SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie leżąc

  • Serie rozgrzewkowe - jak Wy to robicie?

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] serie rozgrzewkowe, a dokładniej czy liczycie to jako serie treningu czy jest to oprócz tego i ile takich serii robicie? Dla przykładu jak to u mnie wygląda: w planie mam wyciskanie na ławce leżąc 5x5 1 seria jest to 10 powtórzeń samym gryfem 2 seria zakładam jakieś 30% ciężaru którym ćwiczę 3,4,5,6,7 seria robię te 5x5 swoim ciężarem [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 680 Data: 2022-02-26 00:36:38 Liczba szacunów: 0
  • lepiej 2 razy w tygodniu czy różnorodność

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] do osób doświadczonych trenuję obecnie treningiem 4 razy w tygodniu a więc 2 razy w tygodniu robię np. klate i tutaj moje pytanie jest takie czy jeśli w poniedziałek zrobie wyciskanie na płaskiej leżąc, skos górny rozpiętki to czy w czwartek powtarzać te ćwiczenia gdzie znowu robię klatę czy może lepiej robić np. skos dolny + pompki na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 749 Data: 2015-10-09 23:53:23 Liczba szacunów: 0
  • trening mięśni nóg

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] nóg na maszynie z progresją ciężaru przysiad sztanga 6x 15-12-12-10-8-6 uginanie nóg na maszynie leżąc lub siedząc na dwójki x4 max z progresją zakroki 5x10 progresja wyciskanie na maszynie 4x20 plus dropset na koniec łydki 5x15 ze sztangą na karku spięcia na palcach może być taki trening, zależy mi na uwidocznieniu większym mięśni nóg, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 488 Data: 2016-10-02 18:53:56 Liczba szacunów: 0
  • Pytania o maszyny

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] kilka pytań na temat ćwiczeń a w zasadzie maszyn i wolnych ciężarów. A więc: 1.jak będę ćwiczył klatkę piersiową na maszynie leżąc To w czym jest to gorsze ćwiczenie niż wyciskanie sztangi na ławce płaskiej? 2.A na barki na maszynie hammer? Czy to dobre wyjście? I oprócz tego wyciskania hantli? I może jeszcze doradzilby ktoś jak ćwiczyć [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 924 Data: 2016-02-01 17:56:53 Liczba szacunów: 0
  • Trening brzucha

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Chciałbym was spytać o radę, trenuje 4 dni w tygodniu w splicie w głównym skupieniu na wyciskanie, przysiady i martwy ciąg, robię brzuch raz w tygodniu po 3/4 ćwiczenia po 4/5 serii i 3 w plank, prócz niego robię spięcia brzucha po ok 30 powtórzeń, rowerek po 15 powtórzeń na stronę, a na końcu opuszczanie nóg leżąc wykonując powoli fazę [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 450 Data: 2021-03-27 20:40:41 Liczba szacunów: 0
  • Klatka ćwiczenia

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] na płasko nie czuje wgl żebym robił klatę. Pompki na poręczach robię w FBW już a w push mam niby wycisk płasko wycisk góra i rozpiętki co tutaj zmienić żeby była masa pompa ? Robiliście kiedyś wyciskanie sztangielki nad głowę leżąc ale ściskając dłonie pod sztangielka ? Widziałem to ćwiczenie u jakiegoś personalnego i świetnie pompuje klatę

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 681 Data: 2017-02-25 18:43:54 Liczba szacunów: 0
  • triceps ile cwiczen i serii

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam czy na triceps starczą dwa ćwiczenia np w 5-4 seriach: 1)prostowanie ramion na wyciągu 2) wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie ( i czy jest jakaś różnica pomiędzy wyciskaniem hantla a sztangi/gryfu leżąc) i jak miałbym dołożyć coś to co np mogą być pompki w podporze tyłem na początku treningu? P.S robie trica razem z [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1096 Data: 2016-10-05 14:09:46 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana cwiczenia na triceps

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Hej, Myślę by zmienić ćwiczenie na triceps z "prostowania ramion wyciągu górnego nachwytem" na co z dwóch i pytanie, które będzie lepsze. 1. Wyciskanie wąskie sztangi 2. Prostowanie sztangielek leżąc na plecach A jeśli 1 to czy można robić odrazu po wyciskaniu na klatkę piersiową?

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1084 Data: 2018-03-04 15:24:49 Liczba szacunów: 0
  • Pytanie o to ile robić ten plan treningowy

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Mam 13 lat, 155cm wzrostu, 45 kg wagi, zapotrzebowanie 2400 kcal, białko 90g, tłuszcze 45g, reszta węgle. Przysiad 4x12 Wyciskanie hantli leżąc 4x12 Martwy ciąg 4x12 Wiosłowanie 4x12 Oto mój trening teraz pytanie: 1. Ile go pociągnać? (tygodnie itd) 2. Lepiej 3x w tygodniu (pon, sro, piatek) czy moze lepiej 4x w tygodniu z dodatkowym dniem w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 287 Data: 2020-03-01 19:58:34 Liczba szacunów: 0
  • Wyciskanie hantel leżąc na ziemi

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Siema, Czy jest to dobre ćwiczenie na domowe warunki wyciskanie hantli leżąc na ziemi ( na klatkę) ?

