Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2023

Dzień 29.06.2022 - Leeeg deeej , upały dają się we znaki i w nocy dużo sie budziłem przez temperaturę :/ , rano szybki spacer z psiakiem , szamka i trening nóg , na silce klima a i tak ledwo dyszalem choć cały trening ogień i do odciny szedłem :D zajezdnia konkretna :) , później w pracy aż przysypiałem Haha

Dieta :
1. 55g B + 100g WW
Intra 45g dextro
2. 65g B + 170g WW
3. 60g B + 90g WW + 5g T
4. 60g B + 90g WW + 5g T
5. 60g B + 30g T

Trening:
1. Sq na hack maszynie 3x8-10 + x2 RP
2. Wyciskanie suwnica 3x8-10
3. Front sq smith wąsko 3x10-12
4. Prostowanie jednonóż 3x10-12
5. Wykroki chodzone 3x max
6. Uginanie leżąc 4x8-10 + x2 RP
7. Uginanie stojąc 4x10-12
8. Uginanie leżąc jednonóż 3x12-15
9. Ht maszyna / smith 4x8-10
10. Wypychanie w tył 3x10-12

Dzień 30.06.2022 - off od cardio i siłowego , z rana profilaktyczna wizyta u fizjo , spacerek i praca

Dieta :
 1. 60g B + 50g WW + 10g T
2. 60g B + 50g WW + 10g T
 3. 60g B + 50g WW + 5g T
 4. 60g B + 50g WW + 5g T
 5. 60g B + 30g T

Dobrze że na tych siłowniach jest klima bo robić ciężkie nogi w temperaturze+50 to ciężko

arturl1986

Dobrze że na tych siłowniach jest klima bo robić ciężkie nogi w temperaturze+50 to ciężko

z Klima to i tak ogień jest , ale nie ma co narzekać bo mogłoby być gorzej haha

Pamiętam że z 16 lat temu kiedy ćwiczyłem w domu na trening nóg jeździłem do takiego gościa gdzie malutką siłownię że stojakami i Smithem miał w takiej komórce gdzie było właśnie z 50 stopni w lato że jak kończyłem trening to łapały mnie skurcze .

arturl1986

Pamiętam że z 16 lat temu kiedy ćwiczyłem w domu na trening nóg jeździłem do takiego gościa gdzie malutką siłownię że stojakami i Smithem miał w takiej komórce gdzie było właśnie z 50 stopni w lato że jak kończyłem trening to łapały mnie skurcze .

To tak samo u Waldiego w domu nie ma klimy tylko wiatrak jak z samolotu XD , jak go odpalalismy to nie było słychać co kto mówi Haha , tak samo udusić się można było ale mimo wszystko swoje robiliśmy

Dzień 01.07.2022 - wolne w pracy to ciut dłużej pospane , spacer , trening i po południu pojechaliśmy na mazurki :) , bardzo fajny aktywny dzień

Dieta :
1. 55g B + 100g WW
Intra 45g dextro
2. 65g B + 170g WW
3. 60g B + 90g WW + 5g T
4. 60g B + 90g WW + 5g T
5. 60g B + 30g T

Trening:
1. Podciąganie nachwyt 4x8-10 + x2 RP
2. Wiosło tbar wąsko 3x8-10
3. Ściąganie podchwyt 3x10-12
4. Wiosło hantlami leżąc 3x10-12
5. Pullover 3x12-15
6. Podciąganie hantli do szyi jednorącz 3x10-12 + x2 RP
7. Odwrotny butterfly 3x12-15

Teraz to Ci wszyscy zazdroszczą z tą lokalizacją blisko Mazur. Chociaż u mnie w centrum też jeziorko na jeziorze. Wolny dzień zawsze się przyda, u mnie po całym tygodniu nawet drzemka w dzień wpadła i to taka od posiłku do posiłku hehe.

Webstero

Teraz to Ci wszyscy zazdroszczą z tą lokalizacją blisko Mazur. Chociaż u mnie w centrum też jeziorko na jeziorze. Wolny dzień zawsze się przyda, u mnie po całym tygodniu nawet drzemka w dzień wpadła i to taka od posiłku do posiłku hehe.

np. Do Mikołajek mam równo 100km także rzut beretem :)

Dzień 02.07.2022 - Ranek zaczęty od spacerku z psiakiem , później wspólny trening z Kolega , były zawodnik który jeszcze może coś bedzie startował za rok :) , Trening bardzo dobry , większa motywacja we 2 :) , później praca i dzień uciekł

Trening .
1. Wyciskanie sztangi skos 3x8-10 + x2 RP
2. Wyciskanie poziomo smith 3x8-10
3. Wyciskanie maszyna / hammer jednorącz do środka 3x10-12
4. Rozpiętki lekki skos 3x10-12
5. Pompki 2x max
6. Uginanie maszyna/ sztangą modlitewnik 3x8-10 + x2 RP
7. Uginanie młotkowo siedząc 3x10-12
8. Uginanie na bramie jednorącz 3x12-15