wyciskanie leżąc

Coś o sobie Jestem studentem II roku magisterki na kierunku pedagogika, specjalność pedagogika opiekuńczo-wychowawcza. Zdecydowałem się na dziennik/blog z racji ciągłej pracy nad sobą, liczę na cenne wskazówki i uwagi, konstruktywną krytykę zawsze analizuję i wyciągam wnioski. Moja przygoda ze sportem zaczęła się parę lat temu od treningów street [...]

[...] do klatki 4x 8/8/6/6 3.Lezac na prostej lawce przodem(brzuchem na ławce) podciaganie sztangi 4x 8/8/6/6 Tric 1.Wyciskanie francuskie hantlą 4x 8/8/6/6 2.Lezac na lawce wyciskanie francuskie zza glowy gryfem trzymanym wasko nadchwytem 4x 8/8/6/6 3.Lezac na ławce uginanie rak za glowa 4x 10/8/8/6 Czwartek: Wolne Piątek: Barki+Bic(bic 2 razy [...]

[...] siłowo mężczyzn (oporowo). 1. 300 mg glukozy (GRUPA A) 2. 300 mg kofeiny (GRUPA B) 3. 300 mg kofeiny + 60 mg efedryny (GRUPA C) Po 45 minutach od zażycia badani wykonywali wyciskanie sztangi leżąc (max. 1 powtórzenie), ściąganie drążka wyciągu (LP, też na 1 powt na maxa). Dodatkowo biorący udział w badaniach wykonywali na 80% maxymalnego [...]

[...] podparciu - ramię wyprostowane, wyciągnięte w bok, równoległe do podłogi. Ugięcia przedramienia w płaszczyźnie czołowej ze sztangielką trzymaną podchwytem. - 3x8 3. Stojąc - wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową - 2x12 4. Stojąc - unoszenie barków ze sztangielkami - 2x15 5. Leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielek za głowę - 2x10 Do [...]

Witam! Układam sobie właśnie push pull legs, ale, że nie mogę znaleźć nigdzie arta więc "przerabiam" znaleziony w projekcie masa split 3 dniowy: A nogi 1. Przysiad 5 x 10 2. Wypychanie na suwnicy 4 x 12 3. Wyprosty siedząc 4 x 15 4. Martwy ciąg na sztywnych nogach 4 x 12 5. Uginanie leżąc 4 x 15 6. Wspięcia na palce ze sztangą 4 x 20 B [...]

[...] ciężarem po 12 razy, żeby ładnie rozgrzać klatkę, nie nakładać odrazu dużego ciężaru na zimny mięsień. - następnie 3 serie od 8 - 10 powtórzeń najlepiej z asekuracją, 2) wyciskanie sztangi głową do góry 30 pod kątem 30 stopni - 3 serie 8-10 powtórzeń 3) rozpiętki sztangielkami na płasko 3 serie po 10 4) wyciskanie sztangielek głową do góry [...]

[...] w 100% w treningu Lafay’a - nogi trenuję w 110% na lekkoatletyce - mięsnie brzucha są trenowane według ćwiczeń ABS II Poniedziałek: Klatka: 1. Klatka wg Laskowskiego (wyciskanie sztangi leżąc, jeden trening płasko, drugi ze skosem w dół) 2. Wyciskanie sztangielek w pozycji leżąc na skośnej ławeczce (głową do góry), (bez obrotu [...]

[...] : brak Zażywane suplementy : kreatyna, białko Ostatnio przerabiany plan: split, opisze w temacie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): WL w szczycie formy 140kg, obecnie nie wiem, ~110-120kg Witam, trenuję amatorsko od kilku lat (regularnie ~6-8m-cy w roku). W szczycie formy waga [...]

dostalem to mailem od kumpla ktory prosil o ocene niniejszego programu >Pierwszy dzien: >pierwsze cwiczenie:wyciskanie na laweczce lezac - 5serii >po 8-10 powtorzen.Ciezar zwiekszac o 5kg co serie.Zakonczyc >zwiekszanie ciezaru,gdy czesotliwosc wycisniecia jest mniejsza >niz 6-7 powtorzen. >cwiczenie drugie (superserie):wyciskanie na lawce [...]

http://i.imgur.com/iFwjbvV.jpg' MAX-OT WORKOUT: A FULL AND IN-DEPTH REVIEW jest to trening skomponowany przez firmę AST, który polega na 12 tygodniach maksymalizacji efektów. Trening przez autorów jest przedstawiany jako rewolucja treningowa, mająca przynieść efekty najniżej uposażonym genetycznie osobnikom. Cały system bazuje na kilku ważnych [...]

