wyciskanie leżąc

[...] siedząc 4/15 * unoszenie sztangi nadchwytem 3/15 * unoszenie sztangi łamanej - modlitewnik 3/12 * uginanie z linką wyciągu dolnego 3/20 Wtorek : KLATA + TRICEPS * wyciskanie sztangi na płaskim 4/12 * wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4/15 * brama 4/15 * przenoszenie sztangielki w leżeniu 3/12 * rozpiętki na skosie 4/15 * [...]

Droga Sabinko, I.Plecy zaczynaj od podciągania. Proponuję 4 serie w szerokim nachwycie i 4 serie w chwycie neutralnym. Traktuj to jako 2 oddzielne ćwiczenia. Za dużo ćwiczeń na ta partię. Na duże partie wystarczy max 5 ćw. Podam Ci 3 zestawy, które możesz zmieniać co trening. Ćwiczenia są tak dobrane,by na jednym treningu zaangażować optymalnie [...]

[...] LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE KLATA -wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej -rozpietki na maszynie(motyl) -wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej -krzyzowanie linek wyciagu w staniu TRICEPS [...]

[...] to napisze :) mój trening na mase: Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 2s 13pow, Rumuński martwy ciąg 2s 13pow Plecy wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 13pow Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 13pow Barki wyciskanie sztangi z klatki 3x 13pow Triceps wyciskanie sztangi francuskie leżąc 2s 13pow Biceps uginanie ramion [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Francuz leżąc 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s [...]

[...] wykonywania, dajac nowe bodzce miesnią) klatka przedewszystkim ławka skosna 30 stopni głowa w góre to podstawa, moim zdaniem to najwazniejsze w kulturystyce. I tutaj wyciskanie hantlami, wyciskanie sztanga, rozpietki ( wszystko na skosie) razem na skosie głowa w gore około 6-8 seri . Ławka płaska u mnie w treningu to tylko dodatek ( max [...]

Czas na uzupelnienie dziennika jako ze ten tydzien byl bardzo ciezki. Jak juz wspomnialem w poniedzialek odpadlem i zostal mi tylko trening w srode i dzisiaj. Wprowadzenie nowego treningu poleconego przez Ronniego bylo bardzo milym urozmaiceniem po miesiacu powtarzania tych samych 4 cwiczen. Co prawda na razie byly to raczej proby dobrania [...]

Raporcik z dnia dzisiejszego: A) - poranny basenik (45 min) - wieczorny trening: Rozgrzewka 15 min The Pump z Davina McCall. 1. Przysiad ze sztangą – bez sztangi rozgrzewka 20x, z obciążeniem 18kg 15x 2. Wyciskanie hantli leżąc – po 5kg na rękę 15x (słabość w rękach) 3. Rozpiętki hantlami 1kg – 15 powtórzeń, odnalazłam mięśnie piersiowe – [...]

No i minął tydzień od rozpoczęcia wprowadzania zmian. a) dzisiejszy trening: - rano trochę ponad 1h pływania - wieczorkiem: 1. Przysiad ze sztangą – bez sztangi rozgrzewka 20x, z obciążeniem 18kg 15x 2. Wyciskanie hantli leżąc – po 5kg na rękę 15x (lepiej niż ostatnio) 3. Wyciskanie hantli w górę stojąc – 3kg na rękę, 15x (dzisiaj czułam lekkie [...]

rallygunia: Dzisiaj podczas treningu próbowała zaprzyjaźnić się z MC sumo. Mam nagrany filmik. Jak mogę go do Ciebie przesłać na prywatną wiadomość? (nie mam 50 napisanych postów) Dzisiejszy trening siłowy: Rozgrzewka 15 min. 1. Przysiad ze sztangą – bez sztangi rozgrzewka 20x, z obciążeniem 18kg 15x 2. Przysiady wykroczne – bez obciążenia 10x, z [...]

Ostatnie 2 dni były pod górkę pod względem realizacji założeń, ale walczę ;) 27.12.2012 (piątek) - pierwszy dzień bez aero od dnia kiedy zaczęła się przygoda z sfd - basen 45 min - 50x25m - szamanie zupełnie podupadło - ryba, którą miałam przewidzianą na dwa posiłki w pracy niestety okazała się być niejadalna, a w pracy nie było alternatywy, więc [...]

