wyciskanie leżąc

Dzisiejszy trening był bardzo ciężki ponieważ po wczorajszym miałem mega zakwasy i dało to mi się dzisiaj we znaki :( Plecy : MC 6-141kg,4-156kg,3-161kg Dociąganie 5-161kg,4-161kg(Więcej nie dałem rady ponieważ , moje prostowniki odmówiły posłuszeństwa Sad ) I chyba zrezygnuje z tego ćwiczenia zamieniając go na wiosłowanie ze sztangą nachwytem . [...]

[...] go wcisnąć:-( dzisiejszy trening: trening B 1) plank max czas 20/25s 2) Martwy ciąg z hantlami 10kg/15 kg 3) Wykroki z hantlami 2/2,5kg 4) wiosłowanie hantelką 2/2,5kg 5) wyciskanie hantli leżąć 2/5kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki2/5kg 7) uginanie przedramion 2/5kg 8) wyciskanie francuskie stojąc 2/2,5kg [...]

[...] trening trening B 1) plank max czas 30/35s/35 2) Martwy ciąg z hantlami 12kg/15 kg /17kg 3) Wykroki z hantlami 2,5/3kg/3 kg 4) wiosłowanie hantelką 2,5kg/3,5kg/4 kg 5) wyciskanie hantli leżąć 5/6kg/7 kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki2,5kg/3,5kg/4kg 7) uginanie przedramion 4/5kg/6kg 8) wyciskanie francuskie stojąc 5/6/7 kg Jutro [...]

[...] trening trening B 1) plank max czas 30/35s/35 2) Martwy ciąg z hantlami 7kg/8 kg /9kg 3) Wykroki z hantlami 2,5/3kg/3 kg 4) wiosłowanie hantelką 3/4kg/5kg 5) wyciskanie hantli leżąć 5/6kg/7 kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki2,5kg/3,5kg/4kg 7) uginanie przedramion 4/5kg/6kg 8) wyciskanie francuskie stojąc 5/6/7 kg Niedługo [...]

[...] ogórek, sałata trening B 1) plank max czas 30/40/45s 2) Martwy ciąg z hantlami 6kg/7kg /8 kg 3) Wykroki z hantlami 4/5kg/6kg 4) wiosłowanie hantelką 4kg/5kg/5kg 5) wyciskanie hantli leżąć 6/7kg/8 kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 3kg/4kg/5kg 7) uginanie przedramion 5kg/6kg/7kg 8) wyciskanie francuskie stojąc 5/6/7 kg [...]

[...] i ciezko mi szlo:) trening B 1) plank max czas 30/25/35s 2) Martwy ciąg z hantlami 7kg/8kg /9kg 3) Wykroki z hantlami 5/6kg/6kg 4) wiosłowanie hantelką 4kg/5kg/5kg 5) wyciskanie hantli leżąć 7/8kg/8kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 4kg/5kg/5kg 7) uginanie przedramion 6kg/7kg/7kg 8) wyciskanie francuskie stojąc 6/7/8kg [...]

[...] dorzucam 4 serie;) Trening B 1) plank max czas 40/35s/35 2) Martwy ciąg z hantlami 9kg/10kg /12kg 3) Wykroki z hantlami 6/7kg/7kg 4) wiosłowanie hantelką 5/6kg/6kg 5) wyciskanie hantli leżąć 8/9kg/10kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 5kg/6kg/6kg 7) uginanie przedramion 6/7kg/8kg 8) wyciskanie francuskie stojąc jedna reka 5/6/7 kg [...]

Klata 1.Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej/skośnej 12,10,8,6 (progresja ciężaru) 2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10,10,10,10 3. Rozpiętki na ławce poziomej 10,10,10,10 Zacznij od sztangi na poziomej , później sztanga na skośnej żebyś wyrobił sobie na sztandze dobrą technike , później przejdz na sztanielki. Triceps [...]

Ostatnie 3 dni miałem dostęp do domowej siłki, więc zrobiłem cały zestaw. Push-Pull-Legs. W ogóle do tej pory zaj**isty weekend. Jeszcze w piątek dojechał do mnie zestaw do Badmintona, więc nagrałem się tyle, że nadrobiłem poprzednie lata :-D Dodatkowo dorzuciłem 2 potrawy do świątecznego stołu od siebie – jak zawsze sernik i sałatkę jarzynową. W [...]

