wyciskanie leżąc

Push 1. Wyciskanie smith skos góra 3x8** 130/135/135 2. Wyciskanie hantli ławka pozioma 3x10/8/8* 65kg + backoff 50kg max reps https://youtu.be/8XR82Cc2OgQ 3. Przenoszenie hantla 4x12 32.5-35kg 4a. Hammer z dołu 4x12-10 4b. Butterly 4x15-12 5a. Unoszenie na bok lezac linki 4x15-12 5b. Unoszenie na bok siedzac linki 4x12 6. Pompki porecze 3x8 [...]

Pull 1 (05.01.2016) 1.Martwy ciąg ze sztangą rampa 8 powtórzeń: 40/ 55/ 65/ 75 kg 50/ 60/ 70/ 75 kg (ostatnia seria 6 powtórzeń) 2.Wiosłowanie ze sztangą w opadzie rampa 8 powtórzeń: / 32,5/ 35/ 37,5/40 kg 30/ 32,5/ 35/ 37,5 kg 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc: 4x10 4 x 8-10 powtórzeń 4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą [...]

12.02 Push 1 Przysiady tył 4 x 8 rampa, 40/47/55/65 kg :-D 40/47/55/62 kg 35/45/55/62,5kg 20/35/45/55/60 kg 45/50/55/60kg Wyciskanie sztangi leżąc 4 x8 rampa, 20/25/30/35/40 kg (ostatnia 4x) 20/25/27/30 kg 18/23/28/32/35 kg 20/25/30/35/40 kg 20/30/32,5/ 40kg Wyciskanie żołnierskie rampa 4 x 8 12/15/17/20 kg 8x 10/12/15/17 kg 4 x 8 16 kg [...]

Push 1 Przysiady tył 4 x 8 rampa, 20/40/50/60/65 kg 40/47/55/65 kg 40/47/55/62 kg 35/45/55/62,5kg 20/35/45/55/60 kg 45/50/55/60kg Wyciskanie sztangi leżąc 4 x10 rampa, 20/25/30/35kg (ostatnia 6x) 20/25/27/30 kg 18/23/28/32/35 kg 20/25/30/35/40 kg 20/30/32,5/ 40kg Wyciskanie żołnierskie rampa 4 x 8 16/18/21/23kg 12/15/17/20 kg 8x [...]

[...] miałam jak z waty:-) Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c8b27a6db28e40f0b78c3fd9cdef8b42.JPG Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/673a14dc923b42b0a19b2174f46cea4c.png FILMY: 1.) wyciskanie sztangi sprzed klatki 16kg http://www.youtube.com/watch?v=HJ_kX8Ot-jc 2.) podciąganie sztangi wzdłuż ciała 17,4kg http://www.youtube.com/watch?v=mWXIIsA1Y5c 3.) [...]

rion10 napisał: Postaram się nieco pomóc z filmami ;-) 1. Ściąganie wygląd w porządku, możesz spróbować doprowadzić do pełniejszego rozciągnięcia jak rączka wyciągu wędruje do góry i staraj się maksymalnie mocno spiąć łopatki gdy przyciągasz rączkę do klatki. 2. Mięśnie klatki piersiowej są rozmieszczone horyzontalnie więc tutaj w zależności od [...]

[...] żadnego mężczyzny do przypilnowania jedynie dwie panie, więc z 1-2 przerwami, ale zrobiłam; 2.) mam nadzieję, iż już lepiej ten MC klasyczny mi wyszedł niż ostatnio; 6.) wyciskanie sztangielek leżąc głową w górę również robiłam sama bez pomocy i dałam radę - super:-) 8A.) i 8B.) barki bolały i starałam się bardziej z przodu prowadzić [...]

[...] będzie już zmęczenie), i próbować zwiększać w następnym treningu? Inna sprawa że są ćwiczenia, w których przeskok ciężaru powoduje spory spadek wykonanych powtórzeń, np. w wyciskaniu sztangielek siedząc przejście z 7,5kg na 10kg lub wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej ławeczce z 25kg na 30kg. Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-06-02 16:43:03

[...] 12-10 powt. Najbardziej dał mi w kość Hip thrust, w którym już w 3-4 serii zrobiłam jedynie 10 powt. Ale najgorszym dla mnie ciężarem nie do przeskoczenia okazało się wyciskanie sztangielek leżąc głową w górę, gdzie w 4 serii przy ciężarze 12,5 kg x 2 nagle opadłam z sił przy 6 powtórzeniu i nawet z pomocą chłopaka ledwo dałam radę zrobić [...]

