[DT]Krystian, Street Workout, poręcze, siłownia

MaksymS Kiedyś potrafiłem po swojemu, wejść siłowo na drążek, myślę, że teraz lepiej by mi to wyszło gdybym robił takim samym sposobem, ale naoglądałem się filmików jak to robić i mam tam namieszane w głowie, ze nie potrafię się skupić jednocześnie na nabraniu predkości nogami+ przełożenie rąk+praca tricepsem w późniejszej fazie. Potrafię się wysoko podciągnąć, ale nie potrafię przełożyć rąk... Śledzę twojego bloga i wyglądasz dużo lepiej odemnie, siły pewnie tez masz więcej więc zobacz, czy Ty dasz radę.

08.09.2015
Trening PUSH

Przysiad:
20kgx8
45kgx8
50kgx8
55kgx8
62,5kgx5

Wyciskanie leżąc:
20kgx8
40kgx8
45kgx8
50kgx6
52,5kgx5

Wykroki:
30kgx10
30kgx10
30kgx10
30kgx8

Pompki na poręczach:
5kgx2 ciężar mi zleciał
5kgx12
5kgx10
0kgx10
0kgx8

Wyciskanie siedząc:
17,5kgx8
20kgx8
25kgx8
30kgx5

Wyciskanie Francuskie:
15kgx12
20kgx11
26kgx3+24kgx6

Komentarz:
Przysiad do przodu. Od następnego treningu staram się dojechać tym 62,5 kg do 8 powtórzeń. Wyciskanie niby rekord ten sam, ale i tak suma ciężaru większa. Wykroki ostro nogi popaliły. Pompki na poręczach progres jest. Wyciskanie siedząc też dało radę 30 kg. Francuz pomyłka z ciężarem, prawie mi czache złamało jak sztanga poleciała w dół, ale żyję, dlatego tylko 3 powtórzenia i dropset. Po treningu wleciał cheat.










Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2015-09-08 21:17:25

Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2015-09-08 21:18:28

09.08.2015
Trening PULL

Podciąganie (pełny zakres do samego dołu):
5kgx9
9
8
6
5
Martwy Ciąg:
50kgx8
70kgx8
80kgx6
90kgx5

Wiosłowanie:
18kgx10
22kgx10
26kx10
30kgx9

Uginanie sztangi:
22,5kgx10
17,5kgx12
15kgx12
15kgx12

Modlitewnik:
3x12

Komentarz:
Następny trening za tydzień robię test podciąganie. Ile razy uda mi się podciągnąć w 4 seriach bez żadnego obciążenia.. Myślę, że 1 serie dam rade nagrać do wstawienia tutaj. Martwy na razie zostanę na 90kg. Technikę chce trochę ogarnąć i chwyt bo już nie daję rady. Wiosło dziś konkretnie w końcu, ręce blisko ciała. Uginanie sztangi pierwszy raz dobrze technicznie, bez bujania i ruszania barkami.


Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2015-09-09 21:59:13

Bede zagladal. Mamy podobny wiek i wzrost ae wygladasz znacznie lepiej :) moze podkradne od Ciebie troche wiedzy :)

Prowadzisz dziennik ? Jak tak to podaj linka na PW bo tutaj chyba nie można. A jak nie prowadzisz to zachęcam bo fajna sprawa. Niby wcześniej wszystko w Excelu sobie pisałem, ale tutaj jest wszystko czytelniejsze. Jak będziesz miał jakieś pytania to pisz.

11.09.2015
Trening PUSH

Przysiad:
20kgx8
40kgx12
40kgx12
45kgx11
50kgx10

Wyciskanie hantli skos:
12kgx10
14kgx12
16kgx12
18kgx10

Wyciskanie hantli siedząc:
8kgx12
10kgx10
12kgx10
10kgx8

Krzyżowanie linek, wyciąg górny i środkowy na zmianę
4x12

Prostowanie linek wyciągu górnego:
17kgx12
19kgx12
17kgx12
17kgx10

Brzuch:
Plank:
1 minuta 25sekund
1minuta
1minuta

Scyzoryki:
3x12

Wzniosy nóg do klatki wisząc:
3x12

Komentarz:
Przysiady 100% do ziemi i pomału z zachowaną techniką. Wyciskanie na barki progres jest, wyciskanie skos ostatnie powtórzenie walka około 3 sekund, ale dało rade. Brzuch ciężko. Po 2 pierwszych ćwiczeniach miałem 15 minutowy odpoczynek spowodowany mdłościami, miałem iść do domu, ale przeszło. Zbyt dużo jedzenia popite wodą mineralną. Na triceps tylko prostowanie linek bo łapy już siły nie miały.




Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2015-09-11 19:20:14

13.09.2015
Trening PULL

Podciąganie wysokie (ręce trochę szerzej niż szerokość barków):
6
6
6

Wiosłowanie sztangą:
30kgx12
35kgx12
40kgx12
50kgx11

Uginanie sztangielek z supinacją:
10kgx15
10kgx15
10kgx15

Szrugsy:
20kgx15
20kgx12
20kgx12
20kgx12

Komentarz::
Maszyna znowu zepsuta na uginanie nóg leżąc. Zaczynam robić Żurawia o ile będzie się dało. Nowy cel, do końca roku nauczyć się porządnie tego muscle-up.



Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2015-09-13 13:19:04

Czemu taki regres w podciąganiu?

MaksymS Sprawdź jaki masz rekord w podciąganiu, a potem zrób parę serii podciągania wysokiego, takiego, w którym na każde powtórzenie przeznaczasz bardzo dużo siły. Podciąganie wysokie-do mostka, pępka itd.

16.09.2015
Trening PUSH

Przysiad:
20kgx8
40kgx5
45kgx5
50kgx5
55kgx5
65kgx5

Wyciskanie leżąc:
20kgx10
40kgx8
45kgx5
55kgx4

Wykroki:
BRAK

Wyciskanie żołnierskie:
20kgx8
20kgx5
25kgx5
30kgx5

Pompki na poręczach:
5kgx12
5kgx12
0kgx10
0kgx10

Wyciskanie francuskie:
15kgx12
20kgx12
25kgx5+17,5kgx6
20kgx10

Komentarz:
Po pełnym miesiącu ćwiczeń zrobiłem sobie 3 dni wolnego, wiedząc, że i tak cały tydzień przećwiczę i nie opuszczę ani jednego treningu.
Przysiad miał być na 62,5 i progres do 8 powtórzeń, alee postanowiłem sprawdzić i 65kg weszło gładko. Ława dałbym jeszcze z 1 , 2 powtórzenia ale taki koleś mnie asystował i trochę się bałem. Dipy do przodu. Francuz też. Wykroki pominięte bo robią remont w miejscu gdzie miałem je robić. Nadrobię w kolejnym dniu PUSH. Dziś zamiast wyciskanie siedząc na bary zrobiłem żołnierskie. Przedewszystkim pilnowałem techniki i żeby plecy się nie zginały. Kiedyś ledwo 20kgx8 teraz 30kgx5 przy nienagannej technice więc cieszy mnie to bardzo. W ostatni poniedziałek waga bez żadnych wachań pokazała 63kg. Do końca miesiąca planuje 63,5/63,4. Do końca października 64 i będzie super.









Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2015-09-16 20:49:34

Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2015-09-16 20:49:54

Taki progress (wagowy), to nie progress. 0,5kg w miesiąc?Dorzuć kcal! Podciągania wysokiego nie zrobię, nie potrzebuję.


Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-09-16 20:58:16

Wiesz, ja zaczynałem z wagi 47kg przy wzroście 172. Reasumując przytyłem juz jakieś 15 kg. Do tego cierpie na chorobę Crohna-Leśniowskiego, poczytaj i nie mogę dodawać tak dużo jedzenia bo jak układ pokarmowy się posypie to i 3-4 kg w dól poleci co już tak kiedyś miałem. Zresztą ja mam swoje teorie i nie zależy mi tylko i wyłącznie na wadze. W pewnym sensie masz racje bo 0,5 kg to mało, ale dla mnie 1 kg to w sam raz. Nie zależy mi na tłuszczu, którego juz sporo przez to, że jak zaczynałem masować to do 56 kg nie ćwiczyłem w ogóle.

Wysokie podciąganie zaproponowałem żebyś sprawdził i zobaczył dlaczego taki regres jak podciągasz się w takim stylu.

Pozdro



Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2015-09-16 21:04:31

Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2015-09-16 21:04:59