[...] leżąc - 130 x 5. Trening uprzykrzył jedynie ból przedramienia, promieniujący od nadgarstka po łokieć. O dziwo nie jest za bardzo odczuwalny przy wielostawach takich jak wyciskanie czy ściąganie, ale np. przy bicepsie to już masakra. W nocy dostałem lekkiej gorączk, której rano już nie miałem. Początkowo się schizowałem, czy to nie korona, [...]

Po co biceps 2x a nóg nie ma?????? Wytłumacz? Jesli biceps to priorytet i chcesz go rozwinąc to trening 2x w tygodniu nic tu przy masie nie załatwi... Do rzeczy: PONIEDZIAŁEK: Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy -12 10 8 8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 12 10 8- tu rób stałym cięzarem 3x10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 12108- [...]

A czy taki plan byłby dla mnie dobry?? Dzień pierwszy Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 4 serie po 10-12 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (kąt pochylenia oparcia mniejszy niż 45 stopni): 4 serie po 10-12 powtórzeń 3. Wyciskanie na maszynie Hammer na podwyższonym siedzisku (by pracował dolny akton mięśni [...]

Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Dzisiaj zrobiłem 1. trening push i z ciekawosci pytam dlaczego jest klatka->barki->klatka? zeby odpoczela troche klatka czy o co chodzi? A i jeszcze mam [...]

[...] Przy okazji wrzucam jego trening. Plan pochodzi z Muscle nr51 Plan treningowy Kamila Majka Dzień 1 Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2 serie 8-6 powt 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2x 8-6 3.pompki na poręczach 10-12 (serii nie podano) Dzień 2 Plecy 1.Podciąganie na drążku 2x8-6 2.Wiosłowanie ze sztangą w [...]

Do tej pory cwiczylem tak: PON klatka, biceps, triceps 1. wyciskanie plasko 4x 12-8 2.wyciskanie sztangielkami skos gora 4x 12-8 3. wyciskanie sztangielkami plasko 3x 10-8 4. uginanie sztangi stojac + prostowanie ramion na wyciagu 4x 12-8 5. uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielkami + porecze WT nogi, barki 1. przysiady 2 wyciskanie nog na [...]

Trening Rozgrzewka - 10 minut Podciaganie nachwytem - 5x6 Podciąganie podchwytem - 5x6 Wiosłowanie sztangą - 70kg - 5x5 Wiosłowanie końcem sztangi - 90kg - 10x5 Wiosłowanie sztangielką - 44kg - 10x5 Dipsy - 15kg - 10x5 Wyciskanie francuskie leżąc - 24kg - 4x10 Uginanie przedramion z supinacją - 14kg - 4x10 Rozciganie - 20 minut Podciąganie, jak [...]

trening poniedziałek klatka-biceps-brzuch klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 3s Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wariant wąski 3s bicepsy Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3s brzuch Skręt tułowia z obciążeniem siedząc [...]

[...] ktorym pozimie jestes to powiec CI ktore cwiczenia mozesz robic / 3 POZIOM Klatka: tylko cwiczenia rozciagajace / i tak Klate będe robił...niestety... triceps: Francuskie wyciskanie sztangi (lezac, kregi ledziowe musz lezec na podlozu!!) / tak robię :D plecy: -wioslowanie odpada / to robię innym sposobem lepszym na tą kifoze... -martwy ciag [...]

8 sierpień 2014 Trening Barki, kaptury, triceps Aeroby, tylko 30 minut po treningu siłowym Wyciskanie hantli siedząc 3s 10,8,6 ( kg : 27,36,42) 4s 11,15,18,21 (kg : 31, 27, 24, 18) Unoszenie ramion bokiem w górę z hantlami 1s 8 ( kg : 36 !) Unoszenie jednorącz bokiem w górę ze sztangielką 5s x 21 5s x 21 Szrugsy leżąc na lekkim skosie + szrugsy [...]

.23.10.2014 Trening Barków, i lekko klata __________________ wyciskanie hantli siedząc 3x10-8 (37,5x8) unoszenie jednorącz w bok 8x12-8 dociąganie sztangi do brody 3x10 3x15 unoszenie jednorącz w bok w opadzie 5x12-10 wyciskanie sztangi leżąc 10x12-10 2x30-20 __________________ w wycisku hantli dołożone z 35 na 37,5, i zamiast 5 reps, zrobiłem [...]