wyciskanie leżąc

05.03.2011 - SOBOTA Masa na J/NJ KORYTO Start - około 16:00 (25min wcześniej szejk potreningowy) Finisz - około 21, później to co + Szama : 240g ryżu brąz. + 200g kuraka + 120g tuńczyka 120g ryżu brąz. + 200g kuraka + 40g oliwy + warzywa jajecznica z 7-8 jajek + warzywa 200g twarogu + 20-30g oliwy + warzywa + chyba jakieś piwko (pewnie wojaczek [...]

19.03.2011 - SOBOTA Masa na J/NJ KORYTO Start - około 14:45 (25min wcześniej szejk potreningowy) Finisz - około 19:00-20:00 Szama : bezpośrednio po treningu weszło 50g carbo + 30g WPC 120g makaronu pełnoziarn. + 250g kuraka 120g ryżu brąz. + 250g kuraka + warzywa + 30g oliwy 100g ryżu brąz. + 250g kuraka + warzywa + 35g oliwy trochę sałatki [...]

Faktycznie. Wchodziłem tylko w artykuł z linkami do odpowiednich treningów i nie było tam żadnego PUSH/PULL. Zmodyfikowałem nieco plan po siebie. Mógłbyś ocenić? PUSH 1 Przysiady ze sztangą z tyłu 6s Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc 4s Wyciskanie żołnierskie 5s Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4s Wyciskanie francuskie 3s Przysiady [...]

Witam chcę zastosować w swoim przypadku dietę CKD. Moja masa to 77.6kg. Wyliczając dzienne zapotrzebowanie na kcal mam 77x24=1848 dalej mnożę przez współczynnik aktywności i u mnie to 1,2 1848x1,2=2217,6 Węgle to 30gx4=120kcal białko 2.0gx77=154=616kcal tłuszcze 2217,6-(120+616)=1418,16 co daje nam ok 157 g trening to Dzień/trening/dieta [...]

Tak jak pisałem wcześniej, ja nie choruje, czasami tylko zdarzy się gorze samopoczucie. Na razie idzie wszystko po mojej myśli, mam nadzieję, że dalej będzie szło tak samo dobrze. Środa Trening Pleców Maszyna hammer wąski chwyt 3 serie Maszyna hammer chwyt trochę szerzej jak szerokość barków 3 serie Ściąganie klamer do klatki 3 serie [...]

[...] PONIEDZIAŁEK Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą ŚRODA Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie [...]

[...] PONIEDZIAŁEK Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą ŚRODA Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie [...]

Witam. Wrzucam po wielu zmianach cały mój trening. Mam nadzieję że tak już zostanie. Dieta i suplementacja jeszcze bez zmian. Trening redukcja Split 1 Trening nr 1 klatka + biceps + brzuch + cardio 20 min Klatka 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x12-10-8-6 (progres) 2. Wyciskanie siedząc na maszynie typu hammer 4x10-12 (stały ciężar) [...]

Przerwa w treningu zajmuje mi tyle co zmiana ciężaru i czas, który ćwiczy 1 serię mój mąż, ok. 1 min. Ciężar jest duży jak dla mnie i prowadzi do upadku mięśniowego w drugiej lub trzeciej serii. Teraz to co miałam w poniedziałek: Nogi (obok nazwy ćwiczenia ilość serii i liczba powtórzeń w jednej) 1. Przysiady 4 x 15 2 Uginania nóg na maszynie [...]

[...] troche i zrobie w wyciskaniu na sosie zakres 15/12/8/6 (2 pierwsze takie lżejsze, z większym zakresem a te 2 ostatnie z hardcorowym ciężarem (jak na mnie oczywiscie :P )). wyciskanie na płaskiej zrobie standart czyli 12/10/8/6 i w ostatniej ten dropset, taki mam na suwnicy na nogi :) w ostatniej serii na nogi na suwnicy mam 300 kg i zmniejszam [...]

[...] co zostało, to jeszcze posiłek przed snem. Trening napompowany, emocje wyładowane i dodatkowo doszło nowe ćwiczenie. Konkretniej rozpiętki na ławeczce w serii łączonej z wyciskaniem hantli. ;-) Regeneracja: 7,5 godzin snu Suplementacja: x2 kaps. Vita-min Multiple Sport (rano) 5g beta-alaniny (przed treningiem) 6g CM3 (przed treningiem) 6g [...]

