wyciskanie leżąc

A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie [...]

marcixe Poniedziałek Klata/Triceps -Wyciskanie na Ławce prostej 4s -Rozpiętki 3s -przenoszenie hantli za głowe leżąc 4s -WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE 4s -Wyciskanie francuskie sztangą 3s -Pomki na poręczach 3 -Wyciskanie hantli za siebie dwoma rekami 3s Środa Biceps/Plecy -Wiosłowanie sztangą 4s -Wiosłowanie handelkami 3s -szrugsy 4s - [...]

Witam wszystkich prosze was o ocene planu treningowe na mase Wiek 16 lat wzrost 181 cm waga 69 kg staz 1 rok Pn - Klatka piersiowa + Triceps Sr - Grzbiet + Biceps + Przedramie Pt - Nogi + Barki Pn Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 * - Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej - 3 ** - Przenoszenie gryfu zza głowe - 3 ( max ) Triceps - [...]

Witam! Rozkminiłem sobie taki plan: A Nogi: Syzyfk 2s Żuraw 2s Plecy: Martwy Ciąg 2s Drążek 2s Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 3s Barki: Military press 2s Triceps: Wyciskanie wąsko 2s Biceps: Biceps ze sztangą stojąc 2s B Nogi: Przysiad 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: Wyciskanie hantli 2s [...]

Dzieki za obecność ! Dobra lecimy z pierwsza wpiska. Dzisiaj poleciała klateczka + biceps, na ogół cwicze sam, ale dzisiaj trening z kumplem i bardzo fajnie intensywnie nam to wyszło. Bede wpisywal jeszcze ciezarki, zeby miec podglad na nastepnym treningu ile było. Mam nadzieje ze do działu lejdis nie zostane za nie przeniesiony %) TRENING: [...]

PIĄTEK: TYDZIEN 1 BARKI + TRICEPS, PRZEDRAMIONA 1. Wyciskanie sztangi stojąc 4s 12powt 42kg Pełny ruch, wolne opuszczanie do samej klatki Seria lączona 2. Podciąganie sztangi stojąc 3s 12powtt 22kg Wąsko/szeroko, co seria zmiana 3. Ściąganie linek na tył barku 3s 12powt Seria lączona: 4. Wznosy boczne 3s 12powt 6kg 5. Wznosy boczne w mocnym [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA SIŁA: 1. Wyciskanie sztangielek płaska 4s 5powt 40/45/50/50kg 2. Wyciskanie sztangi skos 4s 70kg 10/10 78kg 10/6 3. Wiosłowanie nachwyt 4s 5powt 78/78/95/95 4. Sciąganie drążka do klatki 4s 10powt 5. Wyciskanie sztangi stojąc 4s 60/60/65x8. 70x7 6. Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3s 10powt 37kg 7. Francuz sztanga prosta lezac [...]

Lubie wszystkiego po trochę :D A białka w tej zapiekane to 60% z mąki coś tam z sera i szynki :D Poniedziałek: Naczczo 25min aero Trening Łapy 1. Uginanie hantli podchwyt 3s 10p 11 / 13 / 13 2. Uginanie na modlitewniku 4s 12-10p 15 / 15 / 15 / 17.5 3. Uginanie hantli w opadzie 4s 10p 7 / 7 / 8 / 8 4. Młotki 2s 15p 6kg 5. Wyciskanie francuskie [...]

Miska czysta, wyliczona. Rano ćwiczenia rehabilitacyjne + 45min rowerka. Dzisiejszy trening: 1. WL 3x5 31/31/30x3 2. Wyciskanie na ujemnej 3x5 30/30/30 3. Invert rows 3x5 4. Wyciskanie hantli na skosie 3x20 5/5/5 5. Wiosło hantlami w leżeniu na brzuchu 3x20 5/5/5 6. Pompki z nogami na pilce 3x5 7. Ściąganie drążka nachwytem 3x20 20/20/20 8. [...]

Dzięki. Micha czyściutka, liczona. Rano ćwiczenia z rehabilitantem + orbitrek. Wieczorem trening: 1. WL 3x5 31/31/31x4 31/31/30x3 2. Wyciskanie na ujemnej 3x5 30/30/30 30/30/30 3. Invert rows 3x5 coś słabo jakoś tam 4. Wyciskanie hantli na skosie 3x20 5/5/5 będziemy dokladać 5/5/5 5. Wiosło hantlami w leżeniu na brzuchu 3x20 5/5/7 5/5/5 [...]

HEHHE coś w tym jest. Mnie "wali po oczach" różnica. Dobra - to nie będę jakoś cudować dodatkowo z tą nogą. Chyba i tak "dostaje po ...." przez moje cuda ala sportowe. Dzisiaj trening na innej siłowni (uznałam, że u mnie na strychu jest za gorąco, ale tam nie było w cale lepiej). 1. WL 3x5 31/31/30x2 31/31/31x4 31/31/30x3 2. Wyciskanie na [...]

Dzień 4 Klata 1. WL 26/26/26/26/26/26 30/30/28/28/26/26 2. Wyciskanie hantli na skosie 7/7/7/7/7/7 6/6/6/6/6/6 3. Przenoszenie hantli leżąc 10/10/10/10/10/10x10 6/8/8/8/8/8 4. Rozpiętki 3/3/3/4/4/4 3/3/3/3/3/3 5. Around the world 3/3/3/3/3/3 3/3/3/3/3/3 6. Pompki 5/3/4/5/4 bez komentarza 7. Cardio 15min rowerek. 4km bieg z przerwami [...]

[...] certyfikowanego instruktora Strong First, więc tu o technikę się nie martwię. Bardziej zapytałam, bo zastanawiam się, czy nie zastąpić w przyszłości Arnoldków właśnie wyciskaniem ketla. Byłoby mi to nawet na rękę. Jeszcze mi się przypomniało - czy mogę podesłać bułgary do sprawdzenia (filmik) na priw? Tylkk musze nagrac dopiero, bo [...]

[...] zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi sie dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) [...]

znalazłem chwile moja propozycja 1. przysiady (CO 2-GI TRENING) 2. uginanie nog 3. wspienia na palce siedzac - DAJ NA KONIEC TRENINGU, CHOĆ TU NIE ZA BARDZO KOLIDUJE 4. wyciskanie na plaskiej 5. rozpiętki (robić je, czy czy cos zamiast nich) - NIE RÓB, ZWIĘKSZ O 1S WYCISKANIE 6. przenoszenie sztangielki - NIE RÓB JEŚLI ZASTOSUJESZ POWYŻSZE LUB [...]

02.12.2013 r Poniedziałek Zestaw B Przysiady przednie 5x10p 55 kg Martwy ciąg klasyczny 5x10p 55 kg Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p 16 kg Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p 14 kg California press 5x12p 20 kg Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p 30 kg 04.12.13 r Sroda Przysiady tylne 5x10 64 kg Wiosłowanie 5x10p 49 kg [...]

[...] wgore stojac-12kg,12kg,12kg 3.podciaganie sztangi do mostka nachwt na szerokosc barkow-24kg,24kg,24kg 4.unoszenie sztangielek bokiem wgore w opadzie tulowia-12kg,12kg,12kg 5.wyciskanie francuskie sztangi wlezeniu-16kg,18kg,20.5kg,20.5kg 6.uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac-26kg,30kg,34kg,34kg 7.wyciskanie francuskie sztangielki oburacz [...]

[...] stojac-11.5kg,11.5kg,11.5kg 3.podciaganie sztangi do mostka nachwt na szerokosc barkow-24kg,24kg,24kg 4.unoszenie sztangielek bokiem wgore w opadzie tulowia-9kg,9kg,9kg 5.wyciskanie francuskie sztangi wlezeniu-20kg,22kg,24.5kg,24.5kg 6.uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac-25kg,30kg,35kg,35kg 7.wyciskanie francuskie sztangielki [...]

[...] - Martwy ciąg 3 serie 12-10-18 Nogi-prostowanie nóg w siadzie 3 serie 12-10-8 Bicepsy uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojąc 4 serie 12-10-8-6 Zestaw 2 Klatka - wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 12-10-8-6 Barki - podnoszenie sztangi za glową siedzac 3 serie 12-10-8 Tricepsy - francuskie podnoszenie sztangi zza glowy lezac 4 serie [...]

[...] powrót, mimo że dziś wypada dzień nietreningowy to jednak nadrabiam. TRENING: rozgrzewka przed każdym ćwiczeniem z mniejszym obciążeniem -przysiady 5s 5p 60-70-70-80-90; -wyciskanie hantli na barki w siadzie 5s 8x21kg 8x21kg 8x21 6x23 6x23; -podciąganie na drążku podchwytem 4s max 8-6-6-4 (+kilka ruchów z pomocą); -renegade row 5s p5 23kg; [...]