wyciskanie leżąc

Czesc. Wizyta w warszawie minimalnie mi sie przedluzyla, ale jestem juz spowrotem i krece treningi oraz prowadze regularnie ten dziennik. Praktycznie cale wakacje zapowiadaja mi sie na 100% treningu. Wrzucam 2 wypiski - z piatku i z dzisiejszego treningu, z ktorego przed chwila wrocilem. Piatek - 17 czerwiec 1.Przysiad tylni - 5x30,40,50,60,70,80 [...]

[...] na rowerze kajak chankle sztanga takie podstawowe cwiczenia) nastepnie trenowalem dwa razy w tygodniu i cwiczylem tylko klatke oraz biceps i barki) Klatke cwiczylem tak: -wyciskanie na poziomej 35kg-12,10,8,6 -rozpietki na poziomej 8kg-10,8,10,6 biceps: -sztangietki na modlitewniku-7kg 12,10,8 -grayf lamany stojac-12,10,8,6 -wyciskanie [...]

[...] jednak nie moge sie rozpoznac na tych izolowanyc i bazowych.. Tak, wiem, ze izolowane to te w ktorych zaangazowany jest tylko jeden lub jedna para stawow. Wyciskanie leżąc wyciskanie żołnierski wyciskanie skos hantle MC drążek wiosłowanie przysiad RDL wykroki to sa bazowe cwiczenia przeklejone z twojego planu, pozostale to izolowane. Tomasz [...]

Mi powrót do formy po 2-3miesięcznej przerwy zajął 7-8tygodni (po 8 tygodniach) przeskoczyłem, że tak powiem, formę (wyciskanie leżąć - klatka i wyciskanie z klatki piersiowej siedząć - barki) o 5kg (klatka) i z 40kg x 6 (przed przerwą) do 51kg x 6 powt. (aktualnie). ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl Członek Mafii: "Zryciuchy [...]

[...] ćwiczenia. Np. jeśli będe robił dociagania to nie mam siły juz na wiosłowanie. A w tym planie wiosło jest w inny dzien. No i wydaje się lżejszy od tego co teraz jechałem wyciskanie lezac (kciuki od gladkiego): 3x 127,5 , 3x 145, 3x 162,5 wioslowanie sztangielka: 10x 113, 25x 83 pompki na poreczach: 12x 60, 15x 40, 18x 20 unoszenie sztangielek [...]

Dziękuję za zainteresowanie. Staż koło 4 lat (z przerwami, od 2 lat sztuki walki, wcześniej typowy split zmiennie z fbw) . Moja waga obecnie waha się między 68-70kg Może podam ciężary z ostatniego tygodnia z końcowych serii. MC - 105 kg 1 seria po 5 powtórzeń Przysiad - 92 kg 3 serie po 5 powtórzeń Wyciskanie leżąc - 70 kg 3 serie po 5 powtórzeń [...]

zawsze moze byc lepiej ***************************************************************** NIEDZIELA 29/08/2010 miska 1. owsiane, 2jajka, bialko, orzechy, jablko * TRENING * 2. whey, truskawy 3. makaron durum, rosolek, cyc, czerwona kapusta z marchewka 4. ryz pelnoziarnisty, tuna, ogorki konserwowe, kukurydza z puszki, ogorasy zielone, oliwa 5. [...]

[...] kcal 1991,65 ****************************************************************** TRENING plecy grubosc+klatka A. rack pull 40kg*12/46kg*10/50kg*10/50kg*10/54kg*8/54kg*8 B. wyciskanie lezac 20kg*12/20kg*10/22,5kg*10/22,5kg*7 B1. wioslo sztanga nachwyt 20kg*10/24kg*10/24kg*9/24kg*8 C. wyciskanie hantli chwytem neutralnym 9kg*12/9kg*10/9kg*8 [...]

[...] zero BWT nieznane ***************************************************************** TRENING plecy grubosc+klatka A. MC 30kg*12/35kg*12/40kg*10/45kg*10/50kg*8/50kg*8 B. wyciskanie lezac 20kg*12/20kg*10/20kg*10/20kg*9 B1. wioslo sztanga nachwyt 20kg*10/25kg*10/30kg*9/35kg*8 C. wyciskanie hantli chwytem neutralnym 9kg*12/10kg*10/10kg*8 [...]

[...] max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) [...]

Jeżeli nie masz dostepu do maszyn, to wydaje mi sie, ze smialo mozesz zastapic je hantlami: 1. Na triceps francuskie wyciskanie lezac, francuskie wyciskanie siedzac z zaglowy jednoracz. Polecam takze bardzo dobre (moim zdaniem) cwiczenie - uginanie przedramienia lezac (nie wiem, jak nazywa sie poprawnie to cwiczenie) 2. Na biceps po prostu [...]

