wyciskanie leżąc

[...] podciąganie 0kg x10 45kg x10 podciąganie 0kg x8 -(poprzednio +5kg x10 x3 podchwytem) 50kg x10 55kg x10 -(poprzednio 57kg x10) 4. Super seria (biceps, zarzuty, francuz, wyciskanie): 35kg x10 37,5kg x10 40kg x10 40kg x10 -(poprzednio 52kg x10) KOMENTARZ: 1. Ostatnia seria zapas ok.2 powt. EDIT: Dopiero dopisałem poprzedni treningi okazało [...]

[...] x12 42,5kg x15 podciąganie x10 -(poprzednio 15,15,12 - od prostych rąk do czoła) 47,5kg x15 52,5kg x15 -(poprzednio 50kg x15) 4. Super seria (biceps, zarzuty, francuz, wyciskanie): 27,5kg x15 32,5kg x15 37,5kg x15 -(poprzednio 35kg x15) KOMENTARZ: 1. W ostatniej serii ostatnie powt. ciężko, pompa i brak czucia w rękach, nie wiem czy [...]

[...] podciąganie x15 40kg x15 podciąganie x15 45kg x15 podciąganie x15 50kg x15 podciąganie x15 55kg x15 3. Seria składana (uginanie ramion ze sztangą siedząc, zarzuty, francuz, wyciskanie szeroko z nogami w górze): 30kg x15 35kg x15 40kg x15 35kg x15 4. Rozciąganie: Brak. KOMENTARZ: 1. Ostatnia seria dość ciężko, zapas 1-2 powt. Wiosło podobnie, [...]

[...] x10 Podciąganie x10 -(poprzednio: 10,10,10,8) 55kg x10 60kg x10 65kg x10 -(poprzednio 62,5kg x7) 4. Seria składana (uginanie ramion ze sztangą siedząc, zarzuty, francuz, wyciskanie szeroko z nogami w górze): 30kg x10 35kg x10 40kg x10 45kg x10 -(poprzednio 42,5kg x10) 40kg x10 5. Rozciąganie: przekładanie rurki za plecy w siadzie rwaniowym: [...]

[...] ale bez żyłowania. 3. Podciąganie robione na odp***, nie miałem dzisiaj nastawienia do walki z ciężarami w ogóle. Pp za to ładnie, do 70kg minimalna praca nóg, prawie wyciskanie żołnierskie, w ostatniej ciężko, ale 5 powt. Zarzuty "koślawe", ostrożne i głownie za pomocą ramion i wspięcia na palce z uwagi na plecy. 4. Resztę [...]

[...] 47,5kg x5 52,5kg x5 57,5kg x5 62,5kg x5 67,5kg x5 72,5kg x5 77,5kg x5 -(poprzednio 80kg x5) 4. Seria składana ramiona (uginanie ramion ze sztangą siedząc, zarzuty, francuz, wyciskanie szeroko z nogami w górze): 40kg x5 45kg x5 50kg x5 55kg x5 -(poprzednio nie robiłem) 5. Rozciąganie: przenoszenie gryfu za plecy w siadzie rwaniowym: 10kg x10 [...]

[...] press: 32,5kg x5 47,5kg x5 52,5kg x5 62,5kg x5 72,5kg x5 83kg x5 93kg x5 99kg x5 cytując klasyka !!NOWY REKORD TOTALNY!! -(poprzednio 93kg x5) 4. Seria składana (francuz, wyciskanie szeroko z nogami w górze): 37,5kg x5 47,5kg x5 57,5kg x5 67,5kg x5 -(poprzednio 65kg x5) 5. Prostowanie nóg na "maszynie": 20kg x5 25kg x5 30kg x5 35kg [...]

[...] szeroko nachwytem: 35kg x10 45kg x10 55kg x10 65kg x10 75kg x10 85kg x9,5 -(poprzednio 83kg x9,5) 4. Seria składana na ramiona (uginanie ramion siedząc, zarzuty, francuz, wyciskanie szeroko z nogami w górze): 30kg x10 40kg x10 50kg x10 60kg x10 -(poprzednio 52,5kg x10 bez uginania ramion i zarzutów) 5. Seria składana na barki (unoszenie [...]

[...] na drążku podchwytem: 30kg x15 35kg x15 40kg x15 45kg x15 50kg x15 55kg x15 -(poprzednio 70kg x15) 3. Seria składana na ramiona (uginanie ramion siedząc, zarzuty, francuz, wyciskanie szeroko z nogami w górze): 30kg x15 35kg x15 40kg x15 -(poprzednio brak) 4. Seria składana na barki (unoszenie ramion w boki, to samo w opadzie, podciąganie [...]

