wyciskanie leżąc

21.07.2015 miska zgodna z rozpiską noc/trening zdjęcie śniadanka... obiadu i.... żony zapiekanki :D Wyciskanie hantli na ławce poziomej 5*10 20kg/22kg/24kg/24kg/24kg Ściąganie lin wyciągu bramowego 20-15-10 20kg/20kg/20kg Wyciskanie hantli na ławce skośnej z rotacją 12-10-8-6 18kg/20kg/22kg/24kg Wyciskanie francuskie sztangi leżąc – [...]

4.08.2015 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 5*10 20kg/22kg/24kg/24kg/24kg Ściąganie lin wyciągu bramowego 20-15-10 20kg/20kg/20kg Wyciskanie hantli na ławce skośnej z rotacją 12-10-8-6 18kg/20kg/22kg/24kg Wyciskanie francuskie sztangi leżąc – „czachołamacze” 15-12-10-8 - bez wagi gryfu i jako że nie wygodnie mi było wersję czaschołamacz to [...]

4.12.2015 wyciskanie hantli na ławce skośnej 12 x 20kg / 12 x 22kg / 10 x 24kg / 8 x 24kg rozpiętki na ławce skośnej 12 x 10kg / 12 x 12kg / 12 x 12 kg / 10 x 14 kg wyciskanie sztangi zza karku stojąc 12 x 30 kg / 12 x 40 kg / 10 x 50kg / 8 x 50 kg podciąganie łamanego gryfu do brody - bez wagi gryfu 12 x 40 kg / 12 x 40 kg / 12 x 40 kg wyciskanie [...]

[...] zestaw C. Nogi: przysiady / wykroki / suwnica Klata: płaska / skos / rozpiętki Plecy: wiosłowanie / podciąganie / MC Barki: żołnierskie / unoszenie sztangielek bokiem / wyciskanie sztangielek Ew. Biceps: uginanie ramion ze sztangą / uginanie ramion młotkowo / uginanie ze sztangielką w siadzie Triceps: wyciskanie francuskie jednorącz / [...]

[...] diety... Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): martwego ciągu nie robiłem, przysiadu też, wyciskanie na ławce leżąc to ok. 45 kg Coś jeszcze podać ? Zmieniony przez - adikosso w dniu 2013-01-14 [...]

Ciekawostka Trening który zastosowałem na tydzień przed zawodami MP ME I dzień Pon. Barki 3 x 15 unoszenie sztangielek bokiem siedząc 4 x 12 wyciskanie sztangielek siedząc jednocześnie (po dużym łuku, bez prostowania rąk) 4 x 12 unoszenie sztangielek bokiem leżąc przodem na ławce dodatniej Klatka 3 x 20 rozpiętki na ławce dodatniej 4 x 15 [...]

Poran,ja po tej wytrzymce miałam zakwasy nawet na brzuchu88-O, o pupie nie wspominam:-O .Następnym razem zrobię powtórkę z rozrywki i też ja wezmę do obróbki }:-(8-),ciekawe czy szybciej mi pójdzie%-):-} 13.07 miska czysta nieliczona + rowerowo i spacer DT 8 Zasady generalne: - tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25 [...]

19.07 Obli ,to taka hiperbola z mojej strony %-) jest OK:-) ,Czaki ale że głowa mi puchnie?%-) w sumie kto wie\-) absolutnie nie narzekam:-) :-} jednak przyzwyczaiłam się do tego że treningi przede wszystkim katują moje nogi:-)) tutaj jest jakby luz wiec, muszę to zmienić :-}%-) co drugi trening będzie wytrzymka z naciskiem na nogi i pupę :-) Ps. [...]

Mis ,czekam na trening w takim razie /-)_ pewnie coś z gumami :-} %-) ,póki co ,np. dzisiaj strzeliły mi szorty na szwach jak robiłam przysiad 88-O ,jednak trzeba zakładać na treningi coś rozciągliwego, tak to jest ,jak się nie chce przebierać:-O}:-( Tak serio to zobaczymy jeszcze jak się sytuacja wyklaruje,póki co nie było tematu;-)ale [...]

[...] 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej – 12/10/8 Tric 1. Francuskie 12/10/8 2. Wyciskanie sztangielki zza glowy oburącz siedząc 3x10 3. Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12/10/8 Śr Plecy 1. ściaganie drązka wyciagu 12/10/8 2. wiosłowanie sztangą – podchwytem 12/10/8/6 3. wiosłowanie jednorącz [...]

