wyciskanie leżąc

[...] trening zgodny z celem: split 4x/ tydzien + aero 2x/ tydzien Jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: przysiady 140 kg x 1, martwy ciag 160 kg x 2, wyciskanie lezac 110 kg x 4 Ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: Whey C6, Creatine Powder (koniec na poczatku grudnia), Stanofusion, BCAA Powder, Magnesium Citrate, [...]

WIEK:`22 Waga:82,5 Wzrost:174cm klatka: 114cm biceps: 39cm pas: 84-85cm udo: 62cm staż treningowy: w tej chwili po 2 miesięcznej przerwie, która była w okolicach kwietnia. Ogólnie 3 lata przemyślanych treningów. najbliższy cel sportowy: redukcja tkanki tłuszczowej. wyniki siłowe: Wyciskanie leżąc: 110 x 1 Martwy ciąg: 200 x 1 Przysiad ze sztangą: [...]

[...] Planowana dieta:Dieta zbilansowana minu 10-15 % kcal z tłuszcze/węgle Planowany trening: Split 4 dniowy (głownie oparty na trisetach) + zajęcia TRX + interwały . Rekordy: wyciskanie leżąc 152.5kg martwy ciąg 205kg przysiad: 160kg+ Ostatnio stosowane suplementy: Jabłczan kreatyny , termogenik (clenburexin), białko, bcaa [...]

[...] trening zgodny z celem: split 4x/ tydzien + aero 2x/ tydzien Jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: przysiady 140 kg x 1, martwy ciag 160 kg x 2, wyciskanie lezac 110 kg x 4 Ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: Whey C6, Creatine Powder (koniec na poczatku grudnia), Stanofusion (do grudnia), BCAA Powder, [...]

[...] trening zgodny z celem: split 4x/ tydzien + aero 2x/ tydzien Jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: przysiady 140 kg x 1, martwy ciag 160 kg x 2, wyciskanie lezac 110 kg x 4 Ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: białko, witaminy, omega-3. Dołączone aktualne zdjęcie/zdjęcia: [...]

[...] - planowany trening zgodny z celem fbw oraz interwaly na rowerze oraz treningi redukujace fat na rowerze z pulsometrem - Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych wyciskanie lezac 130 martwy ciag 150 przysiad 140 - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja kreatyna i spalacz z geramina [...]

[...] bicepsów - dieta w dni treningowe 3500kcal DNT 3000 - pon klatka+tric wt uda+brzuch śr wolne czw plecy+bic pią wolne so barki+łydki nd wolne - MC 140kg,Przysiad 150kg,wyciskanie leżąc 120kg - cm3,bcaa,witaminy oraz whey protein /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/29614b4c3b3c4c80be4c3d11f4d3b1ca.jpg Zmieniony przez - peace13134 w dniu 2015-01-29 [...]

[...] trening zgodny z celem: split 4x/ tydzien + aero 2x/ tydzien Jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: przysiady 140 kg x 1, martwy ciag 160 kg x 2, wyciskanie lezac 110 kg x 4 Ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: białko, witaminy, omega-3. Dołączone aktualne zdjęcie/zdjęcia: [...]

Ja również zacząłbym od dwóch treningów siłowych w skali tygodnia. Podział push/pull powinien Ci przypasować . Przykładowy plan : Push: przysiady przednie lub tylne wyciskanie leżąc wyciskanie żołnierskie wykroki pompki na poręczach Pull 1.Podciaganie na drążku 2.Martwy ciąg 3.Wiosłowanie 4.Face pull lub szrugsy 5.Uginanie ze sztangą Więc [...]

/SFD/Images/2016/4/29/e4029bc00fd14d1aafdf0f5cf55060c0.jpg Klatka + plecy 1,Wyciskanie lezac rampa 8: ost seria 80kg x8 + regres 2,Wiosło rampa 8 ost seria 100kg x8 + regres 3a.Dipsy: 20x, 17x, 17x 3b.Podciąganie: 10x, 10x, 10x 4a.Wyciskanie hantli skos: 25kg x12,x10,x10 4b.Wiosło na wyciagu dolnym: 50kg x10,x10,x10 [...]

[...] malymi omylkami, 18kg w przysiadzie, 16kg w MC i w wykrokach(tam sa podrzuty i wioslarz- nie daje rady z 18kg jeszcze prawidlowo tego wykonac cwiczenia), bicepsy wstyd 6kg, wyciskanie lezac 10kg. Mimo czystej michy zmian w cm nie widze, ale czuje jedrniejsze cialo- niestety brak okresu i ta niedoczynnosc tarczycy powoduja ze ciagle czuje sie [...]

