wyciskanie leżąc

Teraz trochę mnie, tutaj jakieś foty z końca roku - dla Mariana, z którym trochę wspólnie (mam nadzieje) podziałamy w tym roku :-)) Stan wyjściowy i NIE, to nie jest wypchany brzuch pod zdjęcia, to po prostu poświąteczne obżarstwo i totalny luz z jedzeniem, pofolgowałem zdecydowanie za mocno... https://i.imgur.com/U6q9ymA.jpg [...]

Zajawka tego co przygotował organizator. Informacje ogólne dotyczące zawodów II Mistrzostwa Polski w Wyciskaniu Wielokrotnym Sztangi Leżąc Cel • Popularyzacja wielokrotnego wyciskania sztangi leżąc i sportów siłowych • Propagowanie aktywnego uprawiania sportu w regionie • Integracja sportowa społeczności lokalnej • Ustanowienie oficjalnych [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien34.png Cały dzień minął błyskawicznie, nie było czasu na nic prócz pracy, potem taki sam trening bo byłem trochę później na siłce niż zwykle i nie chciałem wyjść za późno by tracić cenny, WOLNY , czas %-) Także już jestem po treningu, właśnie czekam na ryż, który mi się gotuje i zaraz zjem przepyszny posiłek [...]

To i ja chciałbym prosić o ocenę mojego planu. Trening A 1. Przysiad x2 2. Martwy ciag na prostych nogach x2 3. Podciaganie na drążku x2 4. Wiosłowaie sztangi w opadzie nachwyt x2 5. Wyciskanie sztangi leżąc poziom x2 6. Wycisk sztangi siedząc przed głowy x1 7. Szrugsy x1 8. Wyciskanie francuskie leżąc x1 9. Uginanie ramion stojac prosta sztanga [...]

to mój plan 5 dniowy Poniedziałek: Klatka piersiowa. - Wyciskanie sztangi w pozycji leżącej (poziomo) 4 serie po 10-12 powtórzeń - Wyciskanie sztangi na ławeczce łamanej (skos) 4 serie po 8-12 powtórzeń - Rozpiętki na ławeczce leżąc (poziomo) 4 serie po 10-12 powtórzeń Triceps: - Unoszenie ciała opierając się o ławeczkę 4 serie po 10-12 [...]

klatka 1.wyciskanie płaska 2awyciskanie soks dodatni 3.rozpietki skos dodatni 30 4mds wyciskanie młotkowe 5mds-tutaj jaki byś polecił Tu bym nic nie polecil. Za duzo. barki 1pp 2azamszysty wycisk 2b gironda swing 3mds wymach boczny 4mds wyciskanie-w tym mdsie nie czuje barków jaki byś polecił w takim wypadku? Jaki to byl mds ? Mam [...]

Od dzisiaj wracam do push/pull rozpisanego na 4 treningi z czego dalej będę robił 3 w tygodniu. Push 1 (9.08) Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 59/64/69/74kg Wyciskanie żołnierskie 4x10 44kg Wyciskanie sztangielek leżąc w skosie 4x10 22.5g Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 4x10 10.25kg Wyciskanie wąskim chwytem w skosie 4x10 59kg Wspięcia [...]

[...] MASA tydzień 4 barki+bic http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1.Wyciskanie na shmicie z klatki r10+podwojny drop 2.Unoszenie na boki 5x15-10drop 3.wyciskanie na hammerze przodem do oparcia 4x12 4. podciąganie sztangi łamanej wzdłuz tułowia do brody 4x15-12 5.unoszenie na boki leżac na ławce 4x20 6a.odwodzenie na [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 27.04.2018 klata+tric http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg Klatki i biceps - Butteffly 3s 15p – 3-0-1-1 - Wyciskanie sztangi w skosie górnym 4s 15, 10, 8, 8p - Wyciskanie sztangielek poziomo, z przełożoną gumą oporową za plecami 4s 15, 12, 10, 8-10p - Wyciskanie [...]

