wyciskanie leżąc

Poniedziałek: (klatka triceps) -Wyciskanie na ławce płaskiej szeroki uchwyt 4x 12-10-8-6 -Rozpietki leżac 4x10 -Wyciskanie francuskie sztangi 4x12-10-8-6 -Pompki na poreczach 4x15 środa: (barki biceps) -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy (4x12) -Uginanie ramion sztangielkami w podporze o kolano (4x12) -Wyciskanie sztangi zza [...]

[...] boczne i przednie mięśni naramiennych, brzuch: -pompki na poręczach 3 serie 6-10 powtórzeń (jak robię to cw jako pierwsze do daje niezła pompe i dobrze rozgrzewa %-) ) -wyciskanie na poziomej sztanga 3 serie 6-10 powtórzeń -wyciskanie hantlami w skosie górnym 3 serie 8-12 powtórzeń -rozpietki na poziomej 3 serie 12-15 powtórzeń [...]

nie rozumiem was co jest w tym planie złego? czytałem kilka artykułów, widziałem przykładowe plany i wszystko jest podobne. Troszeczkę go zmieniłem.. nie wiem czy dodać brzuszki czy nie? Wyciskanie sztangi - skos Drążek do karku Wyciskanie sztangi - płasko Uginanie ze sztangą prostą stojąc Uginanie o kolano Francuskie uginanie sztangi leżąc [...]

[...] razie nie czuję się bardzo ociężała. Wrzucam zaległy trening z przed weekendu i z dzisiaj. 22.12 DT Trening B. 1. Martwy ciąg Sumo 3 x 10 30/30/30 30/30/30 30/30/30 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 6/7/7 7/7/7 6/6/6 2b. podciąganie na maszynie 3x10 25/25/30 25/25/25 25/25/30 3a. wznosy z opadu 3 x 10 5/5/5 5/5/5 [...]

Góra Ciała B Wyciskanie skos góra sztanga 70/6 72/6,6 Podciaganie ja/6 ja+5/6,6 Wyciskanie hantli siedząc 25/6 x3 Szrugsy z hantlami 40/6,8,6 Francuz leżac 37,5/6 x3 Uginanie z hantlami 20/6 17,5/6,6 Brzuch Clean cardio: ok. 7min steper, front sq z push press, ok.5min steper, front&pp, ok. 5min steper, front&pp

Więc tak: wzrost: 183 cm waga: 81 kg pas (mierzone na wys. pępka): 98 klatka: 102 Dieta: 1) placek owsiany z 3 jaj i 50g owsianych + garść orzechów + warzywa 2) koktajl proteinowy (150g twarogu, 2 jaja, 200 ml mleka, 1 banan, garść orzechów) 3) 200g piersi + 50 g ryżu (przed treningiem) 4) 200g piersi (po treningu) 5) serek wiejski + garść [...]

klatka-wyciskanie sztangi skos 12-10-8,wyciskanie sztangielek glowa w dół 10-8-6,rozpietki12-12-12,przenoszenie sztangielki leząc 12-12,pompki maks brzuch - intuicyjnie+skakanka+worek plecy-wiosłowanie sztangielką w opadzie 12-10-8,martwy ciąg 10-10-10,wiosłowanie sztangą 12-10-8,podciąganie jako super s.do kazdej konczącej.triceps-Wyciskanie [...]

Anchy, kochana, daj taki sam. Będę kopiować Twoje wypiski :-)) i foty \-)};-) __________________________________________________________________________ dzień 6 TRENING: 3x15 1A. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim, ok. 30 st. 4 1B. Przysiad ze sztangą 19 2A. Wiosłowanie sztangą 19 2B. Uginanie nóg leżąc z gumą, kolano up 3A. Wyciskanie [...]

A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie [...]

Trening 22.11.2013 Klata: wyciskanie na skosie: 50kg x 15 70kg x 12 80kg x 10 100kg x 10 100kg x 10 110kg x 8 110kg x 8 wyciskanie hantli na skosie : 3 serie po 20 powt najpierw ciężkie hantle 12 powt potem od razu lżejsze 8 powt rozpiętki na skosie: 3 serie po 20 ta sama metoda co przy wyciskaniu rozpiętki na maszynie: 4 serie po 12 Triceps: [...]

