CZWARTEK Gorączka w ostatnich dniach i lekkie wycięcie słodyczy oraz węgli z diety , przełożyło się na kolejny spadek wagi i małe osłabienie..... Waga rano 115,5kg Klatka wyciskanie leżąc rozgrzewka 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 150kg x 5 a potem miało być lajtowo ale nie do końca tak było , filmik z ostatniej serii na 190kg ... 175kg x 3 180kg [...]
[...] nie przeszkodziło w zrobieniu kontaktowego treningu ;-) Waga rano 112,8kg Wszystko dzisiaj z wyczuciem bo jutro rano o 6-tej jadę do Częstochowy na operację biodra . Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 0 120kg x 10 160kg x 5 170kg x 5 180kg x 5 ...tutaj myślałem że będzie lżej , a jednak trochę mnie umęczyły ostatnie 2 ruchy.... Triceps [...]
[...] mi dokucza , zwłaszcza podczas pokonywania schodów . Waga rano 112,5kg czyli całkiem fajnie ... od jutra wrzucam do suplementacji Kreatynę w monohydracie 4g rano. Klatka wyciskanie leżąc , nogi wyprostowane na ławce 70kg x 20 x 3 serie i tyle na dzisiaj , może następnym razem coś dołożę ponieważ będzie w domu żona i założy coś więcej . [...]
WTOREK Ciąg dalszy rozruchu...dzisiaj tylko klateczka. Klatka wyciskanie leżąc ...nogi wyprostowane na ławeczce 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 140kg x 10 140kg x 10 nieźle się spompowałem...jednak zdecydowanie wolę na tym etapie zakres 6-8 :-)) Klatka maszyna butterfly X x 10 x 3 serie
PIĄTEK Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 100kg x 22 kolejna mała próba na ilość tym ciężarem , jakiś zapas był ale niewielki ;-D 140kg x 10 140kg x 10 Klatka butterfly maszyna X x 10 x 4 serie https://youtu.be/0Dqy7eWogoA Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2021-05-28 16:24:43
[...] po dwóch poprzednich operacjach ale lewego biodra i niestety ale nadal czasami odzywa się tamta noga {{:-( Ale oczywiście lekki kontakt ze sztangą również był. Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 100kg x 20 120kg x 15 140kg x 10 Klatka butterfly maszyna siedząc X x 10 x 3 serie na stałym ciężarze ze sporym zapasem Jutro jadę na [...]
PIĄTEK Po dzisiejszym dniu pracy , przez 9 godzin praktycznie cały czas na słońcu ... nie miałem zbyt dużo energii do treningu . Poszło całkiem lajtowo a w zasadzie kontaktowo :-) Klatka wyciskanie leżąc 70 x 20 x 2 serie 120 x 10 x 2 serie 140 x 5 Kąpiel i do jacuzzi.....
[...] , i teraz to jest teraz kolejny element moich treningów które właśnie rozpocząłem. Do mojej ,,suplementacji,, doszedł też Neurovit Waga rano 110,8kg Rozruch... Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 4 oraz kontrolnie 170kg x 1 Klatka butterfly X x 10 x 3 serie Triceps prostowanie ramienia w tył w [...]
[...] na klatkę w tygodniu....nie jest to jakiś hardcore , ale wymaga solidnego podkładu żywieniowego oraz dobrej suplementacji. W tym dniu teraz tylko jedno ćwiczenie ... Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 150kg x 4 a potem 160kg x 2 160kg x 2 160kg x 2 160kg x 2 180kg x 1 180kg x 1 180kg x 1 Ciekaw jestem czy zdołam się [...]
CZWARTEK Waga rano 110,8kg Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 150kg x 4 a potem 170kg x 2 170kg x 2 170kg x 2 185kg x 1 185kg x 1 Klatka butterfly X x 6 x 4 serie Na więcej nie starczyło sił ani czasu , nawet nie zrobiłem rehabilitacji ...taki byłem zajechany po pracy.