[...] ciąg na prostych nogach 2x8 barki: - wznosy boczne stojąc 2x8 - wznosy z przodu stojąc 2x8 - szrugsy 2x10 brzuch: - brzuszki 3x 40 z obciążeniem na klatce Czwartek klatka: - wyciskanie na skosie 2x8 -wyciskanie na płaskiej ze sztangą 2x8 plecy: - martwy ciąg 3x8 - wiosłowanie ze sztangą 2x8 triceps: - wyciskanie francuskie sztangi stojąc 2x8 [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien41.png Udany początek tygodnia :-)) Szybki i sprawny dzień , to lubię. Trening intensywny , jestem zadowolony jednym słowem i daję szybko wypiskę by móc zaraz zjeść posiłek po treningu. http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Trening17: Klatka + Triceps 1. Wyciskanie na ławce poziomej sztangi: 15x40kg / 15x50kg / [...]

[...] ugiętych nogach 12. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc odwrotnie na modlitewniku (chwyt młotkowy) 13. Uginanie przy pomocy gryfu łamanego - wąsko 14. Francuskie wyciskanie hantla zza głowy 15. Prostowanie przy pomocy 'grzybków' na wyciągu górnym 16. Odwodziciele na maszynie 3x 13/16/18 ŚRODA - dzień treningowy MISKA: [...]

[...] ugiętych nogach 12. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc odwrotnie na modlitewniku (chwyt młotkowy) 13. Uginanie przy pomocy gryfu łamanego - wąsko 14. Francuskie wyciskanie hantla zza głowy 15. Prostowanie przy pomocy 'grzybków' na wyciągu górnym 16. Odwodziciele na maszynie 3x 13/16/18 ŚRODA - dzień treningowy MISKA: [...]

[...] NA MASZYNIE SIEDZĄC 3.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu TO TO SAMO, CO UGINANIE NA MASZYNIE STOJĄC LUB LEŻAC Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu POLECAM ATLAS ĆWICZEŃ http://www.kulturystyka.pl/atla ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" [...]

JimmyW a czy ten trening klaty wg. tych założen to wykonuje sie np, tylko wyciskanie sztangi leząc na łąwce poziomej (bo pozniej to juz chyba sie nic nie robi??)

Mpacko proszę bardzo masz 2 plany...jak trenowałem w domu ostatnie 4 tygodnie (może więcej) i jak trenowałem na szkolnej siłowni: Mpacko nie trenuje, ale mój ostatni trening wyglądał następująco: W DOMU GDZIE MIAŁEM MAX OBCIĄŻENIA 32KG!!! STOSOWAŁEM PRZERWY PO 60-90SEKUND! Poniedziałek: Klata + triceps: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej [...]

[...] sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu BRZUCH 1.Unoszenie nóg w leżeniu 2.Spinanie tułowia w leżeniu DZIEŃ 3 [...]

[...] 5, czy stosować po 8/10 powtórzeń czy 4/5 na łapę ? A i nie jestem w stanie wykonać wyciskania nóg leżąc, więc mam katować żurawy ? :D Po 8/10p na rękę. Poza tym o jakie wyciskanie nóg leżąc ci chodzi? Yyy wybacz, chodziło mi o uginanie, bo nie mam maszyny, a hantlom jest niezbyt wygodnie i za dużo czasu mi to poświęca, więc pozostaje żuraw ? [...]

REDU ciag dalszy Micha: DT - 225g B / 60g T / 150g WW 1. 45g B + 20g T 2. 45g B + 20g T 3. 45g B + 20g T 4. Potreningowy - 45g B + 100g WW 5. Ostatni - 45g B + 50g WW DNT - 225g B / 85g T / 50g WW 1. 45g B + 20g T 2. 45g B + 20g T 3. 45g B + 20g T 4. 45g B + 20g T 5. 45g B + 50g WW + 5g T TRENING: tutaj pewnie na bieżąco będa jeszcze zmiany, bo [...]

[...] nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi się dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu [...]