wyciskanie leżąc

Tak to wąskie wyciskanie połowiczne to wyciskanie leżąc tak jak pisał schnapik teraz sobie przypominam . Do reszty to skoro napisałeś w temacje Wuchty to na pewno Ci odpisze (chyba jeszcze nie miałem takiej pompy) No to trzeba było zrobić zdjecie Marian Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-10-31 20:45:31

Trening 6 (135) 27.12.2010 Ćwiczenia: 1. Podciąganie na drążku (ściąganie drążka wyciągu górnego) do czoła: 35kg x 10 50kg x 6 60,70,80,90 x 3 waga ciała x 3, waga c. +5kg x 3, waga c. + 10kg x 3, waga c. + 15kg x 2 waga ciała x 4.5 * 2. Wyciskanie leżąc na ławce poziomej: 25kg x 10 40kg x 6 55,65,75,85,95kg,105kg x 3** 85kg x 10 3. Martwy [...]

Trening 3 (145) 04.02.11 Ćwiczenia: 1. Wyciskanie leżąc: rozgrzewka: 37,5, 47.5kg x 5 serie główne: 62.5, 72.5kg x 5 82.5kg x 10 (109,97) 2. Podciąganie na drążku podchwytem (dość wąsko w przerwach między seriami wyciskania) 6 serii x 3 3. Podrzut siłowy 20,30,35,40kg x 10 4. Szrugsy hantlami (ciężar jednej hantli) 35kg x 10 (x4) Wnioski i [...]

Trening 19 (159) 08.03.11 Ćwiczenia: 1. Wyciskanie leżąc: rozgrzewka: 40, 50kg x 5 serie główne: 65, 75kg x 5 85kg x 9 * 110,47 * +0,5kg *poprzedni C1 !!! 2. Podciąganie na drążku podchwytem (dość wąsko w przerwach między seriami wyciskania) 7 serii x 3 3. Podrzut siłowy 25,30,35,40kg x 10 4. Szrugsy hantlami (ciężar jednej hantli) 35kg x 10 [...]

Staram się Adzik ----------------------------------- Małe poprawki do planu treningowego !!! Dzień A: - Wyciskanie żołnierskie (5/3/1) - podciąganie na drążku (na przemian z wyciskaniem 3powt) 8-10serii tu zwiększam ilość serii do 8-10 - rwanie siłowe (4 x 10 powt) - pompki na poręczach (4 x 8) tu był brzuch Dzień B: - Martwy ciąg (5/3/1) - [...]

MaksymS Kiedyś potrafiłem po swojemu, wejść siłowo na drążek, myślę, że teraz lepiej by mi to wyszło gdybym robił takim samym sposobem, ale naoglądałem się filmików jak to robić i mam tam namieszane w głowie, ze nie potrafię się skupić jednocześnie na nabraniu predkości nogami+ przełożenie rąk+praca tricepsem w późniejszej fazie. Potrafię się [...]

Obecny plan. PUSH: Wyciskanie leżąc 4x3-5 OHP 4x6-8 Wyciskanie sztangielek skos 3-4x8-12 Wyciskanie Francuskie 3-4x8-10 Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 3x8-12 Wyciskanie francuskie sztangileką siedząc:3-4x8-12 PULL: Podciąganie + negatywy MC 4x5-3 Wiosłowanie hantlem 3-4x8-12 Uginanie sztangi modlitewnik 3x8-12 [...]

20.10.2015 Trening PUSH Wyciskanie leżąc: 40kgx8 45kgx5 50kgx5 57,5kgx3 Wyciskanie hantli skos: 12kgx10 14kgx10 16kgx10 20kgx7 Wyciskanie sztangi siedząc: 15kgx8 20kgx8 30kgx8 30kgx5 Wzniosy hantlami: 8kgx10 6kgx12 6kgx12 Wyciskanie Francuskie: 21kgx11 23kgx8 23kgx8 Wyciskanie hantli siedząc: 14kgx10 16kgx10 16kgx10 Zmieniony przez - ekhaart w [...]

[...] Trening podciągania Nowy sposób, piramidka. Wyglądało to tak: 1,2,3,4,5,4,3,2,1,1,2,3,4,5,4,3,2. Wyszło 43 podciągnięcia. Dodatkowo biceps - uginania hantli triceps - wyciskanie francuskie jednorącz. 14.07.2016 Trening Góry: Wyciskanie żołnierskie: 40kgx5 40kgx5 40kgx5 40kgx5 40kgx5 Pompki na poręczach: 5kgx10 5kgx8 5kgx10 Wiosłowanie [...]

[...] 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki [...]