[...] 12x20kg 6a. Rozpiętki leżąc skos dodatni: 12x10kg, 12x10kg, 12x12kg 7. Wyciskanie hantli siedząc (barki): 15x10kg (dwie takie hantle), 15x12kg, 15x14kg 8. Francuskie wyciskanie sztangi za głowę leżąc: 10x12.5kg, 10x15kg, 10x15kg 9. Uginanie hantli siedząc na ławce w oparciu: 12x10kg (dwie takie hantle), 12x10kg, 6x12kg + 6x10kg 10. [...]

Z góry przepraszam za nie zawsze profesjonalne słownictwo :) Trening : Dz.1 - Klatka - wyciskanie na płaskiej 3x15 - rozpiętki 3x15 - wyciskanie hantli na skosie 3x15 - butterfly 3x15 - pompki - 3x12 Dz.2 - Plecy - ściąganie szeroko za kark 3x15 - przyciąganie wąskim chwytem na wyciągu dolnym 3x15 - wiosłowanie sztangielką - ściąganie [...]

Miał być szybki i lżejszy,bo niby motywacji brakuje,ą wyszedł ponownie przeszło 3,5 godzinny maraton :-) Cały czas ze sobą negocjowałem i po każdej serii mówiłem w duchu - to jeszcze jedną,a potem zobaczę jak będzie.Góra 2-3 i wystarczy.Wyszedł trening na 100% - dowcipne jest to,że dopiero po takiej objętości czuje zadowolenie i satysfakcje,bez [...]

------------------------------Wypiska----------------------------- ---------Trening----------------- Klata+bic Klata 1.Wyciskanie ( wąskie) w skosie w dół ( hantle) 20p 15p ( rozgrzewka) 12p 10p 15p ( serie właściwe) 2. Wyciskanie skos góra ( gryf długi) 20p 15p ( rozgrzewka) 12p 10p 8p ( serie właściwe) 3.Przenoszenie hantli nad głowa ( leżąc w [...]

Plan układał Wojtek (wojo zmc) z Wodynem. Poniedziałek: A1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej A2. Hammer ściąganie z góry jednorącz nachwytem 12 superserii po 3 powtórzenia Wtorek: A1. Wyciskanie hantla stojąc jednorącz A2. Drążek podchwyt (fatgripz) 4 superserie po 6-8 powtórzeń B1. Unoszenie hantli/talerzy bokiem B2. Wyciąg górny podchwyt 4 [...]

[...] Mam taka propozycje treningu. Jezli nie robilas przerwy to proponuje bys zrobila sobie tydzien przerwy od cwiczen silowych. Klatka Plecy tydzien 1,2 90 sek odpoczynku 1.wyciskanie sztangielek plasko superseria sciaganie drazka gornego z nachwytem szeroko 12/10/12 ostatnia seria do updku miesnia 2. wyciskanie sztangi skos superseria sciaganie [...]

[...] barki,plecy,biceps,lydki wtorek: uda,klatka,triceps,brzuch czwartek: barki,plecy,biceps,lydki piatek:uda,klatka,triceps,brzuch - Poniedziałek Barki -Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 -Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 -Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w [...]

Co do wagi to przy takiej ilości KCAL i węgli nabrałem w 1,5 tygodnia prawie 3kg dobrej jakości masy. A co do treningu to chce wrócić do moich starych proporcji tzn chce odrobić trochę bicepsa bo on mi przez wakacje spadł najbardziej stąd pomysł na to żeby zrobić go 2 razy w tygodniu przez następne 6 Tygodni zaczynając od poniedziałku. Brzuch [...]

[...] bokiem leżąc fajnie czułem, ciężar też zrobił swoje do tego duża liczba powtórzeń ;] Szrugsy ogień, z przytrzymaniem w szczytowej pozycji. Triceps skatowany okrutnie, wyciskanie francuskie lekko do przodu, następynm razem spróbuję 37 do tego na koniec małe szaleństwo :} Prostowanie na wyciągu mocno mnie zmęczyło do tego 2 dropy i spuchło [...]