzień PLECY 1.Wioslowanie 2.Martwy ciag 3.Wznosy hantli w opadzie TRICEPS 1.Docisk lezac 2.Francuskie wyciskanie

witam, chcialbym abyscie ocenili diete i trening, poprawili co jest zle TRENING pon-wolne wtorek-klata+biceps klata: wyciskanie na lawce 4s wyciskanie skos 4s rozpietki 4s biceps: uginanie ze sztanga 3s młotki 3s modlitewnik 3s sroda-wolne czwartek-barki+triceps barki: wyciskanie sztangi siedzac zza glowa 4s podciaganie wzdluz ciala 4s wznosy [...]

plan na mase staż 3 miesiace full osprzet na siłowni I trening klata+tric klata - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. - butterfly 3 x 10 powt. tric - Wyciskanie [...]

Jakby ktoś był uprzejmy skrytykować i powiedzieć co źle co dobrze i co poprawić żeby było cacy :) Cel: Masa Mięśniowa Przerwy między seriami około 1 min, między ćwiczeniami około 2 min. Głównie po 4 serie a powtórzenia stosuję 12-10-8-6 Plan 4-dniowy Poniedziałek: Nogi - Przysiady 4x - Suwnica 4x - Uginanie nóg 4x - Wykroki 4x - Łydki 4x Wtorek: [...]

staz 1,5 roku Wtorek: BARY: wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4: 15 12 10 10 Podciąganie sztangi do brody 4x 15 12 10 10 Unoszenie sztangielek do przodu w górę 3x 15 kaptury: -szrugsy: 3x15 Biceps: -uginanie na modlitewniku 4x10 -podciaganie gryfu na lince z dołu 3x10 -uginanie hantli stojac (młotkowo)4x10 Czwartek: Klatka: -wyciskanie na [...]

Siema Trenuję planem FBW 2 tygodnie , chciałbym abyście pomogli mi w doborze dobrego ćwiczenia na kaptury bo chciałbym je poprawić i wciśnięcia go do mojego planu bo sam nie wiem czy wyrzucić któreś ćwiczenie czy dodać na kaptury do tych co już są (najlepsze ćwiczenie było by bez użycia sztangielek , posiadam je ale mało ważą ;) ) A to mój plan : [...]

PLAN #2 I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. ćwiczenie "3" 10,10,10,10 3. butterfly 12-12-12 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12 II DZIEŃ- NOGI 1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8 2. ćwiczenie [...]

Witam, chciałbym przedstawić swój trening na masę do oceny, opinie i porady mile widziane ponieważ nie bardzo się znam i nie wiem czy dobrze jest ułożony. PONIEDZIAŁEK: 1.KLATA - WYCISKANIE SZTANGI SKOŚNA W GÓRĘ 15-12-10-8 - WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8 - ROZPIĘTKI NA MASZYNIE SIEDZĄC 15-12-12 2.NARAMIENNE - ARNOLDKI 15-12-10-8 - [...]

Siemka, zaczynam dopiero trenować i chciałbym się zapytać czy mój plan jest dobry? Poniedziałek Biceps: - Uginanie przedramienia ze sztangielkami w oparciu o kolano - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc Triceps - Wyciskanie francuskie jednoręcznie - Pompki odwrotne Środa: [...]

[...] 4x8-10 3. mloteczki w staniu lub w siedzie 4x8-10 sroda: NOGI 1. suwnica 4x8-10 2. wspiecia na palce na maszynie 4x8-10 3. prostowanie nog na maszynie BArKI 1 wyciskanie hantli 4x8-10 2 unoszenie na boki na maszynie 4x8-10 3 Podciąganie sztangi do brody 4x8-10 piątek: PLECY 1. Wiosłowanie sztangą 4x8-10 2. przyciaganie linki [...]