[...] 1.) w 1-2 serii schodziłam nisko, dopiero w 3-4 serii schodziłam do kąta prostego; 2.) lubię MC na prostej nodze, czasem się jeszcze zachwieję, ale już rzadziej;-) 4.) wyciskanie sztangielek robiłam sama do 3 serii, w ostatniej miałam małą pomoc, aby zrobić chociaż 10 powtórzeń; 5.) w ściąganiu drążka pamiętałam o radach rion10, czułam [...]

[...] z siebie dumna, że w ściskaniu dałam radę sztabkę 55 dźwignąć (ostatnie powtórzenia pomogłam sobie rękami ciut), ale i tak to jest przedostatnia sztabka na maszynie:-) 5.) wyciskanie sztangi - jestem zadowolona z progresu, w ostatnich seriach stał nade mną kolega w razie pomocy, ale dałam radę zupełnie sama:-P 6.) wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

[...] ale nie było aż tak źle; 5.) w ostatniej serii wyciskania sztangi leżąc miałam małą pomoc, bo już ledwo robiłam te ostatnie powtórzenia; 7A.) i 7B.) ciężko mi się robi wyciskanie sztangielek z 10kg; drop-sety tradycyjnie dały w kość:-D Trening siłowy zajął mi dzisiaj 1h 20 min Brzuch (unoszenie nóg): 3x20 powt. Brzuch (spięcia): 3x25 powt. [...]

[...] nie dały rady trzymać sztangielek, a do tego pobolewało mnie kolano, bo w 3 serii jakoś feralnie zrobiłam wykrok w tył chyba zbyt daleko, bo uderzyłam kolanem w podłogę; 5.) wyciskanie sztangi leżąc - progres w 4 serii sama zrobiłam 10 powt. i z pomocą ostatnie 2 powt.:-) 6.) wiosłowanie sztangielką - zobaczymy na filmie jak mi wychodzi;-)ciężko [...]

[...] te sztangielki; 4.) gigant - w 3 serii już ciężko, a ostatnia uginanie słabo, prostowanie dałam radę i ściskanie też nieźle przy wszystkich sztabkach na maszynie:-) 5.) wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej - miałam asekurację w ostatniej serii, ale bez pomocy sama zrobiłam tych 8 powtórzeń i jestem z siebie dumna; 6.) wiosłowanie sztangielką [...]

Ze względu na małą imprezkę rodzinną w sobotę wyjątkowo przesunęłam trening na dziś i jutro zamiast piątku i soboty jak miałam w planach robić. Mimo ulewy za oknem miałam dobry nastawienie, a do tego parę osób na siłowni (widocznie pogoda odstraszyła oraz czas urlopów):-) więc mogłam swobodnie przechodzić między urządzeniami bez pilnowania czy [...]

Jestem i uzupełniam zaległości. Wczoraj byłam już zmęczona wieczorem i nie miałam sił siedzieć przed komputerem. Zresztą ogólnie miałam wczoraj zły dzień, słabe nastawienie na ćwiczenia, ale jak to czasem bywa, kiedy już zaczęłam trening to się zawzięłam, że choćbym miała paść trupem to zrobię każdego ćwiczenia po 15 powtórzeń... i się UDAŁO8-) [...]

[...] jak brzuszki ręce cały czas w górze i spinasz brzuch celując w sufit 1) w wyciskaniu sztangi będę brała większy ciężar i będę pilnowała łokci, aby ich nie prostować; 2) czy wyciskanie sztangielek pod kątem 60 st. to ćwiczenie na klatkę czy bardziej na barki, bo nie za bardzo się orientuję; 3) wznosy wbiję sobie do głowy bardziej wychodzić [...]

I came back :-D Niestety wszystko co dobre szybko się kończy (urlopik dobiegł końca) - wypoczęłam, wyspałam się, pojadłam. Teraz czas wrócić do ćwiczeń i do Was moi mili ;-) Wczoraj ogarnął mnie leń pourlopowy, nic mi się nie chciało, dzisiaj ciężko było wstać do pracy, a w pracy ciężko było mi się wziąć do roboty :-P Po przerwie byłam dziś [...]

Wypiski :-) 17/08/2015 DNT Miska: suplementy: Vita-min multiple sport, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, woda, pokrzywa warzywa: brokuły, pomidor, papryka czerwona http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-08-17 18/08/2015 DT Rozpoczęłam dzisiaj nowy trening GVT, na razie małe ciężary (zresztą w tym treningu stosuje się mniejsze ciężary, bo [...]

Rozpędziłam się wczoraj z wrzuceniem treningu i nie zauważyłam, że nie poprawiłam ostatniego ćwiczenia %-) zamiast: 2B: Prostowanie ramion na wyciągu górnym robiłam: 2B: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc