wyciskanie leżąc

Drobne poprawki naniosłem: wersja A *przysiad ze sztanga na plecach 3serie *wyciskanie sztangi na klasycznej 3serie *wioslowanie sztanga 3serie *wyciskanie sztangi sprzed glowy 3serie *uginanie ramion ze sztanga 2serie *francuz lezac 2serie wersja B *MC 3serie *wyciskanie sztangi na skosie w gore 3serie - albo daj pompki na poręczach [...]

[...] hantli nad głowe 45 stponi 4x6-8 6.Unoszenie hantli bokiem jednorącz 4x6-8 7.Ściąganie wyciągu górnego stojąc 4x6-8 8.Wyciskanie hantla zza głowy 4x6=8 9.Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 10.Cardio na bieżni 20min PULL: 1.Podciąganie podchwytem 4x6-8 2.Wiosłowanie półsztangą 4x6-8 3.PullOver na wyciągu 3x8-10 4.Przyciąganie [...]

czytalismy na forum troche o treningach na sile i ulozylismy dwa zeby wykonywac 6 tyg 1 6 tyg 2 idt oto one 1 plan pon klatka -wyciskanie sztangi na plasko 8/4/4/2 -rozpietki na skosie 8/4/4/2 biceps -uginanie przedramion podchwytem gryf lamany 8/4/4/2 -uginanie przedramion na modlitewniku podchwyt 8/4/2 srd barki -wyciskanie sztangi z przed glowy [...]

[...] w diecie ogranicz węglowodany, zwiększ białko, tłuszcze utrzymuj w rozsądnych granicach. trening na siłowni troche poprawimy tomoże sie do czegoś przyda... Klatka wyciskanie prosta lub sztangielki skos 2-3 x 15 skos głową w górę- sztangielki 2 x 15 Plecy razy sciaganie drazka na wyciagu 2 x 15 wiosłowanie sztangą w opadzie 2-3 x 15 [...]

Przykładowe ćwiczenia w treningu stacyjnym: 1.wyciskanie sztangi leżąc 2.wyciskanie francuskie (zza głowy) 3.wyskoki z piłką lekarską trzymaną za głową 4.ciosy proste w miejscu z ciężarkami (gilzami) 5.skłony tułowia (mięsnie brzucha) 6.skręty tułowia w rozkroku z odważnikiem trzymanym przed klatka piersiową symulujące ciosy sierpowe 7.wyciskanie [...]

[...] na sufit, wypnij klatkę , rozciagnij jamę brzuszną zupełnie jakbyś mostkowała na ławie mozesz odchylic ciało w tył w górze mocno rozciagnij łopatki, w dole łopatni zepnij wyciskanie z kaptura wbrew pozorom to bardzo silne cwiczenie kiedy juz sie je opanuje masz długie włosy więc kucyk troche przeszkadza - proponuje założyc czapkę na czas [...]

[...] TYDZIEN II Trening A 3 SERIE X 15 POWTÓRZEN Przysiad rwaniowy 22.5, 25, 30 x15 (27.5x15) wiosłowanie ze sztangą 37.5x15, 50x2 ,62.5x15 ,50x15 (60x15) wyciskanie na skosnej lawie[/b) 20x15, 25x2, 30x15, 25x15 (30x10) Hack przysiad 32.5,42.5, 52.5 x15 (50x15) podrzut sztangielki jednoracz 12.5, 15, 17.5 x15 (15x15) [...]

1.Face pull Zmniejszyłam ciężar o 5kg dzięki temu bez problemu zaciągam linke za uszy.Face pulla zrobiłam jako oddzielne ćwiczenie. Nie mogłam go zrobić na przemian z hack przysiadem gdyż ktos w tym czasie używał podium. ok, do hack przysiadow nie musisz koniecznie uzywac podium jesli jest zajęte 2.Hack przysiad Dodałam 5 kg gdyz ostatnio [...]

No wlasnie do konca nie.Wiec dobrze ktory srodek wybrac? A moze polaczyc z czyms innym?Byle by nie bylo kute ?Mogl by mi ktos rozpisac cykl z odblokiem co mam jeszcze dokupic i ocenic moj plan. Poniedziałek- Klatka Piersiowa i Triceps Klata Wyciskanie sztangi - ławka pozioma 4 10, 8, 8, 6 Wyciskanie sztangi - ławka skos 30° w górę 3 8, 8, 6 [...]