Poprawione Poniedziałek : Klata+triceps Klata : wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12-10-8-6 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni)4x 12-10-8-6 - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej4x 12,10,10,8 Triceps : - prostowanie na wyciągu górnym 4x 12-10-8-6 - wyciskanie [...]

Dzień treningowy 11.01.2016 [...]

Trening 15A A1. Wyciskanie na ławce skośnej 1x15x30,1x15x35,1x15x40 A2. Przysiad 1x15x40kg,1x15x45kg,1x15x50kg\ A3. Unoszenie ramion bokiem + wyciskanie sztangielek stojąc 1x15x6kg+1x15x10kg,1x15x8kg+1x15x12kg,1x15x12kg+1x15x10kg A4. Uginanie młotkowe 1x15x10kg,1x15,x12kg,1x15x15kg A5. prostowanie ramion na wyciągu 1x15x20kg,1x15x25kg,1x15x30kg [...]

18.02.2016 Trening 10A 1. Wyciskanie w skosie 1x30kg,1x35kg,1x40kg,1x45g 2. Przysiad 1x50kg,1x55kg,1x60kg,1x65kg 3. Unoszenie ramion bokiem + wyciskanie stojąc 1x8kg,1x10kg,1x12kg,1x14kg 4. Młotki naprzemienne 1x12kg,1x14kg,1x16kg,1x18kg 5. Prostowanie ramion 1x20kg,1x25kg,1x30kg,1x35kg 6. Wiosłowanie jednorącz (maszyna) [...]

[...] taki ćwiczenie na atlasie) Wspięcia na palce stojąc bez ciężaru powolne i dokładne ruchy 4 serie po 75 powtórzeń Środa klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej 4 serie po 10-12 powtórzeń 2. rozpiętki leżąc na ławce płaskiej 3 serie po 10-12 powtórzeń 3. wyciskanie hantelek na skosie głową do góry 4 serie po 10-12 powtórzeń 4. wyciskanie

[...] Trening A wg Obli z piłką: Rozgrzewka (w tym m.in. przysiady, wypady z 6 kg gryfem od sztangi na rozruch po przerwie) 1a. wyciskanie sztangielek skos 5,5 kg na rękę x12; 5,5 x12 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 5,5 kg na rękę x12; 7 x12 2a. pompki x12 (5 męskich, 7 damskich); [...]

[...] lino complex i magne b6 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a2dc756d7bdb4f5eb694e154d8c8a503.png Trening: kurna, skapnelam sie, ze powinnam robic 3 obwody, a nie 2:/ glupiam }:-( 1a. wyciskanie sztangielek skos 2x 5,5kg x12 /2x 5,5kg x12/ 2x 7kg x12 2x 5,5kg x12 /2x 7kg x12 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 2x 5,5kg x12 /2x 5,5kg x12/ 2x [...]

[...] BWT 120/130/80 Warzywa: brokuł, cebula, dynia (nie za wiele dyni, czy to sie wpisuje w miche?!?), ogórek Napoje: woda, kawa Suple: lino complex, magne b6 Aktywnosc: 1a. wyciskanie sztangielek skos 2x 5,5kg x12 /2x 5,5kg x12/ 2x 7kg x12 2x 5,5kg x12 /2x 5,5kg x12/ 2x 7kg x12 2x 5,5kg x12 /2x 7kg x12 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie [...]

Z tego co wiem to inni pisali że split jest słaby bo ćwiczy się 1 partie mięśni tylko 1raz tygodniowo. Jaki plan byś polecił? Czy może jednak zostać przy splicie osobiscie bym polecial w kierunku podstawowego treningu push pull Trening: Dzień 1 PUSH -Przysiady ze sztangą 4x12 -Wykroki chodzone 3x12 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 -Wyciskanie hantli [...]

[...] 2)Martwy ciąg 12 10 8 6 3)Ściąganie drążka wyciągu w siadzie szeroki nachwyt 12 10 8 6 Tric: 1)Wyc. Francuskie sztangi leżąc 12 10 8 6 2)Pompki na poręczach 12 10 8 6 3)wyciskanie fran sztangielki 12 10 8 6 Śr. Klatka - Biceps - przedramię Klata 1)Wyciskanie sztangielek w leżeniu 12 10 8 6 2)Wyciskanie sztangi skos 12 10 8 6 [...]