wyciskanie leżąc

Lecisz kolejno system Push-Pull-Legs? Czy masz przerwę miedzy „góra” a dołem? Cześć, Mam przerwę, trenuje obecnie tak: -Push -Pull -Barki+ klatka -off - Łapy - Nogi -off Trochę mnie tu nie było, mam ogień w pracy, bo zaczyna się sezon+ za niecałe dwa miesiące rodzi mi się drugie dziecko więc dużo obowiązków muszę przejąć po żonie bo końcówka ciąży [...]

Środa 03.05.2023 BARKI/KLATA A1 WZNOSY LINEK W BRAMIE LEŻĄC NA ŁAWCE 4X12 1szt B1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI SIEDZĄC 3X12* (PO OSTATNIEJ DROP SET) 12kg drop 10kg C1 WYCISKANIE SMITH Z KLATKI 2X10** Z ODŁOŻENIEM NA BLOKADY 70kg D1 WZNOSY RAMION PRZODEM Z TALERZEM STOJĄC, NAD GŁOWĘ 4X12-15 15kgx12 E1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI W OPADZIE [...]

Środa 24.05.2023 BARKI/KLATA A1 WZNOSY LINEK W BRAMIE LEŻĄC NA ŁAWCE 4X12 1szt B1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI SIEDZĄC 3X12* (PO OSTATNIEJ DROP SET) 12kg drop 10kg C1 WYCISKANIE SMITH Z KLATKI 2X10** Z ODŁOŻENIEM NA BLOKADY 70kg D1 WZNOSY RAMION PRZODEM Z TALERZEM STOJĄC, NAD GŁOWĘ 4X12-15 15kgx12 E1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI W OPADZIE [...]

[...] 40g+ 2kap lipo burn+ 2kap thermo crush+ weider amino hydrolizat 15 ml+ 7,5g bcaa+ Cissus 6.10 Viper (zapomniałem shejkera więc nie było jak napalmu zrobić) Trening Dziś A wyciskanie sztangielek leżąc z supinacją 3x15 powt wyciskanie skos góra sztangielki 4x15 Rozpiętki na bramie 3x15 Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 4x15 wyciskanie siedząc [...]

[...] oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas (dlaczego plan jet na poczatku) 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie [...]

[...] max czas 2) Martwy ciąg z hantlami ---< przysiad (22,22,26 kg) 3) Wykroki z hantlami ---> RDL (22,22,26) 4) wiosłowanie hantelką ---> wioslowanie sztanga (16,16,18) 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) ---->wciskanie sztangi plasko (16,16,16) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki (3,3,3,3) 7) [...]

Dzień 09.09.2019 , sieeemanko , dzisiaj w sumie wyspany , zrobiłem cardio 30min , szama i trening nóg :) nowy plan , motywacja ciut większa , dzisiaj bardziej dobranie ciężarów ale był ogień :) Trening : 1. Przysiad 5x5 110kg i na koniec regres 85kg x max 2. Przysiad na hack maszynie stopy wąsko 6/6/8/10 + RP 50/60/50/40 kg 3. Wyciskanie na [...]

Dzień 25.09.2019 , 10:30 pobudka przez dzwoniący domofon , czułem się dosyć okej to wskoczyłem na rowerek 35min. Zleciało moment , później jak zawsze ogarnięcie się , szamka i jeszcze polezalem , potem przyszła pora na nogi :) trening mimo nie wielkiej ilości snu wszedł sztooos , ciut więcej ww dzisiaj i chyba przez to taki power , na koniec już [...]

Dzień 04.10.2019 - Pobudka z rana na prawdę fajna , wlecialo 45min. Cardio , ogarnalem się na 9 poleciałem na uczelnie , potem trening nóg : wyszedł na prawdę super mimo walki z ciężarami , uginanie nóg pojedynczo pomyliłem powtórzenia i mówię sobie kurde jak lajtowo idzie XDD , Przyszła do mnie paczka Z Kleikami ryżowymi bo znalazłem w aptece w [...]

Dzień 27.05.2022 - z rana musiałem lecieć do szpitala złożyć wniosek o zakończeniu leczenia z kostka , wróciłem szybka szamka i poleciałem na nogi , na treningu taki ogień że 20min. Cardio po to zabójstwo xd , wszystkie treningi z nowego planu juz przeanalizowane i jest super! Wszystko mi ładnie pasuje :D , na 14 praca i po dniu Dieta : 1. 55g B [...]

Dzień 07.06.2022 - marna pogoda z rana , człowiek taki pół żywy ale swoje trzeba zrobić , zjadłem i poleciałem na nóżki , początek taki bez szału i motywacji , zacząłem robić hack i nagle coś do łba weszło że trzeba dowalić na maxa , to trening tak zrobiłem że musiałem po treningu siedzieć z 20min. Bo nie mogłem dojść do siebie :D , później [...]