[...] ciała w chwycie szerokim (3 x 10) Kaptury: 1. Szrugsy ze sztangą (12,10,8) 2. Szrugsy z hantelkami (10,8,6) Tricepsy 1. Pompki w wąskim ułożeniu rąk (12,10,8) 2. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc (10,8,6,15) 3. Prostowanie przedramion na górnym wyciągu (3 x 15) Bicepsy: 1. Uginanie ze supinacją (15,12,10) 2. Uginanie ze sztangą (12,10,8) 3. [...]

[...] sztangi leżąc na ławce skosnej "PROG" 12/10/8/6/ 3.Rozpiętki na ławce płaskiej 3x10 lub Wyciskanie na płaskiej wąskim chwytem 3x10 // doradźcie TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie sztangi lezac 'PROG' 12/10/8/6 2.Pompki w podporze tyłem 3x15 3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 DZIEN 2 BARKI 1.Wyciskanie sztangi za [...]

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : Kreatyna, Beta Alanina, ZMA, Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Na początku redukcji: Przysiad - 130kg MC - 140-150 Ławka - 80 3 miesiące temu skończyłem długą redukcję, ze 118 kg na 83. Obecnie od 3 miesięcy [...]

Tak jak wspomniałem w którymś z postów na naszym dziale (PROGRESS) Metoda body building (mówię o wariancie klasycznym) nie jest kolejnym cud treningiem, ale uważam ją za dosyć ciekawą i wartą przybliżenia. Ci którzy ją znają ewentualnie sobie przypomną dla tych, którzy nie kojarzą tej metody bądź też tego rodzaju treningu może być ciekawą odmianą [...]

Witam, Sprzęt jaki posiadam: - ławkę skośną - ławkę prostą - drążek do podciągania się - sztangę ( gryf prosty) - sztangielki ( hantle ) PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej 3 serie x 12 powtórzeń - Wyciskanie sztangi leżąc, skos górny 3 serie x 12 powtórzeń - Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej 3 [...]

[...] jeszcze bialko) ten program ulozylem sam ocencie go, pewnie jest w nim mase bledow Poniedzialek Mięśnie naramienne (barki), u mnie na silce wszyscy na barki robia wyciskanie sztangi zza karku a potem z klatki, z tego co wiem na forum nikt tego nie poleca, ale co daje takie poloczenie? 1. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie progresja [...]

Klatka - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x6-12 - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 4x6-12 - leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę 3x6-12 - leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona proste w łokciach 3x6-12 (ławeczka na ugiętych ramionach) Barki - siedząc [...]

Wiek:19.5 Wzrost 178cm Waga:67kg Staż:około roku Dieta:jest Cel:masa Typ budowy:Ektomorfik,Hardgeiner To tak ćwicze rok z przerwa 3-mies.W ciagu tego czasu przytylem jakies 6-7 kg glownie za sprawa kreatyny z treca ktora bralem 2 razy.Mam problemy z przybieraniem masy.Mozna powiedziec ze stoje w miejscu od maja zeszlego roku.Po wakacyjnej [...]

[...] Staż to 2 lata. Na początku 4 miechy ogólnorozwojówka z instruktorem. Potem przez rok ten sam trening Klatka+triceps, plecy+biceps i nogi+barki :D Po 3 miechach tego trena, wyciskaniem sztangi na płaskiej zaczynałem każdy trening I tak było przez miesiąc. Szczerze? Rozwinęła mi sie za***iście. Klatke miałem wtedy najlpesza i mam do tej pory. [...]

Siema mam 16 lat. Trenowałem Styczeń,Luty - 2011 na siłowni, a teraz chcę wrócić po przerwie. Plan którym ćwiczyłem te 2 miechy to: Wtorek (Sesja A) Plecy: - Podciąganie na drążku (nachwyt-szeroki chwyt)-3s serie max Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 3s - 12,10,8 + co serie zwiększam ciężar. - Prostowanie nóg w siadzie-3s [...]