A: 4glowy uda, klata, przod i bok barkow, biceps przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s wyciskanie sztangielek siedząc 2s uginanie ramian z łamanym gryfem 3s uginanie ramion chwytem mlotkowym 3s B: Plecy, 2glowy, tyl barkow, tric MC 3s [...]

przysiad ze sztangą 3s 4s przysiad wykroczny 2s 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s 4s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s 3s wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s 4s wyciskanie sztangielek siedząc 2s wyrzuc uginanie ramian z łamanym gryfem 3s uginanie ramion chwytem mlotkowym 3s Albo jedno uginanie w 4 seriach, albo drugie B: Plecy, 2glowy, tyl [...]

[...] - czym to zastapic? mam kilka pytan odnosnie treningu: 1.jak szeroko trzymac wyciag nachwytem przy przyciaganiu do klatki piesiowej - na szeorkosc barkow? 2. czy moge robic wyciskanie sz tangielek na lawce poziomej czy ma byc skosna- jaki skos? 3. Mam zmeczone miesnie po treningu ale nie czuje sie bardzo padnieta zeby nie miec sily wstac? to [...]

[...] 12x40kg 12. Wspiecia na palce stojąc 15x10kg 15x10kg 15x10kg Stwierdzilam ze zdecydowanie potrzebny mi stretching albo joga, jest cos godnego polecenia na forum? :-) wyciskanie sztangielek chcialam dzis sprobowac 12kg (juz taka wieksza sztangielka na miesniakow) ale sie troche balam co by mi na gębe nie spadla |-) bo nie ma 11kg u mnie na [...]

[...] musisz jak co to 4s 15 TRICEPS Pompki w podporze tyłem z obciążeniem do 8 powtórzeń, bądź pompki na poręczach bez obciążenia max powtórzeń - 3-4 serie - Sztanga łamana leżąc wyciskanie francuskie 4s 12-10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc lub Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc - 3-4 serie ok. 8-10 powtórzeń [...]

[...] rumuński 4x8 3. Martwy na 1 nodze 4x 10 na nogę 4. Odwodzenie na maszynie 6x 10 5. Pull through 4x10 6. Brzuszki 3x10 7. twisty 3x 40 Góra: 1. Wiosłowanie hantlem 4x10 2. wyciskanie hantli leżąc 4x8 3. Wyciskanie siedząc 4x10 4. wznosy bokiem 4x10 5. Facepull 4x10 6. Wyciskanie francuskie 3x8 7. Unoszenie bioder 4x10 8. Plank 3x 30s FBW: 1. [...]

technika moze i dobra, ale mozna sprawdzić czyz budową kręgosłupa jest ok. jak lecisz już tyle to mozesz dać push pull czy push pull legs Mam taki planik push pul legs tylko szkoda mi robić całego dnia oddzielnego na nogi, nie da rady w tym planie wsadzic gdzieś martwego i siadów ? Moge ćwiczyc tylko 3 razy w tygodniu a w sobote bym sobie brzuch [...]

technika moze i dobra, ale mozna sprawdzić czyz budową kręgosłupa jest ok. jak lecisz już tyle to mozesz dać push pull czy push pull legs Mam taki planik push pul legs tylko szkoda mi robić całego dnia oddzielnego na nogi, nie da rady w tym planie wsadzic gdzieś martwego i siadów ? Moge ćwiczyc tylko 3 razy w tygodniu a w sobote bym sobie brzuch [...]

[...] tytja tricepsa tez widze... 1. Klata plaska 2. Klata skos 3. Rozpietki 4. Prostowanie ramienia z hantlem 5. Francuz lezac DZIEŃ BARKI tutaj bicepsa tez widze... 1. wyciskanie przod 2. wyciskanie tyl 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4. Biceps na skosnej z supinacja 5. Biceps sztanga DZIEŃ BIC I TRIC no i tutaj tez oba miesnie [...]