wyciskanie leżąc

[...] klata + biceps + przedramiona środa plecy + triceps piątek barki + kaptury + brzuch podciąganie na drążku, używam hantli, pompki na poręczach, ogólnie wszystko co można zrobić w domu, konkretnych ćwiczeń nie mam. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): mam tylko hantle 10-cio kilogramowe

Witam ! Plan ćwiczeń: 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2. Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3. Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) 15-20 powtórzeń 4. Pompki na kolanach (m. klatki piersiowej) 12-15 powtórzeń 5. Wyciskanie baniaków z plecakiem (m. naramienne) [...]

[...] ciągu,zarzutu sztangi na klate,wycisnieciu sztangi nad barki i polozeniu na karku i zrobieniu przysiadu)) 2.rwanie sztangielki 3x10 3.zarzut sztangi na klatke 3x10 4.wyciskanie sztangi lezac 12/8/6/6 5.przysiad ze sztanga trzymana na rekach 15/12/10/8 6.prostowanie rak na wyciagu 10/8/8/6 7.dociąg 3x10 (cos jak wioslowanie na lawce [...]

[...] wq górnym położeniu sztangielkę do klatki piersiowej." (jesli to to ile serii i jak ma byc na poczatku ulozona lapa? chwyt mlotkowy czy normalny?) czy na trica moge robic -wyciskanie na lawce poziomej waskim chwytem, lokcie blisko ciala (12-10-8-8) - prostowanie ramienia ze sztangielka lezac na lawce poziomej, uchwyt mlotkowy (3x10) czy moze [...]

[...] czas aktywnie. Co do cwiczen: jezeli powiedzmy w poniedzialek mam klatke i biceps to 1 cwiczenie po 3 serie 10-12 powtorzen bedzie okej czy dolozyc jeszcze jedno ćwiczenie? powiedzmy: Klatka: wyciskanie sztangi lezac 3x 8-12 Biceps: uginanie ramion sztangielkami 2x 12-10 bedzie to dobrze czy dolozyc do kazdej partii jeszcze ćwiczenia?

[...] robię za rozgrzewkę rowerek 20min. Później fbw: plecy: ściąganie drążka za głowę, do klatki lub wiosłowanie 4 x 10 co trening inne. nogi: maszyna. aż bolą klatka: wyciskanie sztangielek leżąc lub rozpiętki 4x10 progresywnie barki: unoszenie sztangielek do szyi 3x 10 biceps: machanie sztangielkami 3x10 ale przeważnie nie mam siły [...]

Waga: aktualnie 62kg Wzrost: 171 cm Klatka: 102 cm Brzuch: 71cm Wyniki siłowe a szczególnie Wl na którym mi najbardziej zależy reszty nie sprawdzam WL - 110kg dieta- w tym temacie nie będę skupiał się na wypiskach z diety to dziennik typowo siłowy dla analizowania postępów aktualny plan Wyciskanie sztangi leżąć Pierwszy tydzień Poniedziałek [...]

[...] medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : Zażywane suplementy : nic Ostatnio przerabiany plan : Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : przysiad z 100, martwy z 120, klata 100, nie robie maxow, dlatego orientacyjnie pisze http://zapisz.net/images/136_2015_03_13_23.24.35.jpg [...]

[...] przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce 4x15 przysiad 4x15 prostowanie nog siedzac 4x15 wykroki ze sztangielka 4x15 wspiecia na palcach (łydki) 4x20 Piatek. barki + triceps wyciskanie sztangi z klatki 4x15 wznosy hantli bokiem stojac 4x15 podciaganie sztangi do brody 4x15 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x15 francuskie lezac 4x15 prostowanie [...]

plan : 15 pow przysiady 1s plaska 1s wyciskanie do klaty sztangi 1s drazek 1s triceps fran . lezac lamana 1s unoszenie tulowia 1s wspiecia 1s 10 pow ; 2s wszystko 5 pow ; 3s ? neg; ; 3s ? nie wiem czy to dobrze ale sie troche na tym naczytalem i pewnie zly plan ulozylem =] czy moze ktos go poprawic prog ciezaru mam co 2.5 kg na treinng . [...]