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 542 Data: 2020-04-01 23:46:50 Liczba szacunów: 0
  • Czy wyciskanie na klate zahamuje wzrost?

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Czy wyciskanie na klatę leżąc z duzym ciezarem zahamuje wzrost?

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 327 Data: 2020-03-20 21:14:59 Liczba szacunów: 0
  • [...] do góry, bez przeprostu w łokciach. Zwracam uwagę na dwie rzeczy - Efekt ściany ma być czytelny i utrzymywanie i w fazie negatywnej i w fazie pozytywnej. - Poręczowanie to wyciskanie się do góry, nie wyciskanie poręczy. W ćwiczeniu proszę zastosować długą rampę na 6 powtórzeń. Niech wyznacznikiem będzie tutaj 6 serii podstawowych + możliwość [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 14502 Data: 2010-01-04 19:37:41 Liczba szacunów: 0
  • [ART] MASA - wersja z roku 2014

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] najmocniej górną część mięśnia czworobocznego, drugi wariant środkową część, a trzeci dolną część. 4. KLATKA PIERSIOWA 4a. Ćwiczenia główne - pompki na poręczach - wyciskanie sztangi - (okresowo) wyciskanie hantli 4b. Ćwiczenia asystujące (nieenumeratywnie) - pompki na poręczach - wyciskanie - rozpiętki - maszyny/brama 4c. [...]

    Odpowiedzi: 576 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-24 16:56:10 Liczba szacunów: 5
  • [...] tkanki tłuszczowej. Przerwy wypoczynkowe powinny wynosić poniżej minuty, lecz nie ulegają skróceniu w czasie trwania programu treningowego. Poniedziałek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 5294 Data: 2005-01-16 20:53:27 Liczba szacunów: 0
  • SPIS TREŚCI DLA CAŁEGO DZIAŁU

    Temat
    Usuniete tematy

    [...] plan 2 razy w tygodniu na klatkę - plan atakujący wszystkie aspekty klatki - plan skupiający się na szerokości klatki - słów kilka o floor press + chwyty sztangi - wyciskanie na płaskiej a pompki ================================================================ 6. Trening mięśni grzbietu - - - - - - - - [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 8841 Data: 2010-02-16 15:52:26 Liczba szacunów: 0
  • Przykładowe plany treningowe

    Temat
    Piłka Nożna

    [...] brzuszki czy inne ćwiczenia brzucha. System „body-building" I zestaw 1.Rozgrzewka i ćwiczenia rozciągające. 2.W postawie rozkrocznej, sztanga na wysokości klatki piersiowej, wyciskanie sztangi w górę. Dwie serie po 4-6 powtórzeń. 3.W staniu (mały rozkrok), sztanga na karku, opad tułowia w przód i wyprost; dwie serie po 8 powtórzeń. 4.W staniu, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-14 09:37:23 Liczba szacunów: 0
  • MASA 2010/2011 Z VITALMAXEM PRZYGOTOWANIA DO ZAWODÓW W SEZONIE 2011/2012 CZYLI ATAK NA PODIUM Witam wszystkich bardzo serdecznie!!:) PP 2010 to już tylko wspomnienie, na szczęście całkiem miłe Od czasu zawodów minęło już trochę czasu, zdążyłem się zregenerować, odżywić, nałapać kilka kg czystego mięcha (hehehe, chciałbym:P) i [...]

    Odpowiedzi: 207 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-18 17:43:50 Liczba szacunów: 0
  • "METODY TRENINGOWE"

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] a praktycznie zależy od ilości posiadanego sprzętu i inwencji ćwiczących. Obwód taki można również wytyczyć w terenie. Na przykład może wyglądać tak: 1. ,,Francuskie wyciskanie" kamienia zza głowy. 2. Uginanie przedramion z kamieniem trzymanym oburącz. 3. Skłony tułowia o prostych plecach i belką na karku. 4. Skręty tułowia z belką na [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 2047 Data: 2009-10-25 11:42:41 Liczba szacunów: 0
  • PROSZĘ NIC NIE PISAĆ, DOPÓKI NIE NAPISZĘ, ŻE SKOŃCZYŁEM WKLEJAĆ FOTKI!!!!!!!!!! TROCHĘ TO POTRWA Droga do PP 2010 z VITALMAXEM! Spis treści: 1. Wstęp 2. O mnie 3. Suplementacja 4. Dieta 5. Trening 6. Fotki 1. Wstęp Witam serdecznie użytkowników SFD, a jednocześnie zapraszam do śledzenia moich przygotowań do Pucharu Polski 2010 w kulturystyce [...]

    Odpowiedzi: 161 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-09-16 12:55:57 Liczba szacunów: 0
  • [...] TRENING by Martucca a więc będzie bolało (Marta, dziękuję!) Dzień 1: plecy + klatka 1. Wyciskanie sztangi na poziomek 5×10 2. Rozpiętki na skosie 5×12 3. Eksplozywne wyciskanie na Smith-ie 5×15 4. Podciąganie/opuszczanie na drążku 5×8 5. Ściąganie drążka do klatki 5×10 6. Wiosłowanie hantlą jednorącz 5×12 7. Przyciąganie drążka wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 403 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-04 19:14:24 Liczba szacunów: 0