MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

Tak to wąskie wyciskanie połowiczne to wyciskanie leżąc tak jak pisał schnapik teraz sobie przypominam .

Do reszty to skoro napisałeś w temacje Wuchty to na pewno Ci odpisze

(chyba jeszcze nie miałem takiej pompy)

No to trzeba było zrobić zdjecie Marian

Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-10-31 20:45:31

schnapik moze odpisza:)

demolub napisałem w temacie wuchty ale jak narazie nic nie odpisał, najpierw napisałęm w "spamposcie" ale z niego skierowali mnie do dziennika wuchty a on tam mi napisał zeby zadawac takie pytania w tym spamposcie czyli chyba nie usłysze odpowiedzi

Wcale sie nie dziwie, że Wuchta Ci tak powiedział. On ma swój dziennik, jak każdy i pytania odnośnie czyjegoś treningu to zaśmiecanie... Pomysl, że np ja wklejam u Ciebie trening swoj i mowie wez wytlumacz bo nie wiem...

schnapik ja do wuchte doskonale rozumie ale może zaglądnie do mnie

Marian, bądź cierpliwy

No poczekajmy. Jutro zaczynasz trening?

No a czego jeszcze nie wiesz ?
POLOWICZNE WYCISKANIE W CHWYCIE NA SZEROKOSC BARKOW - to na pewno jest wyciskanie sztangi na ławce płasko tyle tylko że wąskim uchwytem i połowiczne ruchy czyli takie dociskania bez opuszczania gryfu do klatki .
Ten plan co wybrałeś to z priorytetem na wyciskanie leżąc dla tego jest tyle wyciskań .
Resztę ćwiczeń już wyjaśniliśmy z schnapikiem jak coś to jeszcze pytaj może Morales też coś zasugeruje .
Osobiście nie robiłem i nie robię tym planem dla tego nie chcę pisać czegoś skoro nie jestem pewny na 100% ,to co wiem wyjaśniam

Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-11-01 12:00:23

daj no w jednym poscie wszsytkie pytania
cos sie wyjasni moze

ZESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC.
WERSJA 2 NA "PIWNICZNA" SILOWNIE, TAKA ZE SZTANGA, PLASKA LAWKA I
STOJAKAMI


ZESTAW A:

1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI [WYKONUJEMY DODATKOWE ROZGRZEWKI NA 40% I 50% W PELNYM ZAKRESIE RUCHU Z UWAGI NA WIEKSZE CIEZARY] POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) (to czyli tu ma byc to 7 serii w kazdym treningu nie zaleznie czy to sa 5 10 czy 15?
2 PRZYSIADY
2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z
PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) tu tylko jedna seria razy 25 pow?
3SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" STOJAC (jak jak szeroko roztawic rece? I WYCISKANIA TEJ
SAMEJ SZTANGI NA TEJ SAMEJ SZEROKOSCI ZZA GLOWY STOJAC (bedzie na siedzaco?!moze bardzo nie zaszkodzi - TU MOZE BYC
ZASTAPIONE WERSJA IZOMETRYCZNA
4 UGINANIE PODCHWYTEM SIEDZAC , SZEROKI CHWYT (czyli uginam sztanglę tak samo jak na stojąco tylko że siedze? W SUPERSERII Z:
4 FRANCUSKIM WYCISKANIEM LEZAC (CZACHOLAMACZE- czyli takie coś

5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ SIEDZAC - PÓŁSZTANGA
6 DZIENDOBRY - POCHYLAJ SIE TYLKO DO 45STOPNI, TRAKTUJ JAKO ROZCIAGANIE MIESNI Z TYLU UD

tak to ma wygladac ?

ZESTAW B:

1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW
2 WYCISKANIE NA BARY OD CZOLA STOJAC - PIERWSZE POWT Z WYRZUTEM (tu na siedząco i bez wyrzutu bo na siedzaca sie chyba nie da wyrzutu zrobic...da rade tak czy nie?i jak to mam wyciskac od czoła niby?)
3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC ("WYNOSZENIE
SZTANGI"/HIGH PULL OD UD DO WYSOKOSCI GORNEGO BRZUCHA) to ma byc takie cos,czy bardziej takie dokłąde ruchy?:



4 MARTWY CIAG
5 POLOWICZNE WYCISKANIE W CHWYCIE NA SZEROKOSC BARKOW (GORNA POLOWA) (
6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM***
7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU


superseriia i seria składana czyli robie np.uginanie rak ze sztanga na siedzaca i od razu po tym czachołomacze tym samym ciężarem?

i jak bede cwiczył w poniedziałek 15-stki środa 10-tki i w sobote dopiero 5-tki to to nie ma wiekszego znaczenia? jak juz demolub pisał

i zaczynac od 50% terazniejszych osiągów czy moze coś wiecej? bo nie zaczynam od zera tylko cwicze juz jakis miesiac i obecnie jestem juz na takich ciezarach mozna powiedziec ze maxowych np,83kg na serie na klate po 8 pow to wziasc z tego 40kg? to pytanie juz zadawałem i w sumie usylyszałem odpowiedz od demoluba:) ale moze ktoś jeszcze coś powie na ten temat

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2009-11-01 20:34:54

2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z
PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) Tak dokładasz 10kg i robisz co najmniej 25 repsów ale może być więcej .
3SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" STOJAC Myślę że co najmniej na szerokość barków lub więcej .
2 WYCISKANIE NA BARY OD CZOLA STOJAC Jeśli masz niski sufit to może spróbuj siedząc ,ja tak robię w moim planie (Ale od razu mówię nie wiem czy Wodyn by się z tym zgodził żeby wyciskać siedzac w tym planie ).





3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC To raczej będzie to ćwiczenie które ja mam też w planie , Wodyn widział filmik i powiedział że jest OK.





superseriia i seria składana czyli robie np.uginanie rak ze sztanga na siedzaca i od razu po tym czachołomacze tym samym ciężarem? Dokładnie tak.