SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie leżąc

  • Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc,3s Brzuch: Skłony tułowia na ławce rzymskie skos w dół,3s biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją, 3s triceps: Wyciskanie francuskie sztangą leżąc na ziemi 3s Uda: przysiady ze sztanga, 3s łydki: Wspięcia na palce stojąc, 3s Mięśnie przedramiona: Uginanie nadgarstków [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 390 Data: 2013-01-15 14:49:19 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc dla początkujacego WAŻNE

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ułożyłem plan treningowy wstawiłem na forum oceniliście go źle teraz postarałem się ułożyć nowy plan z pomocą kolegi proszę o ocenę i poprawki z góry dziękuję Sogi będą napewno :) Dodam że nie ćwiczę nóg z powodu na kontuzje daruje sobie ten miesiąc . Przerwy miedzy seriami ok półtorej minuty Poniedziałek Klata + Triceps Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 517 Data: 2011-01-02 23:43:33 Liczba szacunów: 0
  • plan na mase do oce3nmki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam oto moj nowy planik i chciał bym aby ktos na niego zucil okiem , z gory dziex za poswiecenie chwilki czasu. Poniedzialek Klatka + Biceps: Klatka: - Wyciskanie sztangi na lawce prostej: 10/8/6/6 - Wyciskanie sztangi na lawce skosnej: 10/8/6/6 - Rozpietki na lawce prostej: 3x10-12 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 815 Data: 2008-05-16 20:48:37 Liczba szacunów: 0
  • Mój pierwszy raz... ;-) HST

    Temat
    Trening w domu

    *************************************** Nogi : 2 x Przysiady Klatka : 2 x Wyciskanie na płaskiej sztanga 1 x wyciskanie sztangielek na skosie Plecy : 1 x Wiosłowanie 1 x szrugsy ze sztangielkami lub sztangą (na przemian) 1 x ściąganie wyciągu górnego za plecy Barki : 1 x wyciskanie sprzed głowy 1 x unoszenie bokiem sztangielek 1 x unoszenia [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1264 Data: 2009-05-29 21:02:24 Liczba szacunów: 0
  • Pytanko

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] x 8 - wiosłowanie sztangą 4 x 8 - ściąganie drążka wąsko siedząc 4 x 8 Triceps : - prostowanie przedramion w opadzie tułowia sztangielką 2 x 15 - pompki na poręczach 4 x 8 - wyciskanie sztangi wąsko 4 x 8 Barki : - wyciskanie sztangi siedząc 4 x 8 - wyciskanie sztangielek stojąc 4 x 8 - unoszenie sztangielek na boki 4 x 10 - podciąganie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 529 Data: 2014-06-29 21:59:30 Liczba szacunów: 0
  • HARDCORE TRAINING!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dla osób bardziej zaawansowanych ktore maja juz za soba większy staż na Siłowni TYDZIEŃ 1 i 3 Trening1: serie/powtórzenia KLATKA- wyciskanie na ławce poziomej 5/6-8 wyciskanie na ławce skośnej 5/6-8 rozpiętki na bramie stojąc 4/8-10 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1136 Data: 2009-08-22 14:05:29 Liczba szacunów: 0
  • Trening budujacy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wyciskanie ze sztanga 10x4 Wyciskanie ze sztanga po skosie 10x4 Rozpietki na lawce 10x4 SRODA triceps+przedramie TRICEPS Wyciskanie francuskie 10x4 Prostowanie ramon 10x4 wyciskanie waskim uchwytem 10x4 PRZEDRAMIE uginanie nadgarstkow w siadzie 15x3 nadchwytem pozniej podchwytem. PIATEK Plecy + Barki PLECY wioslowanie podciaganie w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 551 Data: 2011-05-27 11:54:43 Liczba szacunów: 0
  • plan treningowy-prosze o sprawdzenie i ewentualna pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam. ulozylem splan treningowy, moja wiedza jest mizerna wiec prosze o wyrozumialosc a takze ewentualne poprawki. dodam ze na silownie chodze ok roku. KLATKA: -wyciskanie sztangi na płaskiej-12,10,8,8 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-10,8,8,6 -rozpiętki na płaskiej-4*10 TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc-12,10,8,8 [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 1879 Data: 2012-09-21 23:41:08 Liczba szacunów: 5
  • Ocena planu treningowego - FG

