wyciskanie leżąc

[...] lezac na lawce wyciskam 5kg nie licząc sztangi, która cos tam wazy (tak, dobrze przeczytaliscie. Po 2,5kg obciazenia z obu stron) i to jest moj max. Niektórych cwiczen ( jak wyciskanie zolnierskie) nie jestem wstanie zrobić samą sztangą. Co z kolei z nogami? 110kg na maszynie, czyli blisko maksymalnego obciazenia. To, ze urodzilem sie z szerokimi [...]

[...] DZIEŃ2 Uda - przysiady ze sztangą 4 s - Uginanie na maszynie siedząc 3s - Wykroki 4s - Uginanie odwrotne leżąc na maszynie 3 s Łydki - wspięcia na palce 4 s Barki - wyciskanie z klatki 4 s - wzniosy boczne sztangielek w opadzie 3 s - unoszenie sztangielek przed siebie do góry 3s - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s - szrugsy 4s [...]

Witam . Proszę o ocene planu (jestem poczatkujacy) Wtorek ( w next odwrocone) Klata: 1) Wyciskanie sztangi płasko 4x 12 2) Wyciskanie hantli skos 4x 12 3) rozpiętki 4x12 Biceps: 1) Modlitewnik 4x12 2) Sztanga stojąc szeroko 4x12 3) Rotacja hantlami 4x12 Czwartek Barki: 1) Sztanga tył 4x 12 2) Sztanga przód 4x 12 3) Hantle tył 4 x 12 Triceps: 1) [...]

Witam Staż treningowy okolo 5 miesiacy. Na chwile obecna mam trening calego ciala 3x razy w tygodniu w warunkach domowych. Sprzet to sztangielki, lawka. drazek do podciagania, porecze do pompek. I tak przedstawia sie moj pierwszy dzielony trening Dzien 1 / Nogi (uda lydki) brzuch Przysiady ze sztangielkami Syzyfki Uginanie nog w lezeniu [...]

trening który ułożyłem dzięki temu forum : Rozgrzewka: Bieg w miejscu, krążenia ramion 20 razy (tył, przód). Skłony tułowia w tył i przód po 20 razy. ( w rozkroku) Naprzemianstronne skłony tułowia w bok 20 razy. ( w rozkroku) Krążenia bioder w obie strony 20 razy. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze [...]

Witam!! Proszę o ocenę tego planu treningowego!! Szczerze przyznam się, iż mam lekki kłopot, co będzie po tych sześciu tygodniach!! I tu moje pytanie czy wystarczy zwiększyć liczbę dni treningowych do 4?? I jeszcze jedno!! Dodatkowo raz w tygodniu przewidziany jest basen-1 godzina. Chciałbym gdzieś jeszcze umiejętnie wkleić niezastąpione [...]

[...] biceps małe hantelki na stojaco 15x2 małe hantelki modlitewnik 15x2 gryf łamany na stojaco 15x2 gryf łamany modlitewnki 15x2 wtorek-odpoczynek sroda(triceps+motyle) triceps wyciskanie francuskie małymi hantelkami 15x3 wyciskanie francuskie sztanga 15x3 motyle sztange ust do sciany i podciagam do klatki 15x4 kleczac na jednym kolanie unosimy reke [...]

Witam, prosze o sprawdzenie i ewentualne uwagi co nalezy zmienic. W ukladaniu planu głownie opierałem się na radach trenerki personalnej z naszego forum, celem jest wzmocnienie calej sylwetki i wprowadzenie do dalszych treningów dla mojej kobiety, ponizej wklejam trening: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. [...]

[...] siebie max max Niedziela - nogi, plecy, barki, triceps: Przysiady klasyk 8, 8, 8 (Tu cos na dwuglowy - przysiad na prostych 8, 8 ?) łydki - wspięcia na palcach max, max wyciskanie sztangielek siedząc 8, 8 (Tu jakies szrugsy, ale nie wiem za bardzo ktore wpakowac, prosze o pomoc w tej kwesti) Martwy ciąg 8, 8, 8 Podciąganie na drązku [...]