Trening 21.11.2014 Barki: wyciskanie sztangi siedząc: 5 x 10-6 Wyciskanie na maszynie siedząc: 5 x 12 unoszenie hantli do przodu siedząc chwyt młotkowy: 5 x 12 na boki hantlami + tył barków na maszynie serie łączone: 4 x 14 kaptury: 5 serii Triceps: francuskie leżąc sztangą : 4 x 14-12 Prostowanie na wyciągu górnym : 4 x 14 Wyprosty liną wyciągu [...]

Trening 13.02.2015 Barki: na rozgrzewkę unoszenie hantli na boki: 3 x 14 Serie zasadnicze: Wyciskanie sztangi stojąc: 5 x 8-6 Wyciskanie sztangi siedząc: 3 x 10 dociski na maszynie: 4 x 12 dociąganie do brody: 4 x 12 tył barków na maszynie: 4 x 12 unoszenie sztangi do przodu: 4 x 12 Triceps: francuskie leżąc sztanga łamaną: 4 x 14-12 prostowanie [...]

[...] Mateusz Ostaszewski, Mariusz Dorawa i Jakub Sczechowski , chłopaki na pewno dobrze się przygotują, każdy z nich miał w tym roku dobry sezon. Trening 24.08.2015 Klata: wyciskanie na ławce płaskiej : 50 x 20 50 x 20 80 x 15 100 x 10 120 x 10 100 x 10 140 x 10 120 x 10 100 x 10 100 x 10 wyciskanie hantli leżąc : 4 x 15 rozpiętki hantlami : 4 [...]

[...] 3. Niektore cwiczenia zle dobrałes. To tyle z ogolnych poprawek, teraz pokaze jak to bedzie wygladało w praktyce, naniose poprawki na Twoj plan. 1 dzien klatka: -wyciskanie sztangi na lawce prostej 12/10/8 -wyciskanie sztangielek glowa do gory 12/10/8 -rozpietki 3x12 triceps: -wyciskanie francuzkie sztangi leżąc 12/10/8 -pompki w [...]

W sumie tutaj są cwiczenia, z ktorymi sie dobrze czuje. Tylko dodam do pulla 3 serie wznosów bokiem. Pompki sa tricepsowe, robiłbym zamiennie z wąskim wyciskaniem lub maszyną imitującą pompki na poreczach (zawsze zapomne jak to sie nazywa). Czy moze dac dwa ćwiczenia na triceps a nie robić zamiennie? Np 5x5 porecze + 3-4serie wyciskania wąsko? [...]

wtorek klatka wyciskanie poziom 12 10 8 6 (na ławce wyciskanie) wyciskanie sztngi skos gora 10 8 6 6 (45 stopni na ławce) rozpietki pozioma lawka 3x10 BICEPS uginanie na modlitewniku 12 10 8 6 uginanie ze sztanga stojac 10 8 6 6 abs II czwartek plecy podciaganie 4max lub sciaganie drazka zza glowy szeroko 4x12-8 podciaganie sztangieliki w opadzie [...]

A teraz powaznie bo tamto to byl zart ^_^ biorac pod uwage mozliwosci sprzetowe Klata Wyciskanie hantliw leżeniu na ławce poziomej -12/10/8/8/6 Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 10/8/8 przenoszenie hantla 10/8/8-6 Triceps pompki tylem 4max francuz lezac sztanga innaniz stosowales 10/8/8 francuz siedzac hantlem- chwyt inny [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi płasko 10-8-6-4 2. na skosie 10-8-6-4 3. Rozpiętki na skosie 10-10-10 Tricpes: 1 Wyciskanie francuskie leżąc 12-10-8 2. ściaganie drązka 10-8-6 3. wyciskanie sztangielki stojąc 10-8-8 Sroda Plecy+Bicpes 1. Podciaganie na drazku 4s MAX 2. ściagnie drązka do klatki 12-10-8 wywal 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 10-8-6-6 [...]

Plan był następujący Pon : klatka - wyciskanie na ławeczce płaskiej 5 seri po 10 powtórzen , Skos 3 serie po 12 powtórzeń , rozpiętki 3 serie po 12 powtórzen Biceps : uginanie ramion podchwytem 4 serie po 10-12 powt , uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowe) , uginanie ramion w siadze z oparciem o kolano . Wtorek : Plecy - podciągnie sie na [...]

OK a co do wyciskania jak lepiej wyciskać płasko czy w skosie. Czy zrobić tak że w Poniedziałki płasko a we Środy w skosie . Te ćwiczenia są dobrę czy czegoś jeszcze brakuje Poprawiłem tak może zostać czy jeszcze coś zmienić 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 [...]