wyciskanie leżąc

DNIA 09.05.2008 obudziłem się o godzinie 9.00 , dziś dzień treningowy. 1.posiłek -jogurt 100ml 2.posiłek -kanapka chleba razowego z serem półtłustym 3.posiłek -białko 4.posiłek ( po treninku 40min) -100g ryżu -mięso kiełbasiane 5.posiłek ( po treningu 2godz) -białko Trening: Suplementacja przed treningowa: 1,5 miarko NO-XPLODA Suplementacja [...]

11.08.2008 DIETA I Talerz mleka z płatkami owsianymi Orzwechy arachidowe II Schab wieprzowy z makaronem(nie polecam tego połączenia) III Mintaj z ryżem + zielenina IV 4 kromki chleba razowego żytniego z szynką, pomidorem, rzodkiewką, ogórkiem i sałatą V Serek wiejski Oliwa z oliwek Reszta uzupełniana gainerem. TRENING Klatka Pompki z nogami wyżej [...]

18.08.2008 DIETA I Talerz mleka z płatkami owsianymi i rodzynkami Słonecznik, migdały II Warzywa + resztki gotowanego kurczaka III Pierś z kurczaka z ryżem IV Tuńczyk + 3 kromi chleba rzowego żytniego z szynką V Twarog Oliwa z oliwek TRENING Klatka Pompki z nogami wyżej od tułowia 4x15 Wyciskanie sztangielek leżąc 4x8 Rozpiętki 4x12 Triceps [...]

[...] na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi sie dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening [...]

A to nie jest czasem wyciskanie hantli siedząc na piłce? Bo ja mam tak: 1. Wyciskanie hantli leżąc na piłce 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu 3. Wyciskanie hantli siedząc na piłce 4. Prostowanie rąk zza głowy trzymając hantlę oburącz, siedząc na piłce 5. Uginanie rąk z hantlami siedząc na piłce 6. Aero: 20 minut bardzo dziarsko

Witam ponownie, po przeczytaniu wielu artykułów ułożyłem sobie trening FBW, czy mogę prosić o jego sprawdzenie ? Plan A: Poniedziałek Nogi: Przysiad ze sztangą 4s 12-8 Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego za plecy 4s 12-8 Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 12-8 Barki: Arnoldki 4s 12-10 Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku [...]

[...] 4. Przywodziciele na ginekologu 5. Odwodziciele j.w. 6. Wspięcia na palce, suwnica 7. Uginanie nóg na maszynie leżąc 8. Brzuszki na ławce skośnej 9. Brzuszki w wyciskaniem kettla (nie wiem, jak się to fachowo nazywa) 10. Deska (minuta) 11. Skręty tułowia z unoszeniem nóg + bieżnia 30 minut Chciałam dodać coś na ręce, ale na [...]

[...] w oparciu o ławkę 3a. wypady statyczne na stepie 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. [...]

Prawda, niektorzy moga podnosic tylek jak wysoko chca a wiecej nie wycisna, zazwyczaj na skosie maja praktycznie ten sam wynik co na plaskiej... i calkiem mocne wyciskanie na bary z klatki piersiowej.. Co innego jak trenuja glowa w dol. Dochodza tez czynniki psychologiczne. Przypominam ze poszlo o cos czego nie napisalem. Nie napisalem ze [...]

tutaj lepiej widać ten plan czekam na szybką odpowiedz Poniedziałek Klata/Triceps -Wyciskanie na Łowce prostej -Rozpiętki -przenoszenie sztangielki leżąc za siebie -Pompki z oparciem -Wyciskanie francuskie sztangą -Wyciskanie francuskie hantlami -Wyciskanie hantli za siebie dwoma rekami Środa Biceps/Brzuch [...]

co myślicie o takim planie ??? Nog nie mogę cwiczyć poniewa mam kontuzje gram w piłkę mam 5 miesięcy zwolnienia czy ten plan jest dobry czy za mocno przeładowany ?? Poniedziałek Klata/Triceps -Wyciskanie na Łowce prostej 3s 10/8/6 -Rozpiętki 3s 10/8/6 -przenoszenie hantli za głowe leżąc 3s 10/8/6 -Wyciskanie francuskie sztangą -Wyciskanie [...]