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Chcialbym nabrac masy miesniowej + wrocic do dobrej formy w wyciskaniu lezac (moj najlepszy wynik to 101kg). Do konca roku kalendarzowego chcialbym wyciskac 105kg. Poniewaz jestem ograniczony czasowo (co drugi tydzien w dni robocze nie mam dostepu do pelnego osprzetu, tylko do treningu z Kettlebells 10kg), wymyslilem sobie nastepujacy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 458 Data: 2015-05-07 13:41:16 Liczba szacunów: 0
  • Plan do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 1. Wiosłowanie na hamerze 4x12 Nogi 1. Wykroki 4x20 Barki 1. Wyciskanie hantli siedząc 4x12 Biceps 1. Uginanie ramion z handelkami/chwyt młotkowy 4x12 Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangi 4x12 Brzuch 1. Spięcia na maszynie 4x15 Ćwiczyć tym planem, czy innym ? Może coś zmienić? :) Suplementów jeśli nie potrzeba to raczej nie biore, dieta tak [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 604 Data: 2012-05-16 20:15:39 Liczba szacunów: 0
  • trening + ? moze cos w domu ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ;d obecnie cwicze takim treningiem A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s rozpiętki 3s pompki w podporze tylem 3 s wyciskanie sztangi stojac 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi lezac 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 747 Data: 2009-08-14 14:28:08 Liczba szacunów: 0
  • SPLIT 4-dniowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wspięcia ze sztangą 4 x 15-20 koziołek 4 x 15-20 wznosy nóg 4 x 10-15 allachy 4 x 12-15 opady na boki z hantlą 4 x 10-12 brzuszki z obciążeniem(za głową) 4 x 15-20 wt wyciskanie płasko 4 x 14,12,10,8 pompki na poręczach 3 x 6-10 przenoszenie hantli 3 x 14,12,10 wyciskanie hantli skos + 3 x 14,12,10 rozpiętki brama 3 x 14,12,10 wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 806 Data: 2010-10-25 16:49:20 Liczba szacunów: 0
  • Biceps- nowy plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi, skos + 12-10-8-6 Rozpiętki płasko 12-12-12-10 Wyciskanie sztangi wąskim uchytem 12-10-8 Odwrotne pompki 14-12-10 Zginanie ramion w opadzie 12-10-8 Plecy+barki Wiosłowanie nachwytem 12-10-8-6 Szrugusy hantlami 12-10-8-6 Przenoszenie sztangi za plecy leżąc 12-10-8-6 MC 12-10-8-6 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1289 Data: 2013-04-07 00:06:19 Liczba szacunów: 0
  • zaczynam pakowac jak tam moj plan??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Czesc wam powiedzcie czy da sie cwiczyc przy takim planie PONIEDZIALEK Klatka: -wyciskanie skos 4x10-12 -rozpietki w poziomie 4x10 -pompki 3x15-25 Triceps: -francuskie wycis. sztangi lezac 3x12 -wyciskanie sztangielki zzaglowy 3x8-10 Brzuch: -spinanie brzucha 3x25 -spinanie brzucha naprzemiennie 3x30 SRODA Plecy: -podciaganie szeroko 4x max [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 942 Data: 2003-10-14 13:22:42 Liczba szacunów: 0
  • trening do oceny - dle początkującego zupełnie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] :) (pomyliło mi się) Siema, mam 16 lat, 178cm, 68kg. Zaczynam na poważnie moją przygodę z siłką, znalazłem na forum taki trening: Trzymaj Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 651 Data: 2009-02-06 15:59:50 Liczba szacunów: 0
  • Plan Na Mase do Analizy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 73 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Ponad 2 lata w warunkach bez profesjonalnego osprzętu Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna Dostęp do sprzętu : Full osprzęt Dieta : Staram się jeść produkty wartościowe jednak szczególnej nie mam Przeciwskazania medyczne :- Zażywane [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1140 Data: 2013-06-15 20:00:03 Liczba szacunów: 0
  • Masowka trening korekta

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jestem tylko posrednikiem i pisze w imieniu kolegi poprosil mnie o wystawienie swojego planu i w razie czego korekty. Płeć : Mężczyzna Typ budowy : Ektomorfik Wiek : 17 Waga : 68 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : żaden Uprawiane inne sporty : ----- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2019 Data: 2011-06-02 15:23:16 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o ocene treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Chciałem prosić o ocene mojego planu. Poniedziałek: Klata + Biceps + Przedramie + Brzuch Wtorek: Plecy + Triceps + Brzuch Środa: Bary + Nogi + Brzuch Czwartek: Klata + Biceps + Przedramie + Brzuch Piątek: Nogi + Bary + Brzuch Sobota: Plecy + Triceps + Brzuch Klata: Wyciskanie na ławce poziomej w szerokim uchwycie 53kg x 10 51kg x 11 47kg x [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 725 Data: 2007-09-13 20:02:25 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW do oceny, pierwszy cykl z odżywkami.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Lubię ćwiczyć intensywnie, oprócz tego uprawiam dużo sportu. Mam do oceny FBW, trening co dwa dni, A i B. A: NOGI: przysiady 2s łydki 1s KLATKA: wyciskanie płasko 2s pompki poręcz 1s PLECY: wyciąg górny do pleców 2s "dzień dobry" 1s BARKI: wyciskanie sztangi z klatki 2s unoszenie hantli do przodu BIC: uginanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1065 Data: 2009-02-27 15:16:28 Liczba szacunów: 0
  • [...] - Przysiady ze sztangą na barkach 5x5 - Prostowanie nóg na maszynie 2s 8-10p - Uginanie nóg w leżeniu 2 s 8-10p Triceps: - Prostowanie ramion na wyciągu 5x5 - Francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2s 8-10p Piątek Biceps: - Unoszenie sztangi stojac podchwytem 5x5 - Uginanie hantli ( Chwyt młotkowy ) 2s 8-10 - Wyciskanie sztangielka [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1025 Data: 2009-04-05 12:54:37 Liczba szacunów: 0