[...] ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) [...]

[...] obwodowy widziałbym tak: 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc 2. Przysiady klasyczne 3. Martwy Ciąg 4. Podciąganie na drążku 5. Pompki klasyczne / To bym zamienił na wyciskanie na płaskiej 6. Wyciskanie obciążenia siedząc 7. Uginanie ramion z obciążeniem 9. Pompki w podporze tyłem / To ewentualnie na wyciskanie francuskie 3 - 4 obwody; [...]

Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na poziomej lawce szeroko 4x12-10-8-6 -wyciskanie sztangielek skok gora 4x12-10-8-6 -rozpiętki 4x12 tricpes: -Wyciskanie francuskie w siadzie ze sztangą 2x10 -Uginanie przedramion z linka wyciągu 10-8 -Pompki w podporze Tylem 2x15 wtorek plecy: -Podciaganie na drążku 2x max 3-4 S -Wiosłowanie sztangą [...]

Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Triceps: Wyciskanie "Francuskie"sztangi 2s. Plecy: Martwy ciąg 3s Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Uginanie nóg w leżeniu 2s - ja bym to wywalił a dał przysiad wykroczny, względnie syzyfki. Ćwiczenia na maszynach w treningu na masę to lipa [...]

1DZIEŃ: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 2s wystarczy Triceps: Wyciskanie "Francuskie"sztangi 2s. Plecy: Martwy ciąg 3s Dodaj jedno cw na najszerszy grzbietu Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Uginanie nóg w leżeniu 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s 2DZIEŃ: [...]

sprawdzicie ten plan? opierałem się na temacie podanym wyżej. Tylko że będę ćwiczył 3x w tygodniu i mam pytanie czy nie będzie za mało serii na duże partie? Push: 1.Wyciskanie sztangi płasko 3 serie 2. Wyciskanie sztangielek skos 3 serie 3.Wyciskanie sztangielek 3 serie 4.Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie 5.Wyciskanie francuskie siedząc 3 [...]

[...] Piątek Nogi 1. Przysiady 4s 2. Uginanie nóg na maszynie leżąc 4s 3. Wspięcia 4s 4. Odpychanie nóg na suwnicy 4s +brzuch Zmieniłbyś coś jeszcze? W przypadku klatki takie wyciskanie na zmianę na skosie dodatnim i ujemnym to dobre rozwiązanie? W domu ćwiczyłem tylko na płaskiej i góra jak i dół klatki odstaje. Jeszcze pytanie mam odnośnie [...]

[...] i skos dolny ew. przenoszenie sztangi zza głowy leżąc choć co do tego ćwiczenia są mieszane uczucia ćwiczących jedni mówią że idzie w dół klaty a inni że w plecy Barki - wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 3s 12-10-8 Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją nadgarstka 3s 12-10-8 Triceps - francuz leżąc 3s 12-10-8 Przedramie - [...]

Ułożyłem sobie trening ACT, jest tylko jedno ale ... ten trening zajmie mi jedynie około 50 minut, ja chciałbym spędzać na siłowni około 3h (tak jak to miało miejsce do tej pory). Poradźcie co z tym fantem zrobic :> Ułożony ACT: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), [...]

Trening: A. Martwy ciąg na prostych nogach 15x35kg/15x35kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10x20kg/6x20kg 10x20kg/7x20kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15x33kg/15x26kg 15x33kg/15x33kg C1. wypady 15 na każdą nogęx2xbez obciążenia (już nie bylo tak siężko jak ostatnio 15 na każdą nogęx2xbez obciążenia C2. uginanie nóg [...]

[...] siedząc na ławce skośnej, skłony tułowia w przód (skłony "dzień dobry") ze sztangą Triceps 4x8 WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 4x8 stojąc - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej średnim nachwytem 4x8 leżąc na ławce poziomej - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4. Pt (Brzuch + Nogi) dołozcie mi jakies cwiczenia jak [...]