[...] że w przyszłym tygodniu pęknie 100 obolałość potreningowa mocno trzyma w łydkach, więc one mają dziś dyspensę siłownia (FBW) przed siłownią połowa dawki BCAA klatka - wyciskanie hantelek skos klatka - rozpiętki na maszynie barki - wyciskanie hantelek w siadzie barki - unoszenie hantelek bokiem barki - unoszenie hantelek w opadzie triceps - [...]

[...] (połowa przed siłownią, druga połowa pomiędzy siłownią i aerobami) Creasteron- 80g + 2kaps bezpośrednio po treningu Black DEVIL - 3kaps wieczorem trening - siłownia klatka wyciskanie wg planu na siłę od Masti'ego po seriach rozgrzewkowych poszło 50kg x 10 65kg x 8 82,5kg x 6 92,5kg x 5/5/5 (jest film) 102,5kg x 3/3 (tutaj też jest film) [...]

    2013-11-06 środa - DT            Cykl - 10 / dzień - 17       nogi już prawie doszły do siebie, dość dobrze czuję plecy i triceps'a PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,9            Waga tłuszczu             12,5            Sen             6,0             Zapotrzebowanie             3 310           Dieta             3 519        [...]

    2013-11-20 środa - DT            Cykl - 10 / dzień - 31       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             91,8            Waga tłuszczu             13,0            Sen             7,0             Zapotrzebowanie             3 341           Dieta             3 658           Bilans             317          DIETA / SUPLE dziś małżonka zaatakowała [...]

[...] ciężaru z 10 na 7,5kg udało mi się zrobić podobnie jak w poprzednim mikrocyklu tylko 5 serii, kończyłem niby na mniejszym ciężarze, ale bardzo mocno mnie sponiewierało to wyciskanie teraz ciężar i skok ciężaru pomiędzy seriami mam dobrane odpowiednio   Górny grzbiet    Zarzut sztangi z ziemi na barki: ciąg - 40kg x 15 / 47,5kg x 15 / 55kg x 15 [...]

    2014-01-28 wtorek - DT           Cykl - 11 / dzień - 30       po wczorajszym treningu nóg praktycznie nie czuje - co przewidywałem już wczoraj po przysiadach barki i obręcz barkowa średnio PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,3            Waga tłuszczu             16,8            Zapotrzebowanie             3 540           Dieta     [...]

    2014-02-08 sobota - DT           Cykl - 11 / dzień - 41       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,8            Waga tłuszczu             17,0            Zapotrzebowanie             3 405           Dieta             3 763           Bilans             358          DIETA / SUPLE wieczorem pizza   MAKRO       Kcal        Białko    [...]

Micha utrzymana Suplementacja BCAA, wit. A-Z Syntah-6 Piątek 18.05.2012 Trening - II TYDZIEŃ Rozgrzewka 10 min Orbit TRENING A 1. Wyciskanie sztangi z klatki 2s x10 1sx8 50-60kg 2. Przysiady ze sztangą 3s x10p 40kg-60kg 3. Pompki na poręczach 3s x10p CC 4. Wyciskanie francuskie leżąc 3s x10p 27 kg 5. Wspięcia 3s x 15p 70kg

Dzięki :) Ok, czyli tak. Co lepiej na barki wyciskanie od czoła na ławce 60stopni czy push press? Wyciskanie hantli w barkach może być na ławce +- 60 stopni czy musi 90? Drążek włączę do treningu za jakieś 2 miesiące jak zacznę redukcję. Do pleców lekko dodać jakieś wiosło hantlem lub półsztangą? Szczególnie wiosła półsztangą chciałbym [...]