wyciskanie leżąc

[...] 18 lat. Chcialbym wam przedsawic muj plan i powiedzcie czy on waszym zdaniem jest dobry: 1 dzien klata: -poziom 5*(6-10) -skos 4*(6-10) -rozpiętki 3*(8-12) -wyciskanie sztangi(glowa w dół)3*(6-10} 2 dzien; biceps -uginanie ze sztangą 5*(6-10) -uginanie hantli(mlotek) 4*(6-10) -modlitewnik 4*(6-10) triceps -francuksie [...]

[...] polrocznej przerwie (przedtem cwiczylem ok 8 miesieecy). Te 8 miechow przepracowalem na FBW, teraz - po tej przerwie znowu zamierzam cwiczyc fbw. ocencie moj plan : 1.klatka wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3s 2.uda przysiady ze sztanga 2s 3.lydki wspiecia na palce 2s 4.plecy podciaganie na drazku 3s 5.barki wyciskanie sztangi sprzed [...]

Wracam do cwiczenia po rocznej przerwie (w tym czasie bylem w wojsku gdzie regularne cwiczylem ogolnorozwojowke) przed wojem moj staz wynosil 5 miesiecy czyli tyle co nic:) Bedzie to act obwodowy 6 tygodni 1 tydzień -> 1 obwód 2-3 tydzień -> 2 obwody 4-5 tydzień -> 3 obwody 6 tydzień -> 4 obwody Cwiczyl bede w Pon-Sr-Pt + bieganie 3-5km [...]

A - Treningi cięższe (ćwiczenia dobrane w pary) W parach między ćwiczeniami nie wykonujemy przerw, dopiero po pełnej superserii (czyli po wykonaniu 2 ćw z pary bez przerwy) B - Treningi lżejsze Treningi A i B wykonujemy zamiennie co trening. Ważne jest aby między każdym treningiem był przynajmniej dzień przerwy regeneracyjnej. A - Dipsy (klatka) + [...]

Ułożyłem sobie jako taki plan z priorytetem na plecy i barki czy jest ok? PUSH Wyciskanie na płaskiej 10x6x8x12 Wyciskanie na skosie 6x8x10x12 Rozpiętki 10x12x15x12 Wyciskanie hantli siedząc 12x8x10x12 Wznosy bokiem 12x15x12x12 Przyciąganie sztangi do brody 12x12x15x12 Prostowanie ramion wyciągu górnego 4x15 Wyciskanie francuskie 4x15 [...]

pon klatka + bicpes wyciskanie sztangi płasko 4x 8/8/6/4 wyciskanie hantli skos / dół 3x 8/8/6 rozpiętki + pompki + bramka 2x 12 uginanie podchwytem sztangi 4x 8/8/6/4 uginanie młotkowe 3x10 modlitewnik na maszynie + bramka 3x10 wt nogi przysiady 4x 8/8/6/4 prostowanie na maszynie 3x12 uginanie na maszynie 3x10 wykroki 2x10 wspięcia na [...]

Rozgrzewka Nogi: - Przysiad 3 serie 8 pow. - wypychanie nóg na suwnicy 3 serie 8 pow. Klatka Piersiowa: - Wyciskanie na ławce prostej 3 serie 8,7,6 pow. - Wyciskanie na ławce skośnej w górę 3 serie 8,7,6 pow. Plecy: - MC ?? - Wiosłowanie Hantlem w podporze tułowia 3 serie 8 pow. - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 serie 8 pow. Barki: - [...]

witam, aktualnie ćwiczę splitem Klata-Biceps, Plecy-Triceps, Nogi-Barki" Klata-bic: 1. pompki z obciazeniem na plecach 2. wyciskanie plasko - sztanga 3. wYciskanie skos - hantle 4. rozpietki na lawce poziomej - hantle 5. przenoszenie hantla 1. uginanie ramion na lawce skosnej- hantle 2. uginanie r. ze skretem stojac hantlami 3. uginanie r. stojac [...]

Jak wszyscy dawają trening do oceny to ja sobie tez dam Mam 15 lat i staż ok. rok pon klata,triceps klata wycickanie sztangi na ławce poziomej (4x) wyciskanie sztangi na ławce skośnej (4x) rozpiętki na ławce poziomej (4x) triceps ściąganie drążka na maszynie w doł (4x) (niewiem czy dobrze wytłumaczyłem) uginanie rąk ze sztanga leżąc [...]