Dzień 18.06.2022 - bardzo mało snu bo wróciliśmy do domu po 3 , a 6:30 już wstałem , dzisiaj nogi i totalnie nie miałem sił się zebrać , wrzuciłem pre workout i uratowało tyłek , wyszedłem zmasakrowany :) , później niestety do pracy a pogoda za oknem rewelacja :/ Trening: 1. Sq na hack maszynie 3x8-10 + x2 RP 2. Wyciskanie suwnica 3x8-10 3. Front [...]

Dzień 29.06.2022 - Leeeg deeej , upały dają się we znaki i w nocy dużo sie budziłem przez temperaturę :/ , rano szybki spacer z psiakiem , szamka i trening nóg , na silce klima a i tak ledwo dyszalem choć cały trening ogień i do odciny szedłem :D zajezdnia konkretna :) , później w pracy aż przysypiałem Haha Dieta : 1. 55g B + 100g WW Intra 45g [...]

Dzień 11.07.2022 - Leeeg day , z rana spacerek , szamka i jazda na trening nóg , trening na maxa można powiedzieć , dałem z siebie tyle ile mogłem co bardzo cieszy :) , później już powrót do pracki 14-22 Dieta : 1. 55g B + 120g WW Intra 45g dextro 2. 65g B + 190g WW 3. 60g B + 90g WW + 5g T 4. 60g B + 90g WW + 10g T 5. 60g B + 35g T Trening : [...]

Dzień 22.07.2022 - noga dej , z początku mieszane uczucia co do treningu a finalnie petarda taka że pod wieczór w pracy dosłownie odcinało mi nogi i potrafiła mi noga uciec :D Dieta : 1. 55g B + 120g WW Intra 45g dextro 2. 65g B + 190g WW 3. 60g B + 90g WW + 5g T 4. 60g B + 90g WW + 10g T 5. 60g B + 35g T Trening : 1. Sq na hack maszynie 3x8-10 [...]

Dzień 19.08.2022 - noga dej , mega mega ciężki trening , klima wyłączona , samopuczucie słabe , w ogóle nie szło ćwiczyć , trening skończyłem ale bez satysfakcji :( Dieta . 1. 65g B + 60g WW 2. 75g B + 120g WW 3. 70g B + 40g WW 4. 70g B + 10g T 5. 70g B + 10g T Trening : 1. Sq na hack maszynie 3x8-10 + x2 RP 2. Wyciskanie suwnica 3x8-10 3. [...]

Dzień 30.08.2022 - rano 45min. Cardio , później trening nóg , Ciężko bardzo ale poszło do końca :) , później praca. Wolne dopiero w sobotę a już ledwo żywy chodzę :/ Dieta : 1. 65g B + 60g WW 2. 75g B + 100g WW 3. 70g B + 40g WW 4. 70g B + 10g T 5. 70g B + 10g T Trening : 1. Sq na hack maszynie 3x8-10 + x2 RP 2. Wyciskanie suwnica 3x8-10 3. [...]

[...] 4s 20 wspięcia siedząc 3s max Brzuch: podciąganie kolan wisząc 4s 10 unoszenie nóg w podporze 4s 12 skłonczy boczne z hantlą 3s 15 Wto: Klata + barki przód+ środek Klata: wyciskanie sztangi skos 4s 10-8 wyciskanie sztangi płasko 4s 12-10 pompki na poręczach 3s 12 przenoszenie hantli 2s 15 Barki przód: Wyciskanie sztangi z tyłu 4s 8 unoszenie [...]

12.10 Push1 - Wyciskanie skos dodatni smith 30 85x7 65x10 - Wyciskanie maszyna 110x10 85x12 - Dipsy +15x9 CCx12 - Rozpietki siedzac na bramie(9) 45x11 35x12+RP - Wznosy bokiem crucifix lezac 30x13 25x15 20x17 - Przyciaganie do brody, szeroko chwyt, 40x15 35x15 + RP -Prostowanie kablem zza glowy 45x9 40x11 -Prostowanie z kablem oburacz 45x12.5 [...]

09.11 Push1 - Wyciskanie skos dodatni smith 30 85x8 65x12/13 - Wyciskanie maszyna srodek klatki mlotkowo 120x8 95x12 - Dipsy na klatke 20x8 CCx12 - Rozpietki siedzac na bramie(9) 45x12.5 35x14.5 - Wznosy bokiem crucifix lezac 30x15,10 20x20 -Prostowanie kablem przetwarza leżąc 50x9 40x10 -Prostowanie z kablem oburacz, 50x10/11 40x12 - Allachy [...]