[...] trzy rzeczy (siłownię,bieganie i drążek) ? Czy w dni wolne od siłowni biegać i podciągać się? Wrzucam mój FBW . Mile widziana krytyka i pomoc. 3serie 10-8-6 powt. 1.Wyciskanie na ławce leżąc 2.Francuskie wyciskanie sztangielki 3.Unoszenie sztangielek bokiem 4.Wiosłowanie sztangą 5.Uginanie ramion ze sztangą łamaną 6.Przysiady ze sztangą

[...] push pull legs do oceny. Celem moim jest redukcja,dieta jest tylko plan został do oceny a oto on: Wtorek: Wyciskanie hantli płasko 4s 8 powtórzeń skos sztanga 3 s 8 powt wyciskanie hantli siedząc 3 s 8 powt Francuz 3 s 8 powt Czwartek: Drązek 4x8 MC 4x8 wiosło sztangą nachwyt 4x8 Uginanie ramion sztanga stojąc 3x8 Sobota: Przysiady 4x8 [...]

znam 9 ćwiczeń na klatke piersiowa i nie wiem z których zrezygnować.Na pewno bede robic wyciskanie na lezaco,rozpietki,skos.Nie wiem czy robic skos chantelkami czy sztanga.Pozostaje jeszcze skos w dol,brama,wyciskanie chantelkami lezac,baterflay i wyciskanie na wazko.

[...] wyglądają tak: Na początku rozgrzewka (ok 20min, przysiady, pompki, bieg, podskoki, wymachy ramion) po rozgrzewce zaczynam ćwiczenia właściwe w podanej kolejności: -4 serie wyciskanie sztangi 50kg leżąc (powtórzenia 12-10-10-8), -3 serie rozpiętki ze sztangielkami 12kg na ławce płaskiej (powt. 12-10-8), -3 serie przysiadów z obciążeniem [...]

[...] górnego w siadzie wąskim uchwytem 4 x 10 - prostowanie nóg lezac 3 x 13 - wypychanie ciezaru na suwnicy 3 x 13 - uginanie nóg w lezeniu 3 x 13 wtorek , piątek - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 x 10 - rozpietki w siadzie na maszynie 4 x 10 - krzyżownie linek wyciągu w staniu 3 x 10 - ściaganie drążka wyciągu [...]

A: - przysiady x3 - marwty ciąg x4 - podciąganie na drążku podchwytem x4 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x4 - pompki na poręczach x4 - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej x4 - unoszenie nóg leżąc na ławce płaskiej x3 B: - przysiady x3 - martwy ciąg x4 - ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nadchwytem x4 - rozpiętki na płaskiej [...]

[...] chwytem (z pomocą partnera) 8-8-8-8 wiosłowanie sztangą w opadzie 8-6-4-4 MARTWY 10,8,6,4 TRICEPS FRANCUSKIE LEŻĄĆ 8,6,6 prosotwanie ramion przy wyciągu 8,8,6 (środa) BARKI wyciskanie zza karku 8-6-4-4 WZNIOSY W OPADZIE 10,8,6,6 SZRUGSY 10,8,6,6 NOGI wyprosty na maszynie 10x3 przysiad 10-8-6-4 uginania 10x3 wspiecia na place w staniu 20x3 Prosze [...]

Witam. Wracam na silownie po 5 miesiecznej przerwie. Proszę o sprawdzenie/poprawę planu. NICK: Szyme_k1 PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku WAGA CIAŁA: 85 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 OBWÓD BICEPSU: L 36 P 35 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: 91 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 94 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 104 [...]

[...] gryfem lamanym na stojaco(uchwyt szeroko) 12/10/10/8 hantelkami chwyt mlotkowy. 10/10/10/10 (8s) kaptur szrugsy 15/15/15/12 (4s) Środa Barki,kaptur,triceps Barki wyciskanie z za plecow gryfem 12/10/8/6 arnoldki hantelkami 10/10/10/10 unoszenie sztangi wzdluz tułowia do brody 10/10/10/10 (12s) Triceps wyciskanie francuzkie lezac [...]

Czy ta wersja ACT ma "rece i nogi"? Kto pyta nie bladzi, wiec pytam hehe 1.Unoszenie nog do pionu lezac.(proste brzucha), 2.Wykroki ze sztangą lub sztangielkami-(czworogłowe ud), 3.Martwy ciag na prostych nogach.(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej.(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

Witajcie proszę Was o poradę w sprawie mojego treningu FBW i ewentualne poprawki. Chcę robić to systemem 15 pow przez dwa tygodnie, 10p -> 2tyg,5p -> 2 tyg. Ćwiczę w piwnicy. Dieta jest. . Trening A 1. Przysiady 3x 2. Klaka na płasko 3x 3. Wiosłowanie sztangą3x 4. Wyciskanie żołnierskie siedząc 2x 5. Uginanie ramion ze sztangą 2x 6. Wyciskanie [...]