[...] 22.11 piątek DT Tydzień 2, trening 8 łykam: euthyrox75, gold omega x2, kombucha, warzywa:mix sałat miska: 2000 kcal, BWT: 30/40/30 TRENING 1) wyciskanie hantelkami na skosie 3x12 R5x12/R5x12/8x12/8x12/8x12 R5x12/R5x12/8x12/8x12/8x12 R5x12/R5x12/7x12/8x12/8x12 R5x12/R5x12/8x11/8x11/6x12 rozruchowy w tamtym dzienniku [...]

29.11 piątek DT Tydzień 3, trening 11 łykam: euthyrox75, gold omega x2, kombucha, warzywa:mix sałat miska: 2000 kcal, BWT: 30/40/30 TRENING 1) wyciskanie hantelkami na skosie 3x12 R5x12/R5x12/8x12/7x12/7x12 R5x12/R5x12/8x12/8x12/8x12 R5x12/R5x12/8x12/8x12/8x12 R5x12/R5x12/7x12/8x12/8x12 R5x12/R5x12/8x11/8x11/6x12 rozruchowy w tamtym dzienniku 2) [...]

25.03.2012r Trening: FBW A: Przysiad 12*28\12*58\10*60.5\9*63 żuraw 15\16\15 Wiosłowanie sztangą 12*18\12*40.5\10*43\9*45 Wyciskanie leżąc poziom 12*18\12*40.5\10*42.5\9*43 Wyciskanie hantli stojąc 12*7.5\12*14\10*14.5 Podciąganie podchwyt 2+6negatywnych\2+6negatywnych uginanie francuskie 12*13\10*23(zła technika)\10*20 Brzuch Uwagi: Postanowiłem [...]

30.03.2012r Trening: Piłka nożna w klubie 60 minut FBW A: Przysiad 12*28\12*60\10*63\9*65 żuraw 17\16\13 Wiosłowanie sztangą 12*18\12*43\10*45\8*48 Wyciskanie leżąc poziom 12*18\12*41\10*43\7*45 Wyciskanie hantli stojąc 12*7.5\11*14\9*14.5 Podciąganie podchwyt 4+6negatywnych\3+5negatywnych uginanie francuskie 12*8\12*18\12*20 Brzuch Uwagi: Był [...]

No i jeszcze filmiki z dziś: Wyciskanie leżąc 5*49 Co do wyciskanie to widać w ostatnich powtórzeniach że sobie pomagałem Przysiad 5*55 No i ten przysiad mnie strasznie wnerwia... musiałem dużo zejść z ciężaru a i tak nie wygląda to super technicznie...

13.08.2012r Trening: Rozgrzewka ogólna 1. Zarzut + 1 przysiad przedni na koniec każdej serii: 12*18\10*28\10*40\6*48\4*53 2. Przysiad przedni: 8*28\8*38\8*48\8*60\6*70 3. Wykroki: 9(na nogę)*30\8*40\7*50\5*60 4. Mc na sztywnych: 10*28\10*38\10*48\8*58\8*68 5. Wyciskanie leżąc + rozpiętki: [...]

To jest plan pod wyciskanie leżąc, który znajduje się w dziale wyciskanie i trójbój. Nic w nim nie modyfikuję i ćwiczę tak, jak autor tego planu zakłada :D. Te 100 kg to wycisnałbym i więcej razy :P ale tak jest w tym planie i muszę rak robić. Teraz co trening pójdą coraz większe obciążenia :P Zmieniony przez - ZeT1995 w dniu 2014-04-14 21:18:51

Jeśli chodzi o ciężary to generalnie są niskie przy ćwiczeniach na wszystkich partiach mięśniowych. Słaby jestem i tyle... przynajmniej na razie. Co do klatki to (w kg): - wyciskanie leżąć 50/60/60/65 - wyciskanie hantlami na dodatniej 10/10/12/12 - rozpiętki 10/10/12/12 Tragiczne jest to, że te ciężary to już jest progres w stosunku do początków [...]

[...] ze skretem nadgarstka 20 15 15 uginanie hantli o kolano 20 15 15 Triceps Wyciskanie sztangi wasko 20 15 15 12 fransuckie wyciskanie lezac 20 15 15 prostowanie linek na wyciagu 10 15 15 Wtorek Nogi Przysiady 20 15 15 12 wypychanie [...]