Wczoraj zasypialem w niepewnosci. Czy aby weekend poswiecony na nauke przyniosl jakiekolwiek efekty. W drodze do szkoly spotkalem kolezanka, ta zadala mi dosyc trudne pytanie i o dziwo na nie odpowiedzialem. Morale wzrosly. Przystapilem do sprawdzianu z historii, ktory poszedl mi dobrze a potem j.polski-dwie godziny. Pani poinformowala nas, ze jak [...]

[...] waga, jak i waga tłuszczu delikatnie w dół dieta - 100% wg założeń -> link do diety siłownia - klatka, barki, triceps, brzuch klatka - dziś wypada trening wytrzymałościowy wyciskanie leżąc - ze względu na brak drobnych ciężarków nie kombinowałem i zrobiłem próby na 50kg - 1 seria - 50kg x 45 powtórzeń, udało mi się powtórzyć 45 powtórzeń tak [...]

sobota i niedziela DNT- i dobrze na mnie to wpłynęło, niestety ostatnio brak sił na cokolwiek, a uczyć się trzeba:-D dzisiaj i chęć na trening była, MOC była jak i chęć nauki jest:-D miski czyste nieliczone, raczej niedojedzone;-P 23.06. DZIEŃ 1: PLECY/KLATKA Wyciskanie leżąc (sztanga) 20(płaska),25(płaska), 12,5 kg hantle, 30 (skośna), 32,5 [...]

[...] 1a WL 4x12-15 1b Przenoszenie maszyna 4x12 1c Wspiecia stojac 4xmax 2.Pompki porecze 4x8-12 3.Wyciskanie hantli siedzac 4x8 4.Wyciskanie w przod maszyna 4x12 5.Francuskie wyciskanie lezac 4x6 6a Wypychanie na suwnicy nogi 4x12-15 6b Wyprosty jednoracz podchwytem wyciag 4x12 7. Wyprosty siedzac 4x12 8.Allaszki 4x max Suple witaminy przed [...]

I DZIEŃ - KLATKA 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8hantle 3. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12wywal 4. rozpiętki 3x10 II DZIEŃ - BICEPS + TRICEPS Biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 2. naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3s 8p 3. uginanie ramienia ze sztangielką z [...]

Trening 2 - 05.05.2011 PUSH 1. Pompki na poręczach "na klatkę" – rampa 6 6 x 0kg – 5s 2. Push Press – rampa 6 6 x 30 6 x 40 6 x 50 6 x 50 6 x 50 3. Wyciskanie leżąc – rampa 8 8 x 50 8 x 60 8 x 70 8 x 80 8 x 80 4. SS: Wznosy boczne stojąc (rampa 10) + Wyciskanie nad głową stojąc (rampa 8) 10 / 11 / [...]

Trening 13 – 2.06.2011 PUSH 1. Pompki na poręczach "na klatkę" – rampa 6 6 x 0kg 6 x 10kg 6 x 15kg 6 x 15kg (6 x 20kg) 2. Push Press – rampa 6 6 x 40 6 x 50 6 x 60 6 x 70 (6 x 60) 6 x 60 6 x 60 3. Wyciskanie leżąc – rampa 8 8 x 50 8 x 60 8 x 70 8 x 80 5 x 95 (8 x 90) 8 x 80 4. SS: Wznosy [...]

Pierwszy tydzień treningu wyglądał tak: Wtorek Wyciskanie na barki 45/8 55/6 75/6x6 Unoszenie na boki 16/4x8 Przysiad 45/8 55/6 75/6x6 Przysiady przednie 60/8 70/3x6 Uginanie nóg 65/3x8 Czwartek Wyciskanie leżąc 40/8 50/6 70/6x6 Wyciskanie sztangielek w skosie 24/3x8 Wyciskanie wąsko 50/8 60/3x6 Pompki na poręczach 20/3x6 Sobota Martwy [...]

Tydzień nr 2 Wtorek Wyciskanie na barki 45/8 55/6 77,5/6x6 Unoszenie na boki 16/4x8 Przysiad 50/8 60/6 80/6x6 Przysiady przednie 62,5/8 72,5/3x6 Uginanie nóg 70/3x8 W przysiadzie dodałem 5kg zamiast 2,5kg a to dlatego że w pierwszym treningu popełniłem błąd w zapisie.Powinienem zaczynać od 80kg a prawdopodobnie przepisałem omyłkowo ciężar z [...]

Poniedziałek V tydzień Cykl I (5 tygodni) Trening Strong Lifts 5x5 -Przysiady-105x5px5s zrobiłem wstępne rozgrzanie 80x2p,95x2p -Wyciskanie leżąc-90kgx5px5s wstępne rozgrzanie 65x2p,75x2p,82x2p -wiosłowanie 97kgx5px5s. wstępne rozgrzanie 72x2,82x2 i 90x2p Poza planem ugięcia na biceps sztanga prosta 32/5,38/5,42/5,46/5,32/5 Wyciskanie leżąc [...]