[...] z obciążeniem , w niektórych ćwiczeniach. Wszystko z wyczuciem. Triceps wyciąg z góry uchwyt łamany X x 12 x 3 serie - w trzeciej serii zwiększyłem o jedną płytkę Klatka wyciskanie leżąc 40kg x 12 x 3 serie spokojnie bezboleśnie Plecy wyciąg z dołu wąsko / mocne ściąganie łopatek X x 12 x 3 serie Biceps młotek hantelkami na przemian 14kg x [...]
WTOREK Waga rano po świąteczna....111,2kg Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 10 70kg x 10 70kg x 10 75kg x 10 Klatka rozpiętki płasko 13kg x 10 x 3 serie Triceps wyciąg z góry uchwyt łamany X x 10 x 4 serie zacząłem od jednej płytki więcej niż ostatnio i dzisiaj również dołożyłem kolejną płytkę w czwartej serii ..tutaj dość szybko wracam do siły [...]
PONIEDZIAŁEK Klatka wyciskanie leżąc 75kg x 10 75kg x 10 75kg x 10 75kg x 10 Triceps jednorącz w leżeniu do policzka / hantelka 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 Brzuch maszyna z obciążeniem 25 x 3 serie
PONIEDZIAŁEK I już po treningu :-) Od dzisiaj lecę rozpisanym przeze mnie treningiem. Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 10 70kg x10 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 10 ostatnie powtórzenie weszło na styk 100kg x 10 dokładnie tak jak w poprzedniej serii , czyli ciężar udało mi się dobrze dobrać :-)) Klatka butterfly - maszyna siedząc W sumie zrobiłem [...]
PIĄTEK Dzisiaj ostatni trening w tym tygodniu i już jestem pewny że muszę wprowadzić zmiany. KLATKA wyciskanie leżąc , nogi na ławce 70kg x 10 70kg x 10 70kg x 10 90kg x 15 90kg x 15 90kg x 15 Na tym zakończyłem ten tydzień :-)) Dzisiaj usiądę nad rozpisaniem czegoś na przyszły tydzień , na pewno ograniczę teraz treningi do trzech i [...]
PIĄTEK Kolejny tydzień treningowy , zakończony fajnym dniem. KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 100kg x 10 100kg x 10 100kg x 10 jest progres ...powoli,powoli KLATKA butterfly maszyna siedząc X x 10 x 4 serie tutaj już stały ciężar jaki ustaliłem na poprzednich treningach BARKI przenoszenie hantli bokiem 12kg x 10 x 4 serie [...]
PIĄTEK Udało się ogarnąć trening , pomimo bardzo mocno zajętego i pracowitego dnia . KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 110kg x 10 120kg x 10 120kg x 10 120kg x 10 130kg x 8 weszło na styk KLATKA butterfly maszyna X x 10 x 3 serie X x 10 x 2 serie dołożyłem kolejną płytkę i weszło BARKI odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym X x [...]
PIĄTEK Waga rano 108,2kg KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 100kg x 10 100kg x 10 130kg x 6 130kg x 6 130kg x 6 KLATKA butterfly maszyna X x 8 x 3 serie w trzeciej serii dołożyłem jedną płytkę i w ten sposób płytki się skończyły ;-D KLATKA przenoszenie w tył kratownica ...nowe ćwiczenie dlatego bardzo spokojnie z obciążeniem 20kg x 10 [...]
[...] 108 kg Dieta pudełkowa na razie jest OK , waga stała lub delikatnie w dół aczkolwiek nie zależy mi na utracie kilogramów . Podstawa to dobry ładunek energetyczny . KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 100kg x 10 100kg x 10 135kg x 6 135kg x 6 135kg x 6 ostatnie 2 ruchy z delikatną pomocą żony Jest mały progres o 5kg KLATKA butterfly [...]
[BLOG] W Z O R EK bench press 2024 str.347
