PN klatka+triceps
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s
2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s
3. Rozpiętki na maszynie butterfly 3s
4. Rozpiętki w bramie 3s
Triceps
5. Wyciskanie francuskie sztangielki 2s
6. Dipsy na maszynie4s
7. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4s
Śr plecy + biceps
1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4s
2. Wiosłowanie sztangą 4s
3. Martwy ciąg 4s
4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 2s
5. Szrugsy 4s
Biceps
1. Uginanie przedramion ze sztangielką na modlitewniku 4s
2. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 4s
PT barki + nogi
1. Wyciskanie sztangielek siedząc 3s
2. Podciąganie sztangi 3s
3. Unoszenie sztangielek bokiem 3s
4. Unoszenie ramion w przód z linką wyciągu dolnego 2s
Nogi
1. Przysiady 4s
2. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 2s
3. Wspięcia 4s
4. Odpychanie nóg na suwnicy 4s
zakres powtórzeń w seriach 12-8