[...] : Profesjonalna siłownia Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Białko,kreatyna,Bcaa,przed treningówka Ostatnio przerabiany plan: dawno Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzałem Zmieniony przez - hubi1910 w dniu 2012-05-09 19:20:06

[...] Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : gainer,kreatyna Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 115, 130, 105 Od marca planuję cykl na mase. Aktualnie redukcja. Do tej pory masowałem - FBW, nigdy nie probówałem - Push$Pull. Jak sądzicie [...]

[...] wypychanie) 4x8-10 brzuszki 3x8-10 Środa (PULL SIŁA) Wiosłowanie sztangą 4x10-12 Wyciąg szeroki chwyt: 3x10-12 Dwugłowe prasa: 3x3-6 Biceps sublimacja: 4x3-6 Żołnierskie wyciskanie: 3x3-6 wznosy na boki: 3x8-10 Wypychanie do tyłu (maszyna plecy) 3x8 Łydki 3x 5-8 Piątek (PUSH HIPER) Przysiad 3x8-12 Prasa czterogłowe: 2x8-12 Wycisk: 3x8-12 [...]

Witajcie Jestem nowy na forum i nie znam się na kulturystyce w ogóle proszę nie bić . Mam 15 (10 Lutego, 16) lat, mam 180cm wzrostu, Ecto-Meso i chcę ogólnie polepszyć się w reczną. Pomeże mi w tym trening siłowy więc co sądzicie o całym planie: Trening siłowy Cel: Siła Prostowanie kolan (nie wiem jak to się nazywa), 3x10RM Uginanie kolan (leżąc), [...]

[...] kontuzje): brak Zażywane suplementy: gainer i bialko Ostatnio przerabiany plan: teraz robi sie FBW Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): WL-65kg 5-7 razy,martwy -na 65kg serie normlnie ale czuje opor, przysiad tez 65kg robie jak martwy Zmieniony przez - bartax w dniu 2012-11-23 [...]

[...] a moze dłuzej pocwiczyc same rece.... Czy taki plan moze byc: Plan A Poniedzialek: Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga 3x12,10,8 + 1x20(rozgrzewka) Triceps: -Francuskie wyciskanie sztangi lezac 3x12,10,8 + 1x20(rozgrzewka) Przedramie: -Uginanie nadgarstkow ze sztango 2xmax(podchwyt) -Nawijanie na obiazenia na kij do zmeczenia Plan B Sroda: [...]

[...] byc kąt?) -rozpietki 3x20 bic -uginanie ramion ze sztanga 3x10 -uchwyt mlotkowy 3x20 -----czwartek barki -siedzac zza glowy 5x12 -szrugsy 3x12 nogi -przysiady ze sztanga 4x12 -wspiecia stojac 3x15 -wspiecia siedzac z obciazeniem 3x15 ------sobota plecy -drazek 3xmax -wioslowanie 3x12 -martwy ciag 3x12 tric -wyciskanie francuskie lezac 4x12

Część, jakiś czas temu zacząłem,tudzież próbuje prowadzić dietę redukcyjną, na siłownię uczęszczam 3x w tygodniu, raz w tygodniu rower w formie aerobów(na większą częstotliwość aero brak czasu). Chciałbym przedstawić Wam opracowany przeze mnie plan treningu obwodowego. Pragnę nadmienić, że ćwiczenia staralem dobierać tak, żebym mógł je wykonywać [...]

Witam, chciałbym prosić o plan treningowy typowo pod wyrzymałość, stabilizację, koordynacje oraz kondycje, trenuje regularnie piłkę nożną, teraz byla przerwa zimowa i od jutra wznawiamy treningi i chciałbym dołaczyć do tego siłownie. Moim celem jest skupienie sie na mieśniach które beda stanowic silna podpore dla kręgosłupa, oraz na wzmocnieniu [...]

[...] suplementy : TCM (olimp) i AAKG (olimp) Ostatnio przerabiany plan: ostatnio ćwiczyłem 5 razy w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad max-90kg ławka max 80 kg martwego nie robiłem Witam mam pytanie zaczynam chodzić na MMA są to 2 treningi w tygodniu wtorek i czwartek na [...]