[...] rozpisanego dla ktores z dziewczyn z forum przysiad (rozgrzewka gryf 15kg, potem 45kg*3, 3 serie: 12x, 12x, 10x)- ból kolana, po 12 powtórzeniach, nie dawałam rady wstać wyciskanie leżąc (gryf 20kg*15, potem 22,5kg-12 razy, 10 razy, a potem na kolejnej serii regres 21,5kg i tylko 8 razy, brak mocy) przyciąganie w siadzie, (nie znam obciążeń- [...]

[...] brak Zażywane suplementy : aktualnie nic, mam białko Ostatnio przerabiany plan: aktualnie armagedon Poniedziałek klata Wtorek armagedon Środa plecy Czwartek armagedon Piątek barki i nogi Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie leżąc : 70 kg 2x. innych nie sprawdzałem.

Tak z dupy Ci plan FBW pod Twoje preferencje rozpisałem: wyciskanie stojąc lub siedząc + arnoldki wyciskanie na ławce skośnej wznosy sztangi przód + wznosy sztangi wzdłuż tułowia wznosy hantel bok wyciskanie leżąc + rozpiętki wyciskanie francuskie + wyciskanie wąsko uginanie ramion sztangą + uginanie ramion hantlami brzuszki

Motywacji do treningu nie zabraknie na pewno a widzę że jest zainteresowanie dziennikiem to do niego też na pewno nie zabraknie. Więc znam dokładniejsze wymiary i wagę. Podaję też na czerwono ile doszło od początku stażu. WAGA NA CZCZO - 87,5 kg +16,5 kg PAS - 93 + ~10 cm BICEPS - 38,5 cm +7 cm PRZEDRAMIĘ 30,5 cm + 3,5 cm KLATKA 101 cm + 11 cm UDO [...]

09.01.2015 Zestaw A High Pull - 5x5 40/40/40/45/45 Przysiad - 5x5 60/70/80/90/100 Wyciskanie leżąc - 5x5 47,5/52,5/57,5/62,5/67,5 Wiosłowanie - 5x5 45/55/65/75/85 Uginanie sztangi - 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg/25/20/15 (drop set) Wyciskanie francuskie - 12x30kg / 12x35kg / 12x40kg/35/30/25/20 (drop set) Łydki na suwnicy 12x60kg / 12x80kg / [...]

19.01.2015 Zestaw A High Pull - 5x5 40/40/40/45/45 Przysiad - 5x5 60/70/85/100/110 Wyciskanie leżąc - 5x5 32,5/42,5/52,5/62.5/72,5 Wiosłowanie - 5x5 45/60/75/85/95 Uginanie sztangi - 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg Wyciskanie francuskie - 12x30kg / 12x35kg / 12x40kg Łydki na suwnicy 12x60kg / 12x100kg / 8x140kg

02.02.2015 Zestaw A High Pull - 5x5 40/40/40/45/45 Przysiad - 5x5 70/80/90/110/120x4 Wyciskanie leżąc - 5x5 37,5/47,5/57,5/67,5/77,5 Wiosłowanie - 5x5 50/65/80/90/100 Uginanie sztangi - 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg Wyciskanie francuskie - 12x30kg / 12x35kg / 12x40kg Łydki na suwnicy 12x60kg / 12x100kg / 8x140kg Zmieniony przez - Legolass97 w [...]

[...] bo pol roku cwiczylem na objetos miesni a teraz chce je ladnie wymodelowac,plecy cwicze i to zawsze stawiam im priorytet a moj trening wyglada tak: Poniedzialek: -klatka (wyciskanie na lawce plaskiej ,ropzietki na lawce plaskiej,motyl) -barki (wyciskanie przodem ,wyciskanie na maszynie,unoesznie ramion bokiem i przodem,wznosy sztangi wzdluz [...]

[...] że on robi w pornosach." %-) poniedziałek, 14.01 rozgrzewka : zarzut na wysoko + dynamiczne podciąganie na drążku nachwytem 50 *3 +5 60 *3 +5 60 *3 +5 65 *3 +5 65*3 +5 A1: wyciskanie leżąc, ultraszeroki chwyt, fat gripz (domowej roboty %-)) A2: wiosłowanie sztangą, fat gripz minuta przerwy 60 *10 x10 kilka minut przerwy na wypicie szejka B1: [...]