[BLOG] W Z O R EK bench press 2024 str.347

wycwiel

WZOREK mam prośbę rzuć okiem na nasze wyciskanie bez odbijania w dziale wiadomym a temacie WW Pro & Amator.
Nie ukrywam ze bedziemy sie kierowac Twoimi uwagami .

Spoko już zaglądam , pisał do mnie Marian

PONIEDZIAŁEK

Delikatna zmiana , tak jak pisałem....generalnie najbliższe tygodnie raczej będę szeregiem różnyh modyfikacji , pewnie niektórych wprowadzanych na bieżąco podczas treningu

KLATKA wyciskanie leżąc

70kg x 10
70kg x 10
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 10 w tej serii ostatnie 2 ruchy już na oparach ...strasznie puchnę robiąc krótkie przerwy między seriami , ale tak teraz muszę robić

KLATKA wyciskanie hantli skos dodatni

20kg x 10 x 4 serie

BARKI przenoszenie hantli bokiem w staniu ...dzisiaj ku mojemu zadowoleniu fajnie stabilnie stałem , bez podpierania się kolanami o ławkę

12kg x 10 x 5 serii


Teraz jeden dzień przerwy i następne grupy ....postanowiłem że na chwilę obecną wystarczy że będę robił 3 treningi w tygodniu .

Jutro przyjeżdża do mnie ,,mobilna kroplówka ,, i poleci TAD 600 , AMINOVEN i oczywiście na nośniku PWE .

Już po wlewce , kolejna prawdopodobnie w sobotę lub niedzielę

Dzisiaj już samodzielnie przemieszczałem się po salonie i kuchni , jeszcze wychodząc na zewnątrz wspomagam się kulami dla bezpieczeństwa . Dołożyłem też do rehabilitacji , małe obciążenie na kostki / zabrałem żonie / .
Oczywiście jeszcze przez mniej więcej miesiąc muszę unikać obracania się przez operowane biodro i zwracać szczególną ostrożność przy poruszaniu się po schodach.

Od dzisiaj włączyłem też do suplementacji WHEY PROTEIN .

Ile gram aminoven wleciało?

goldberg1982

Ile gram aminoven wleciało?

Ja lecę zawsze tyle samo , czyli buteleczka 100ml AMINOVEN Infant 10%

ŚRODA

TRICEPS prostowanie ramion wyciąg z góry uchwyt łamany

X x 10 x 5 serii - co serię dokładałem , żeby wyczuć odpowiedni ciężar

TRICEPS w leżeniu jednorącz hantelka do policzka

20kg x 10 x 4 serie

BICEPS młotek

20kg x 10 x 5 serii

PLECY ściąganie drążka z góry w szerokim chwycie

X x 10 x 4 serie - obciążenie stałe , ćwiczenie na wyczucie pozycji i sprawdzenie czy jest dyskomfort ... było OK następnym razem dołożę ,ale niewiele

Wczoraj trochę posiedziałem na stronach z Rekordami Świata , Europy jakie są obecnie w 4ech federacjach w których staram się startować .
Od dnia w którym skończyłem 55 lat i automatycznie przeniosłem się do grupy 55-59 lat , poprzez kontuzje / urazy nie udało mi się wystartować ani raz

Ponieważ przez ostatnie 2 lata było sporo zawodów rangi międzynarodowej na których kilka Rekordów uległo zmianie . Dlatego zweryfikowałem swoje cele na najbliższe starty , jakie mam zamiar zrealizować już na początku przyszłego roku 2023

Potem wkleję sporządzoną przeze mnie tabelkę

To mała tabelka stworzona na ,,kolanie,, przedstawia aktualne Rekordy Świata oraz Europy , zarówno w formule RAW jak i również EQ.
Oczywiście już dawno nie startowałem i nie trenowałem pod kątem wyniku w EQ , ale wpisałem te Rekordy ponieważ kto wie co mi jeszcze przyjdzie do głowy.
Sami zauważycie że niektóre Rekordy w tej grupie wiekowej nie należą do jakiś potężnych wyników , ale praktycznie w każdej federacji jest podobnie tzn. że z wiekiem Rekordy / wyniki są coraz mniejsze.

PIĄTEK

Kolejny tydzień treningowy , zakończony fajnym dniem.

KLATKA wyciskanie leżąc

70kg x 15
70kg x 15
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 10 jest progres ...powoli,powoli

KLATKA butterfly maszyna siedząc

X x 10 x 4 serie tutaj już stały ciężar jaki ustaliłem na poprzednich treningach

BARKI przenoszenie hantli bokiem

12kg x 10 x 4 serie


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2022-09-30 22:42:18

Teraz obiadek , a deser już czeka tym razem będzie 3 x TAD 600 , 2 x AMINOVEN na nośniku PWE .







Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2022-10-01 15:22:09