Hej, mój pierwszy post na forum, a więc witam wszystkich uprzejmie. Krótko o mnie: 45l, 180cm, ok. 66kg. Biegam od 6-7 lat, i tu jest sedno sprawy. Od jesieni 2018 robiłem, jak na moje standardy, intensywny trening biegowy, pod półmaraton i 10km. I tak, w sezonie wiosennym kolosalnie poprawiłem wyniki biegowe, z czego jestem bardzo zadowolony, [...]

Ok wiec od nowego roku nowy plan Staż pół roku po przerwie 1.5 roku, wczesniej 2 lata treningu. Waga 73 kg. Proszę o ocenę i poprawę jeśli takowa zajdzie. Pozdrawiam! Poniedziałek: Barki+Nogi+Przedramiona Barki: Wyciskanie na maszynie na barki 4x 6-10 Wznosy sztangielek na boki 4x 8-12 Wznosy w opadzie tułowia 3x 8-12 Nogi: Przysiad tylny 4x 6-10 [...]

[...] przeciwskania lekarskie : - kłopoty z kolanami uniemożliwiaja mi odbywanie treningu nóg, nad czym ubolewam (na sczęście natura obdażyła mnie solidnymi odnóżami) plan: -wyciskanie sztangi na ławie płaskiej 3s 15 -wiosłowamie sztangą w opadzie tułowia 3s 15 -martwy cg 2s -wyciskanie sztangi przed sobą siedząc 3s -podciąganie sztangi w waskim [...]

[...] polega na tym ze nie mam pojecia jak wplesc te cwiczenia do treningu?? Moj FBW narazie wyglada tak: przysiady ze sztanga na barkach 3*20 wioslowanie 2*20 martwy ciag 2*20 wyciskanie sztangi na lawce poziomej 2*20 rozpietki 1*20 wyciskanie sztangi za glowa 1*20 wyciskanie sztangi przed glowa trzymajac podchwytem 1*20 podciaganie sztangi wzdluz [...]

To mój trening na mase po poprawkach a i nie wiem czy ćwiczyć martwy ciąg KLATA 1. wyciskanie skos hantle 12/10/10/8 /'progresja 2. wyciskanie plaska 12/10/10/8 /progresja 3. rozpiętki 4x12 /stały TRICEPS 1. prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 prog 2. wyciskanie francuskie leżac 12/8/8/'6 prog ---- PLECY 1 wyciąg górny 12/9/6/6 progresja 2. [...]

I Dzień Klatka 1.Wyciskanie hantli na skosie 4x12-8 2.Wyciskanie sztangi prosta 4x12-8 3.Rozpietki na skosie 4x12-8 Triceps 1.Wyciskanie w waskin chwycie 4x12-8 2.Francuskie lezac 4x12-8 3.Wyciag linki 3x12 II Dzien Barki 1.Wyciskanie zza karku 4x12-8 2.Unoszeniehantli bokiem 4x12-8 3.Podciaganie do [...]

siema proszę o ocene mojego planu masowego. mój staż rok z przerwami poniedziełek:barki,przedramiona wyciskanie sztangi z klatki siedząc 12,10,8,8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12,10,8,8 Szrugsy 12,10,8,8 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4xmax(ok25) wtorek: bic,tric Uginanie ramion ze [...]

Witam. Przez 2 miesiące jechałem planem FBW A Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie sztangi siedząc 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 [...]

Witam potrzebuje jakiś plan na mase. Aktualnie cwicze 3x w tyg klatka: wyciskanie sztangi plasko 3x12-10-8 wyciskanie sztangi na skosie w gore 3x12-10-8 biceps: uginanie ramion sztanga stojac 3x12-10-8 uginanie ramion sztangielka siedzac 3x12-10-8 triceps: wyciskanie zza glowy sztangielki 3x-12-10-8 pompki francuskie 3x max plecy: wyciskanie [...]

WITAM CO MYSLICIE O TYM TRENINGU Poniedziałek klatka+brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek plecy+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s [...]