[...] max Pąpki z nogami na podwyższeniu 3 x max Pompki na krzesłach(poręczach) 2x max Barki Posiada sztangę własnej roboty, jej waga pozwala mi powtórzyć maxymalnie około 12 razy wyciskanie sztangi z za głowy i sprzed głowy. Tak więc: 2 x sprzed głowy max 2 x z za głowy max 2 x Pompki w podporze tyłem max 2x Unoszenie sztangielek bokiem w górę około [...]

[...] skos (+) 3s 12-8 pow - Wyciskanie hantli płasko 3s 12-8 pow - Wyciskanie z klatki siedząc 3s 12-10 pow - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2s 12-8 pow - Francuskie wyciskanie sztangi 3s 12-8 pow - Wspięcia na palce siedząc 3s 12-10 pow PULL - Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-8 pow - Uginanie nóg leżąc 3s 12-10 pow - Podciąganie na [...]

Witam, po 2mc przerwie chce wrócić do ćwiczeń także mam prośbę o ocenę planu :) A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Triceps: Wyciskanie [...]

[...] łydek Trening mam co 3 dzień. Wygląda on tak: 2 serie po 8 - pompki na ławeczce normalne 1 seria po 8 - pompki na ławeczce szerokim rozstawem dłoni 3 serie po 8 - wyciskanie hantli na ławeczce, łokcie blisko siebie (tak jak na ilustracji poz.1) 3 serie po 8 - wyciskanie hantli na ławeczce nad głowę (ilustracja) 3 x 8 - biceps na [...]

Na siłownie chodzę 3 x w tygodniu pon,sr ,piątek mój Plan treningowy : Pn - Klatka piersiowa + Triceps Sr - Grzbiet + Biceps Pt - Nogi + Barki Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 * - Wyciskanie skos - 3 ** - rozpiętki - 3 - pompki na poręczach Triceps - ściąganie linki -3 ** - POMPKI W PODPORZE TYŁEM - 3 * Grzbiet - Podciaganie na [...]

[...] +tric plaska 4x12,10,8,8 skosna 3x12,10,8 rozpietki plaska 3x10,10,10 prostowanie ramion w dol 3x12,10,8 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3x12,10,8 wyciskanie francuskie zza glowy 3x12,10,8 sr plecy +bic sciaganie drazka do karku 3x12,10,8 / byl drazek wroci w przyszlym miechu wioslowanie pol sztanga 3x12,10,8 i [...]

[...] + BRZUCH 1a) Przyciąganie drązka na wyciągu dolnym - 4x12 1b) Wiosłowanie hantlą w klęku podpartym - 4x12 2) Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej - 4x12 3) Naprzemienne wyciskanie hantli nad głowę siedząc - 4x12 4a) Uginanie ramion z hantlami z rotacją - 3x12 4b) Prostowanie przedramion z hantlem trzymanym oburącz siedząc - 3x12 5) Renegade [...]

[...] jeżeli już to chyba rzeźbę, chodziło mi bardziej o to żeby coś robić. 19 lat 185 cm wzrostu 85 kg na oko około 30% FATu (może minimalnie mniej) PONIEDZIAŁEK KLATKA+TRICEPS -wyciskanie hantli razem z przeniesieniem za głowę 12,14,16x3 -wyciskanie hantli 12,14,16x3 -pompki 10x4 -prostowanie ramienia za głową 12,14,16x3 -pompki w podporze tyłem z [...]

[...] pod uwage mały staz? Ponieważ miałem już 2tyg. przerwy,sprawdziłem swoje maxy dla 15,10 i 5 do następującego planu HST: Nogi na suwnicy Wyciskanie sztangi poziom. wyciskanie hantli skos dodatni wiosłowanie sztangą w opadzie Sciąganie drążka wyc.górnego do klatki. szrugsy wyciskanie zza karku podziąganie sztangi do brody uginanie ze [...]

[...] ? A: Przysiady 4s 10p wiosłowanie sztangą 4s 10p Wyciskanie skos + 4s 10p Wyciskanie żołnierskie 4s 10p Wyciskanie wąskim chwytem 3s 12p uginanie przedramion ze sztangą 3s 12p B: Martwy ciąg 4s 10p Wiosłowanie hantlem 4s 10p wyciskanie na ławce poziomej 4s 10p podciąganie sztangi do brody 4s 10p francuskie leząc 3s 12p młotki 3s 12p

za przydatne odp sogi, z gory dzieki PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 5x5 - Wyciskanie hantli skos+ 5x5 - Rozpiętki 2s 15-12 pow Triceps - Wyciskanie wąsko 5x5 pow -prostowanie ramienia ze sztangielka 5x5 ŚRODA Plecy - Martwy Ciąg 5x5 - Podciąganie na drążku 3s MAX - Wiosłowanie sztangą 5x5 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 5x5 [...]