WTOREK Klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej -wyciskanie sztangi na ławce skośnej -rozpiętki na ławce skośnej Triceps -francuskie wyciskanie leżąc -prostowanie przedramion na wyciągu Brzuch -przyciąganie kolan do klatki -skłony tułowia na ławce skośnej (brzuszki) CZWARTRK Grzbiet -przyciąganie drążka wyciągu do karku [...]

http://img607.imageshack.us/img607/5256/o2jw.png wtorek - 15.4 - DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g Albutarex 3g BetaAlkaline 4g 1MR 5g Na treningu: [...]

http://img607.imageshack.us/img607/5256/o2jw.png wtorek - 22.4 - DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g Albutarex 3g BetaAlkaline 4g 1MR 5g Na treningu: [...]

czyli lepiej? Poniedziałek klatka piersiowa -Wyciskanie na ławce poziomej 3s -wyciskanie skos 3s -rozpiętki 3s triceps -Ściąganie drążka na maszynie 3x -Francuskie wyciskanie leżąc 3x Wtorek- aeroby Środa Plecy -Podciąganie nadchwytem do brody 4x max -wyciąg górny;Przyciąganie do klatki piersiowej 3x -unosznie tułowia z opadu 3x Biceps - [...]

[...] w wieku 10-16 lat. Trener Marek Wojciechowski sprawdzi predyspozycje do podnoszenia ciężarów . Zapraszamy także osoby trenujące crossfit,ketle i inne sporty siłowe-trójbój,wyciskanie leząc -na pewno dowiecie sie wielu ciekawych rzeczy pomagających osiągać lepsze rezultaty w traningach. /SFD/Images/2015/8/11/d6e12076fbd748509a9f5ccc716fb390.jpg

siemka mam 16 lat i po długim mieśącu wiczeń na słucho nic mi nie dawało zaczołem bra kreatyne białko i aminokwasy moje wiczenia wyglądają tak I Dzień - wyciskanie sztangi płasko 3s 10-8-6 - wyciskanie sztangi dół 3s 10-8-6 - wyciskanie sztangielek skos 3s 10-8-6 - rozpiętki płasko 3s 8p II Dzień 1. uginanie ramion ze sztanga 3s 8p 1. [...]

No a co innego jak nie wyciskanie leżąc? Mleko mam teraz ciężki okres i pomimo, że chciałem poprawić dietę to jem co jest bo to i tak cud, że wciskam to w siebie. No własnie chodzi o to, że i tak chodzę wyj**any cały tydzień, a taki trening robię, aby ćwiczyć też siłowo, a później po treningu na aero i żeby jak najmniej czasu to zajmowało. [...]

Witam ułożyłem taki plan treningowy. W każdej serii robię po 8-12 powtórzeń, na start siłowni chce robić po 3 serie tych ćwiczeń dopiero później 4. Czwartek Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w [...]

[...] z cyklu trening, powiedzmy "siłowy" a wylgądało to tak 1. przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 40kgx15 2. przyćiąganie kolan do brzucha siedząc 7 kgx20 3. wyciskanie na płaskiej 20kgx15 4. unoszenie rąk na boki 2x3kgx15 5. unoszenie rąk w opadzie 2x3kgx15 6. przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 25kgx15 7. martwy ciąg z [...]

[...] sztangą trzymana na barkach: 1s-50kg, 2s-52,5, 3s-55kg, 4s-55kg x15 2. przyciąganie kolan do brzucha w siedzeniu z obciążeniem pomiędzy kostkami u nóg 4s x 20 powt - 6 kg 3. wyciskanie na ławce płaskiej 1s-35kg, 2s-40kg, 3s-45kg, 4s-45kg x15 4. unoszenie rąk na boki z hantlami 4x15-2x 6kg 5.unoszenie rąk na boki w opadzie tułowia 4x15-2x 6kg 6. [...]

[...] trzymana z przodu : 1s-12x50kg , 2s- 10x55kg , 3s- 8x60kg , 4s- 8x65kg 2. przyciąganie kolan do brzucha w siedzeniu z obciążeniem pomiędzy kostkami u nóg 4s-25x7kg 3. wyciskanie na ławce płaskiej 1s-30kgx15 , 2s-35kgx15 , 3s-40kgx15 , 4s-45kgx15 4. unoszenie rąk na boki z hantlami 4s- 15x(2x7kg) 5.unoszenie rąk na boki w opadzie tułowia [...]